Настільки ж важливим, як фізичні вправи, є знання, якої дієти дотримуватися залежно від часу та виду фізичної активності, якою ви займаєтесь. Експерти з фітнесу Aerobi.co радять нам це зробити правильно адаптувати раціон до наших спортивних звичок.

відповідно

Щоб підтримувати рівновагу і тіло краще реагувало на тренування, ми повинні замінити щоденні витрати енергії, вітамінів, мінералів тощо завдяки правильному зволоженню та багатому та різноманітному харчуванню. Однак очевидно, що наші потреби не будуть однаковими, якщо ми вранці підемо на біг, ніж якщо ми зробимо це перед їжею або якщо замість спінінгу ми підемо на заняття з йоги чи пілатесу. «Їжа - це спосіб повідомити тілу, що ми збираємося змінити активність і спосіб споживання калорій, або тому, що ми будемо робити більш інтенсивні вправи, або щоб розслабити фізичні навантаження. Насправді, неправильна дієта може спричинити надмірний знос, наслідки накопичення рідини, загальний дискомфорт тощо ".

Яким повинен бути режим харчування відповідно до виду фізичної активності?

Плавання, спінінг, гирі, весло-теніс, зумба, йога ... Загалом, ми можемо поділити їх на серцево-судинні вправи, такі як спінінг, біг або веслування на тенісі –Там, де важливо замінити витрати енергії вуглеводами та білками - або анаеробні види спорту, такі як пілатес або йога, де, оскільки витрата м’язового глікогену менша, внесок вуглеводів не є настільки необхідним, і ідеальним варіантом буде їжа з білками, овочами та шматочком хліба не більше 40 грам.

Який найкращий час доби для вправ?

На думку експертів Aerobi.co, є два рази дня, які особливо підходять для фізичних вправ, які також збігаються з робочим часом нашої країни. Інакше кажучи, першим ділом вранці перед виходом на роботу або пізно ввечері перед вечерею. "Це хороший спосіб для організму використовувати запаси жиру, особливо якщо ми хочемо схуднути". І навпаки, слід уникати фізичних вправ відразу після їжі; момент травлення. «Переривання або перешкоджання спортивному процесу інтенсивними фізичними навантаженнями може варіюватися від поганого травлення до запаморочення, нудоти та загальної слабкості.

Ось якою повинна бути ваша дієта, якщо ...

- Ви тренуєтеся відразу після сніданку. Як ми вже говорили, це один з найкращих часів для занять спортом. Якщо діяльність пов’язана з серцево-судинною системою, фахівці рекомендують легкий сніданок на основі фруктів чи соків та доповнити його медовим грінком або жменею крупи, щоб надати додаткову енергію. Якщо це анаеробна вправа, також бажано легкий сніданок; оскільки не бажано занадто наповнювати шлунок. Гідратація також дуже важлива: рекомендується випивати 500 мл води за 30 хвилин до тренування. Читати: Ідеальний сніданок перед тренуванням

- Ви тренуєтеся перед їжею. Багато людей користуються полуденною перервою, щоб піти в спортзал або побігти. Якщо це ваш випадок, ідеально було б перекусити невеликими фруктами до того, а коли ви повернетесь, замінити свої витрати енергії вуглеводами та порцією білка, якщо ви займалися серцево-судинною діяльністю.

- При виході з роботи. Якщо вправа є анаеробною, експерти рекомендують на десерт легку вечерю на основі білка, легкозасвоювані овочі або салат та фрукти з низьким вмістом глікемії - яблуко, грушу чи мандарин. Якщо ви вирішили побігти, ідеальним є вечеряти сирими білками та овочами; а також внесок вуглеводів. Ідеальним меню буде, наприклад, салат з курки або тунця і цільнозерновий тост або цілий бутерброд з індичкою зі свіжим сиром.

Що ще..