Овес, авокадо, кокос. З ними ви завжди відчуваєте, що харчуєтесь надмірно здорово. Вони дуже "плюси", але вони не служать для того, щоб знизити відсоток жиру, який потрапляє в організм надмірно, у них є свої "мінуси". Поради дієтолога.

"У своєму кабінеті я приймаю багато людей, які приходять розчарований і розгублений тому що ви харчуєтесь здорово і все ж, не бачать результатів на виду -Випускник з питань харчування Матіас Маркетті сказав в одному з інтерв’ю #EnergiaParaTi за тиждень - Пізніше я зрозумів, що вони насправді харчуються здорово, але не відповідно до того, що їм потрібно. Швидше до культурної копії продуктів непотрібний або надмірностей калорій "

плюси

За допомогою простих слів і завжди дуже прямо, відомий фахівець має понад 356 000 підписників в Instagram, за якими його кролики стежать щодня. "Будьте обережні, я не кажу, що вони виключають їжу, і набагато менше, якщо вони здорові!, Важливо що вони знають харчовий профіль інгредієнтів, які вони мають у своєму домі, щоб вони могли харчуватися настільки насичено та здорово. відповідно до вашої мети. Не демонізуйте їжу, але будьте обізнані та розсудливі ".

1. Авокадо

В останній раз він став зірковий інгредієнт з багатьох страв, які ходять навколо: тости з аво, в салатах чи смажені ... Авокадо ніколи не бракує. Окрім смачного, цей маленький зелений плід має ще й великий Переваги як великий вміст мононенасичених жирних кислот, він багатий антиоксидантами і високим вмістом калію.

Однак слід зазначити, що навколо є авокадо 300 калорій тому, якщо ми зловживаємо, ми можемо легко відступити від своєї мети.

2. Арахісове масло

Родом з Північної Америки, натуральне арахісове масло - це їжа дуже висока калорійність з хорошим вмістом білка та 50% жиру (на 10% більше, ніж у відомих вершків).

Але столова ложка - це близько 100-120 калорій. Отже, якщо ви все ставите ... ви ризикуєте споживати ще одна тарілка їжі (360-500 калорій) на день. Отже, хоча він має цікаві властивості (крім білка, він містить клітковину, залізо, калій, серед інших вітамінів та мінеральних речовин), його рекомендують більше для високоенергетичних дієт.

3. Овес

Одна з найбільш традиційних страв у світі фітнесу, яка поєднується з будь-якими рецептами. Однак є кілька людей, які запалюються кількістю клітковини та компонента, який називається гліадин.

Добре розуміти, що, хоча воно дуже здорове (джерело клітковини, білка та вітамінів), воно також є калорійність їжі порівняно з іншими святковий. Тож це не завжди виправдовує панірування або додавання вівсянки у всі наші рецепти.

4. Коко

Фактом є те, що цей інгредієнт дає нам багато переваг для використання його як джерела Енергія (без підвищення інсуліну), внесок смак Y текстури у пекарні.

Але, якщо ми не знаємо, як це поєднувати і готуємо, наприклад, з бананом, організм віддасть перевагу глюкозі, а не вуглеводам. і цей кокосовий горіх збирається закінчити накопичується у нас на талії. Цей продукт настільки модний, що я бачу, що багато шанувальників додають до всього «трохи кокосового горіха».

5. Смузі

Давайте зробимо вигляд, що збираємось обробляти моркву, яблуко, грушу та пучок капусти ... А потім беремо це за 5 хвилин у вигляді соку!

Чи не краще було б захопити всі ті продукти, які самі по собі здорові і їжте їх окремо? Що відбувається із смузі, так це те, що, хоча вони забезпечують клітковину та поживні речовини, вони також додають рідкі калорії вони не породжують ситості (і перш за все ми зазвичай не реєструємось).

Щоб зрозуміти: цілий огірок або перероблений огірок мають однакові калорії.