Як би ти не старався, іноді ти просто не можеш позбутися жиру на стегнах, навіть якщо ти порізався. Але що, якщо ви зробите одну з цих фундаментальних помилок?
Не засмучуйтесь результатами
Ви ставите перед собою нереальні цілі
Більшість з нас не визнають цього, але насправді хочеться схуднути запаморочливою швидкістю. Однак, як не так просто отримати один шоколад, він не втрачає вагу від будь-яких вправ за тиждень. Тому, замість розчарування, ставіть більш реалістичні амбіції та насолоджуйтесь меншими результатами. По-перше, завдяки справді регулярним вправам, які ви виконуєте принаймні три рази на тиждень, ви почнете усвідомлювати це приблизно через чотири тижні. Тому дайте своєму тілу справді час.
Правильний раціон
Недостатньо відмовитися від випадкових маскарадів. Стегна - це та область, завдяки якій схуднути дійсно важче. Тому справді добре подумайте, що ви кладете в рот, і спробуйте збалансувати свій раціон з правильною дозою білка, фруктів, овочів та правильних жирів. Не залишайте нічого на волю випадку і запасіться лише тим, що потрібно вашому організму, а не тим, що порадує ваші смакові рецептори.
Однак і тут це залежить від того, коли ви насолоджуєтеся окремими поживними речовинами та в яких кількостях. Найважливіше вдосталь фруктів антиоксиданти a вітаміни, тому, особливо вранці, насолоджуйтесь ківі, апельсин, гранат або ананас, які завдяки вуглеводам забезпечують ваш організм достатньою кількістю енергії, але в той же час не обтяжують ваше травлення. У випадку з жирами найкраще вибирати здоровіші форми, такі як оливкова, кунжутна або олія авокадо. Якщо вам подобається щось дрібне, побалуйте себе жменею несмаженого несоленого горіхи. І не забувайте білка. Чи в сир, яйця, соя або м'ясо, в активних видах спорту вони є необхідністю.
Кардіо є важливим
Якщо ви не бачите результатів навіть при інтенсивних фізичних вправах, вам може знадобитися лише невелика кардія. Він спалює жир, ви навіть цього не знаєте. Просто бігайте ногами тричі на тиждень принаймні 30 хвилин і випотійте трохи запасів. Ви не тільки швидше сформуєте стегна, але і стан покращиться, ви навіть не знаєте, як.
Навіть вдома
Якщо ви насправді не прагнете целюліту і хочете виглядати по-справжньому підтягнутою, вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Все, що вам потрібно зробити - це займатися в комфорті свого будинку власною вагою та вимірювати силу ніг. Дуже важливо, щоб ваші стегна знаходились у постійному русі і не мали можливості зупинитися на досягнутому. Тільки так можна попередити м’язову слабкість і подальший целюліт. Вибирайте переважно прості випади і присідання в трьох серіях з десяти повторень, і ви побачите різницю.
Коли власної ваги вже недостатньо
Якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, додайте. Якщо ваше тіло звикне, йому потрібен новий виклик, інакше ви нікуди не переїдете. Тому вибирайте більші гантелі, більше серій, коротші паузи. Нехай ваше тіло поступово, але напевно звикає до сильнішого тиску і сильнішого напруження. Ви побачите різницю.
Зосередьтеся на правильних вправах
Це залежить від типу вашого персонажа. Не бігайте на великі дистанції, якщо ви вище і маєте довгі ноги, намагайтеся більше зосереджуватися на нарощуванні м’язів і справді зміцненні. Тривалі пробіги довжиною понад 5 кілометрів працюють подібно до кардіотренування, і ви не будете набирати з ними м’язів, тоді як у вас набагато більше шансів досягти успіху в самих вправах. У генетиці багато, але в усьому можна допомогти, принаймні якоюсь мірою. Тому не здавайтеся, спробуйте те, що вам підходить, і йдіть на це.