вагу

Дозвольте нам створити для вас сцену - ви по-справжньому багато працювали в тренажерному залі і докладаєте максимум зусиль, щоб харчуватися здорово, але коли ви переходите на шкалу, ви бачите більше, ніж очікували. Не панікуйте! Багато людей відчували набір ваги під час тренувань, це насправді досить часто, і ви не самотні. Коли йдеться про схуднення, слід враховувати багато факторів, тому, перш ніж засмучуватися, ознайомтесь із п’ятьма причинами, через які ви не бачите запланованої втрати ваги.

Затримка води

Коли ви починаєте займатися, ваше тіло природним чином зазнає багато змін протягом перших кількох місяців. Нові вправи можуть спричиняти запалення або невеликі розриви м’язових волокон у міру збільшення м’язової маси. Ваше тіло відповість на це запалення тимчасово утримуючи воду. Нехай ваше тіло заживає! Пийте багато води, повноцінно їжте і висипайтеся як можна більше. Як загальне правило, слід пити половину ваги тіла в унціях води. Наприклад, якщо ви важите 63 500 кг, ви повинні пити не менше 70 унцій води на день.

Перетворення глікогену

Ваше тіло забезпечує енергією м’язи, перетворюючи глікоген або цукор в глюкозу. Коли ви починаєте регулярно займатися, ваше тіло зберігає більше глікогену, щоб підсилити додаткові рухи. Глікоген повинен зв’язуватися з водою, щоб живити м’язи. Оскільки вправи з часом стають більш звичними, ваші м’язи стануть ефективнішими і потребуватимуть менше глікогену для підтримки енергії. Як це трапляється, ваші м’язи утримуватимуть менше води, і ви побачите, як зайва вага відірветься.

Висококалорійні дієти

Для того, щоб схуднути, у вас повинен бути дефіцит калорій. Бути важко відстежувати все, що ви їсте, але спробуйте реєструвати їжу раз на тиждень, щоб перевірити, скільки ви їсте (і п'єте!). Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж розраховуєте, ви не побачите втрати ваги, над якою працюєте. Однак не намагайтеся виключати із свого раціону занадто багато калорій, це теж не допоможе, і воно не є стійким чи здоровим. Зробіть невеликі корективи. Їжте менше обробленої їжі та більше цільної їжі, щоб завершити свій раціон.

Втрата ваги не є лінійним процесом, і ви не побачите негайних результатів, незалежно від того, скільки праці ви поклали. Якщо ви не набрали 30 фунтів за ніч, ви також не можете сподіватися, що схуднете так швидко. Наші тіла - це неймовірні машини, і коли ви вводите щось нове: вправи чи зміни дієти, нашим тілам потрібно перекалібруватись та вносити корективи. Залежно від людини, ваш організм може зайняти тижні, а то й місяці. Наберіться терпіння.

Нарощування м’язів

М'язова маса перевищує жирову масу, і ви, безсумнівно, наберете вагу за рахунок збільшення м'язової мускулатури. Хоча ваш одяг може відчувати себе більш вільним, масштаб може сказати вам інакше. Це перемога! Ви працюєте над повною програмою, яка включає як силу, так і кондицію, і тепер ви отримуєте плоди. І для протоколу, я був тренером майже 15 років і ніколи не володів вагою. Вам не слід розповідати свою історію, але такі сигнали, як дюйми вниз, почуття благополуччя та почуття сильнішого, ніж ви були раніше, - це те, що слід використовувати для відстеження прогресу.

Постарайтеся не сильно засмучуватися тим, що говорить число на шкалі. Що насправді важливо - це зробити здорове і інвестувати у своє здоров’я. Скільки ви важите не настільки важливо, наскільки добре ви почуваєтесь у тренажерному залі та поза ним.