дієта для поранених

коли

Технологія

Ми говоримо про те, якою була б правильна дієта для людей, які постраждали, з найважливішими продуктами для відновлення м’язів.

Січень - офіційний місяць реєстрацій до спортзали, тоді як лютий - серпень ортопеди та фізіотерапевти.

Пов’язані новини

Правильно, після Різдва ми божеволіємо від вправ на зустріч з новорічні постанови в той же час, коли ми втрачаємо кілограми місяця грудня, але іноді ми вкладаємо занадто багато бажання і мало голови, тому закінчуємо травмуючи нас і вирішити, що спорт для нас не створений.

Безсумнівно, це дало б окрему статтю, але те, про що ми сьогодні будемо говорити, - це дієта, якої ми повинні дотримуватися, якщо опинимось у такій ситуації, оскільки те, що ми їмо, впливає на багато факторів у нашому житті, включаючи час, який це займає нас у відновлення після травми.

Дієта для постраждалих: стежте за тим, що ви їсте

Як розповідає нам професор фізкультурного харчування в "Бесіді" Майкл Ньюелл, Перша помилка, яку ми зазвичай робимо, якщо завдаємо собі шкоди, намагаючись схуднути, - це зменшити споживання їжі, для того, щоб компенсувати бездіяльність, якій ми піддаємось протягом Одужання.

Однак наше тіло також споживає енергію, поки відновлюється, особливо якщо ми рухаємося за допомогою милиці, тому буде потрібно продовжувати давати a достатнє споживання енергії.

Першим кроком є ​​збільшення споживання білка, що допоможе відновлення м’язів, тому рекомендується приблизне споживання 1'6 грам на кілограм на день.

Таким чином, ми можемо вибирати такі продукти, як сирі яйця, консервований тунець або насіння, всі вони дуже багатий білком.

З іншого боку, якщо вибране джерело білка також багате на амінокислота лейцин, типовий для молочних продуктів, краще ніж краще, оскільки захищає від втрата м’язової маси.

Вітаміни, дуже важливі в раціоні для постраждалих

З іншого боку, також буде дуже важливо, щоб дієта для поранених включати достатні джерела вітаміни С і D.

Будьте обережні, достатньо, ми не говоримо про надмірне споживання, оскільки перевищуємо рекомендована доза (10 мікрограмів D щодня і 40 мікрограмів C щодня) також може бути Дуже шкідливий.

Однак за справедливою мірою обидва вітаміни допоможуть нам швидше відновитись, тому нам доведеться контролювати, чи включає наш раціон продукти, багаті вітаміном D; такі як червоне м'ясо, печінка, збагачені злаки, яєчний жовток або фрукти та овочі та багато інших достатньо вітаміну C, таких як цитрусові, полуниця або брокколі.

Щодо загоєння ран, нам слід уникати вживання їжі, багатою на Омега-3 жирні кислоти, як лосось, і, звичайно, алкоголь.

Так, заглушення болю від травми в пиві звучить чудово, але це не змусить вас швидше одужати; Отже, тепер ви знаєте, якщо ви потрапили в ситуацію, про яку я говорив на початку, намагайтеся добре харчуватися і, коли ви одужаєте, прийміть це спокійно.