Перед тренуванням Не голодуй цілий день! Оскільки ви майже впевнені, що після тренування розірвете дверцята холодильника: "Сьогодні я нічого не їв, цього досить". Також вірно, що вживання їжі перед фізичними вправами може спричинити розлад шлунку. Але вибір та споживання правильної їжі призведе до прямо навпаки: це подвоїть ваші показники. Наші поради: - Статут: нежирний протягом усього дня, - і високий […]

коли

Перед тренуванням

Не голодуй цілий день! Оскільки ви майже впевнені, що після тренування розірвете дверцята холодильника: "Сьогодні я нічого не їв, цього досить". Також вірно, що вживання їжі перед фізичними вправами може спричинити розлад шлунку. Але вибір і вживання правильної їжі матиме зворотний ефект: це подвоїть ваші результати.

Наші поради:

- Основне правило: цілий день з низьким вмістом жиру та з високим вмістом вуглеводів останніх їжте ті продукти, які повинні їсти продукти з низьким глікемічним індексом.
Якщо ви хочете знати, яка їжа має значення ГІ, ви можете розрахувати за допомогою нашого калькулятора ГІ! Натисніть тут!

- Уникайте їжі з високим вмістом білка та жиру перед тренуванням

- Якщо ваше тренування коротше 1 години, ви все одно можете їсти багату вуглеводами їжу, таку як несолодку випічку, хліб, сухарі, макарони за 60 хвилин до цього. Вибирайте продукти з непросіяного борошна.

- Якщо ви довго займаєтеся спортом, вибирайте такі продукти, як. банани або каші, оскільки вони мають низький глікемічний індекс і можуть надовго забезпечити ваше тіло достатньою кількістю енергії.

Під час тренувань

Якщо ви дотримувались правил дієти перед тренуванням, протягом години ви не зголоднієте, але вам потрібно буде заповнити рідину. Якщо ви тренуєтеся більше години, ваше тіло повинно приймати ще 100-300 ккал вуглеводів щогодини, коли ви починаєте тренуватися. Якщо ви хочете добре виступити в довгостроковій перспективі, важливо також вкусити один-два укуси під час тренувань.

Наші поради:

- Під час тренування випивайте 1-2 дл води кожні 10-15 хвилин. Чим інтенсивніше ви тренуєтесь, тим більше рідини потрібно вашому тілу. Не економте при цьому! Звикніть завжди робити великий ковток у спокої.

- Спортивні напої заповнюють втрачені вуглеводи та мінерали, але вживати їх слід лише під час довших тренувань.

- Їжа, що споживається під час фізичних вправ, може бути як рідкою, так і твердою. Це завжди залежить від виду спорту. Незалежно від того, бігаєте ви чи відскакуєте на велосипеді, ви завжди можете мати при собі шматочок мюслі або два.

- Якщо вашою метою є втрата ваги, не вживайте нічого, крім мінеральної води під час тренування. Таким чином, ваше тіло змушене мобілізувати свої запаси енергії.

Після тренування

Кількість їжі, яку ви з’їдаєте після тренування, залежить від того, спортсменом ви “дозвілля” (ви тренуєтеся помірно інтенсивно 3-5 разів на тиждень, наприклад, їзда на велосипеді, біг, аеробіка тощо), або щодня, наполегливо борючись для продуктивності.

Наші поради:

Якщо ви займаєтеся спортом у вільний час:
- У цьому випадку продовжуйте поповнювати рідину фруктовими соками після фізичних вправ і їжте соковиті фрукти протягом години після тренування.

Якщо ви займаєтеся інтенсивними видами спорту:
-Навіть якщо ви не голодні, вам слід почати введення вуглеводів через 15 хвилин після тренування. Це важливо через швидку регенерацію запасів енергії.
- Вам потрібно приймати додаткові 300 ккал кожні дві години 3-4 рази
- Їжте теж білок! Переважно легке м’ясо та нежирні молочні продукти. Але не перестарайтеся із закускою!
- Якщо ви сидите на дієті, пропустіть цей період і почніть їсти трохи пізніше, через 1 годину.

Запам’ятайте:
Енергійний спосіб життя та підтримка гарної статури залежать від обох факторів: великої кількості фізичних вправ та правильного харчування. Тому набагато краще звертати увагу на те, "що я їжу", ніж розмірковувати, "коли я повинен голодувати заради цієї мети?"