Гастрономічні новини
Як "інсайдер" з цього питання та з питань спортивного харчування, я ще раз хотів запропонувати вам ті незначні знання, які я маю з цього питання, які, хоча і прості та основні, я думаю, що для початку роботи та створення бази вони є більш ніж достатньо. Багато людей дивуються що я повинен їсти під час тренувань, і що пити під час тренувань зараз, коли спека натискає ...
Пов’язані новини
Очевидно, випадок їжі трапляється, якщо ми збираємося робити тривалі вправи, якщо ні, то це не має великого сенсу, але пиття повинно бути обов’язковим для майже будь-якого виду спорту, який займає мінімум 15 хвилин, І не тільки зараз, коли ми влітку, взимку воно також п’ється, навіть якщо ми не спрагнемо, організм легко зневоднюється, це те, що охолоджує двигун, так би мовити.
ЦИФРОВА КАМЕРА OLYMPUS
Пиття під час фізичних вправ
Як я вже говорив вище, пити необхідно, життєво важливо, і це слід робити, як тільки ви починаєте робити вправи. Почнемо з того, що ми будемо пити: Без сумніву найкраща - це вода, так, вода без більше, Ні солей, так, вони хороші, і вони відновлюють втрати, які ми можемо мати від солей (їх є і багато), але я запевняю вас, що навіть не проводячи 8 годин, виконуючи вправи, буде проблема, якщо їх не приймати, після вправ, якщо це настійно рекомендується, але тим часом я не рекомендую тому що вони не втамовують нашу спрагу і не виробляють освіжаючого ефекту води, якою б гарячою вона не була, не кажучи вже про те, що занадто багато - це також погано. Якщо у вас буде більше двох годин, я дозволяю вам випити якогось Водолія або подібного, але лише як доповнення до води. А кола ... ну це добре, Так, проблема у вас - це газ, який не найкращий для фізичних вправ, однак його вміст цукрів ідеально підходить для фізичних вправ, оскільки це дасть нам миттєву енергію, так, нічого не можна випити в одному банку. Вода, Ви вже знаєте, якщо це може бути з Мадрида, краще, хе-хе-хе
Кількості: Ну, це найскладніша проблема, тому що коли ми спрагнемо, ми можемо пити ВСЕ, однак це не найкраще, щоб уникнути почуття ситості та роздратування, потрапляючи "затопленим" Роблячи невеликі ковтки кожні 15 хвилин - ідеально, незалежно від того, чи ви спраглі, і якщо відчуття спраги більше, що відбуватиметься більше в кінці вправи, ніж на початку, ковтки можуть бути щедрішими, але без зупинки випити хорошу склянку води . Все з мірою і впевненістю, що ви зневодните нас, але завжди маючи на увазі, що в такі дні, як сьогодні, що б ви випили, ви приїдете з дефіцит води, який вже відновлюється після закінчення вправи, там так, ти можеш випити хорошого пива recover
Харчування під час фізичних вправ
Тип їжі залежить від вправи, яку ми робимо, і особливо від її інтенсивності. Як я вже сказав на початку, якщо це не вправа принаймні години, їсти не має особливого сенсу, наше тіло має достатньо енергії для боротьби з цим, якщо ми вже не постимося. А з іншого боку, майже все, що ми їмо, якщо вони не є певними гелями, глюкозою чи подібними, ми не будемо їх засвоювати, організм не встигне його метаболізувати, а отже, не буде мати особливого сенсу, що буде робити в найбільше, це наповнить нас і затримає наш шлунок.
Знаючи це і розміщуючи повідомлення у фоновому режимі. Що їсти, якщо вправи тривалі. Ну, їжте легкозасвоювані речі, такі прості. Чорний бутерброд з пудингом - не найкращий, проте бутерброд з білим хлібом з айвою - це добре. Ми забезпечуємо вуглеводи з хліба та цукри з айви - ідеальне поєднання. Все, що не містить жиру, тим краще. Все, що з високим вмістом цукру, тим краще, оскільки ми будемо їх споживати, це добре у вправі 🙂
Є люди, які беруть Сухофрукти, тому що їх зручно носити з собою, і якщо це правда, що вони енергійні, але дуже жирні, це дійсно, але краще це можуть бути сливи, інжир .... Енергетичні батончики? Ну, вони погано знімають голод, але їх високий вміст у крупах означатиме, що ми не зможемо їх засвоїти до того часу, поки вони не будуть з'їдені ... і я маю на увазі типові батончики, інші - це спеціальні для спорту таких брендів, як Powerbar.
Наприклад, в ідеалі це буде банан (маленький або розбитий на дві частини, щоб з’їсти у два прийоми) і сандвіч з айвою (розділений на дві частини). Якщо ви добре поснідали (принаймні, ви повинні поснідати за півтори години до початку вправи), під час початку ви можете почати їсти, а потім кожні 30-35 хв, порціями, які я позначив, щоб ми не відчували важкості в будь-який час і щоб шлунок не забирав багато крові або енергії під час травлення. І як із напоєм, повернувшись додому, величезну тарілку макаронів чи рису, або якщо вам хочеться, хороший стейк, але добре поїжте, ви цього заслуговуєте 🙂