Годування під час вагітності та годування груддю дуже важливо, оскільки дитина отримує їжу через матір. Крім того, годування груддю повинно триматись щонайменше шість місяців, як рекомендує сама ВООЗ, Всесвітня організація охорони здоров’я. Хоча початок грудного вигодовування не завжди буває легким, При появі можливих тріщин, болю в сосках або навіть перешкод молочних залоз, важливо проконсультуватися з акушеркою або педіатром дитини під час контрольних оглядів, щоб не допустити, щоб грудне вигодовування стало для вас стражданням, навіть заходячи так далеко ви переосмислюєте його безперервність. Важливо також пам’ятати, що під час годування дитини груддю необхідно харчуватися здоровим та збалансованим харчуванням.

їсти

Це рекомендується їжте не менше п’яти фруктів і овочів на день. Крохмалисті продукти, такі як цільнозерновий хліб, білки з нежирного м’яса, бобових та молочні продукти (молоко, сир та йогурт), також слід включати в раціон під час годування груддю.

Багато жінок мають проблеми із запорами під час вагітності, а також після пологів. Збільшення споживання продуктів з високим вмістом клітковини може допомогти для покращення цієї проблеми. Важливо пити багато рідини; спробуйте взяти з собою пляшку води. Натуральні фруктові соки та знежирене молоко також корисні.

Іноді, бажано приймати добавку з вітаміном D., оскільки грудне вигодовування знижує його рівень. Цю добавку можна придбати в аптеках і не обов’язково мати рецепт.

Продукти, яких слід уникати або зменшувати під час годування груддю

Слід повністю уникати вживання алкогольних напоїв.

Вживання великої жирної риби, наприклад тунець або риба-меч не рекомендується. Ці риби можуть містити високий рівень ртуті, який може вплинути на розвиток дитини.

Напої з кофеїном також не рекомендуються під час грудного вигодовування або, принаймні, слід зменшити їх споживання, оскільки вони можуть не давати дитині спати. Слід враховувати не лише каву, чай та напої кола, а також багато кофеїну.

Продукти харчування, які можуть збільшити виробництво молока

Багато мам турбуються про те, що не роблять достатньо молока. Ці Вісім продуктів можуть допомогти збільшити вироблення грудного молока та продукти, що надають молоку особливий смак:

1. Вівсянка

Овес виявився ідеальною їжею для підтримки виробництва грудного молока. Його можна вживати з молоком або йогуртом, і це також ідеальний сніданок для початку дня. Це важливе джерело заліза, що є дуже важливим, оскільки однією з основних причин низького вироблення грудного молока є дефіцит заліза. Овес також допомагає знизити рівень холестерину та регулювати артеріальний тиск.

2. Часник

Часник містить галактагог, і це може сприяти стимулюванню лактації. Не потрібно їсти часник безпосередньо, але його можна додавати в їжу. Часник використовувався годуючими матерями для традиційного збільшення молока в багатьох культурах, але ця властивість науково не підтверджена. У будь-якому випадку це може змінити смак і запах молока, що слід враховувати.

3. Морква та буряк

Як морква, так і буряк містять бета-каротин, є здоровим джерелом вуглеводів і сприяють підвищенню рівня калію. Бета-каротин також корисний для росту новонародженого. Ці продукти сприяють виробленню молока і можуть допомогти матері схуднути після вагітності, якщо вона їсть їх між прийомами їжі (замість булочок, солодощів тощо)

4. Кріп

Насіння кропу також сприяють збільшенню виробництва молока. Ця рослина діє як галактогік - речовина, яка допомагає організму жінки виробляти більше молока. Крім того, ці насіння допомагають травленню та запобігають колікам у немовлят.

5. Горіхи

Горіхи збільшують вироблення грудного молока і містять багато антиоксидантів.

6. Імбир

Імбир - ще одна їжа, яка допомагає збільшити грудне молоко. Його можна додавати до багатьох рецептів або готувати настій з коренем (також рекомендується при ранковій нудоті).

7. Кмин

Насіння кмину також стимулює вироблення грудного молока. Крім того, вони покращують травлення і знімають запори, печію та здуття живота. Вони також є важливим джерелом заліза.

8. Кориця

Кориця, крім збільшення виробництва молока, надає їй кращий смак. Його можна додати в склянку молока з невеликою кількістю меду.

Як під час вагітності, так і під час годування груддю, жінкам слід подбати про своє харчування, збалансовано та здорово харчуючись. Слід враховувати, що дитина харчується через матір, і, отже, їжа, яку ми їмо, впливатиме на неї безпосередньо.