Що їсти, якщо я є переддіабетичний? Який дієта для переддіабетиків Я повинен слідувати?

їсти

Яких продуктів слід уникати, щоб не хворіти на діабет? Які з них мені підходять?

Ось деякі найпоширеніші запитання, які зазвичай задають під час діагностики переддіабетичний.

Але після діагностики ви будете задаватися питанням: який наступний крок?

Що таке переддіабет?

Ми починаємо спочатку визначати, що це таке переддіабет.

Загалом, переддіабет означає, що рівень цукру в крові вищий за норму, але недостатньо високий, щоб діагностувати діабетик.

Цей стан, як правило, не має явних симптомів у порівнянні з діабетом. Важливо пройти медичне обстеження, якщо в сім’ї в анамнезі є цукровий діабет.

Коли маєш переддіабет, зміни, які ви внесете у свій раціон і спосіб життя, будуть ключовими для зменшення ризику страждання діабет 2 типу.

Давайте розглянемо це як червоний прапор. Твоє тіло говорить тобі, що ти робиш щось неправильно і що ти повинен вжити заходів, якщо хочеш покращити своє здоров’я.

Переддіабетична дієта: що можна їсти

З цього моменту ви повинні внести певні зміни, які варіюються від заміни продуктів, припинення споживання продуктів, що не приносять вам користі, та створення простого та простого плану харчування.

Перше, що вам слід зробити, - це переглянути стан вашого харчування та способу життя на сьогоднішній день.

Ваш лікар може порадити вам, які зміни слід застосовувати.

Проаналізуйте, яким був ваш раціон харчування раніше, і складіть перелік невеликих змін, які ви можете впровадити вже зараз.

Пам’ятайте, ВАС - це пріоритет. Завжди пам’ятайте про це.

Деякі зміни починаються з прибирання комори та холодильника.

Особливу увагу приділіть їжі з високим вмістом вуглеводів. Саме вони змінюють рівень глюкози в крові.

Біле борошно, цукор, білий рис і макарони. тощо це продукти, які необхідно виключити з раціону. Ви можете замінити його на низькоглікемічну їжу, наприклад, лободу.

Включіть у свій раціон більше зелених продуктів.

Я люблю зелений, бо він є синонімом життя та здоров’я.

Зелені овочі забезпечують велику кількість клітковини, хлорофілу, вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які допомагають ефективно підтримувати рівень глюкози в крові.

Ви можете споживати їх або твердими в салатах, і як частину їжі; або у вигляді соків. Намагайтеся включати їх майже у всі свої страви (включаючи закуски).

Клітковина буде вашим найкращим союзником.

Їжа з високим вмістом клітковини, така як овес, бобові, солодка картопля, горіхи та насіння, будуть іншими вашими союзниками в дієті.

Клітковина забезпечує відчуття ситості і заважає їсти «занадто багато». Це також підтримує здоров’я кишечника в хорошому стані.

Створіть просту в приготуванні дієту з простих, але насичених поживними продуктами продуктів.

Шукайте простих рецептів, але з поживними та низькоглікемічними продуктами.

Уникайте, якщо це можливо, високооброблених продуктів, таких як заморожені обіди, супи швидкого приготування або консерви з високим вмістом натрію.

Приготуйте різноманітне меню на сніданок, обід і вечерю. Він також включає деякі закуски; вони допомагають підтримувати метаболізм активним.

Ведіть щоденник їжі, де ви зможете фіксувати свій тижневий прогрес, зазначаючи вагу, міри, настрій і навіть те, які продукти ви не любите.

Таким чином, ви можете створити здорову харчову звичку, яка дозволяє контролювати рівень цукру в крові, а отже, інсулін діє у вашому тілі природним шляхом і без небажаних злетів і падінь.

Не забувайте про огляди у лікаря і запитуйте про найкращі варіанти з точки зору дієти та способу життя для покращення здоров’я.

А якщо вам потрібна додаткова допомога, зв’яжіться з нами, і ми із задоволенням допоможемо вам створити персональний план харчування. Також я запрошую вас відвідати мої соціальні мережі з порадами щодо харчування, здоров’я, кількома рецептами.

Оскільки здорове харчування не повинно бути складним