Ми поспілкувались із трьома експертами, які з власного досвіду розповідають, яка їжа їм найбільше допомагає під час менструального циклу, а якої з них намагаються уникати.

Оновлено 12 квітня 2020 р., 13:00

коли

Так коли настане менструація (передменструальна фаза) Ви відчуваєте втому, млявість і роздуття, поради фахівців можуть Вам допомогти. Крім того, протягом періоду, Є продукти, завдяки яким ми можемо почувати себе краще. Але, крім загальних теорій, ми хотіли знати, що дієтологи в циклу менструальні для прибрати періодичний біль, Зупинись відчувати роздуття і дайте своєму тілу вітаміни та мінерали вам конкретно потрібно в цей час місяця. Протягом цієї статті ми розповімо вам.

Чи може сон зі тампоном бути небезпечним?

Ми поговорили три дієтологи-дієтологи які розкрили нам, як вони змінюють свій раціон, щоб краще справлятися з менструацією. Брати до відома!

Попередні міркування: любіть себе

"Як жінка і маючи досвід лікування багатьох інших жінок, одна з речей, яку, на мою думку, цікаво передати, - це те, що у всіх нас є злети і падіння, і що попередній момент циклу - це момент великої напруги, "вона починає з пояснень Естефанія Мата інтегративний дієтолог, викладач традиційної китайської медицини та емоційний тренер. "Це момент переходу, прийняття і поваги себе", тримає. "Звичайно, ми більш втомлені, і нам потрібно трохи уповільнити", - говорить він. Він радить нам зменшити тиск і бути менш вимогливими до себе, спеціально в ця ситуація ув'язнення, в якій ми опиняємось тому що цілком ймовірно, що з усіма переживаннями, які ми переживаємо, біль посилиться, і у нас буде менше енергії.

Їжі, якої слід уникати, коли у нас менструація

«За дні до місячних я намагаюся слухати себе. Натуральної форми, тіло виробляє більше тепла, Тому я зазвичай не беру речі, які виробляють більше тепла ”, - говорить Естефанія Мата. І тоді це стосується кава, смажена страва або рагу і взагалі найсильніші рагу. Також до м’яса. І Естефанія зазвичай вибирає морепродукти та рибу замість м’яса, особливо якщо це так червоне мясо, під час менструальної фази. Дієтолог також говорить вам, що вона уникає вживання їжі, яка надто гостра.

Зі свого боку, дієтолог-дієтолог Еліза Бласкес гарантує, що на цій фазі він уникає молочні продукти, пшениця та цукор. "Хоча це те, чим я займаюся регулярно", - визнає він. Так само зменшити споживання солі і використовує багато прянощів, таких як орегано, базилік, кмин та імбир, для його ветрогонного ефекту, тобто сприяє виведенню газів із травного тракту.

Крім того, дієтолог-дієтолог Фатіма Японія гарантує, що на цьому етапі, як і на всіх, ми повинні зменшити споживання ультра-оброблений, оскільки, крім того, що вони нездорові, вони, як правило, містять багато натрію, що збільшує затримку рідини. Крім того, це говорить нам, що вони є запальною їжею.

Так, для освіжаючих продуктів

Хоча вона вибирає свіжі продукти на шкоду теплішим, Естефанія Мата де лас Герас каже нам, що намагається "не різко охолоджувати тіло". "У мене є багато освіжаючих рослинних кремів", - каже він. І відкриває нам, що він обирає теплі креми, основними інгредієнтами яких є кабачки або зелена спаржа (які концентрують менше тепла, ніж інші, наприклад, картопля). З іншого боку, Естефанія розповідає нам, що вона освіжає свої страви м’ятою перцевою і що завдяки своїм ферментам та протизапальним властивостям вона приймає багато папайї, якщо сезон.

Остерігайтеся запорів

Estefanía Mata de las Heras рекомендує нас вечеряти рано, щоб поліпшити травлення. Зверніть увагу, що це важливо і раніше передменструальний цикл тому що в ці дні ендометрій потовщується, і ми можемо страждати від невеликих запорів. Таким чином ходьба і помірні фізичні навантаження це також може бути корисним. Однак цікаво зауважити, що, як каже Естефанія, якщо ми вже люди із запорами, може бути доцільним (після консультації з фахівцем) випити склянку алое вера (30 мілілітрів) вночі або вранці. Мета - змастити наш кишечник і полегшити кишковий транзит. З цих причин Фатіма Японія каже нам, що менструація - найкращий час для пиття здорові жири (Грецький йогурт, авокадо, сир, горіхи, оливкова олія, темний шоколад).

Два основних вливання, коли у вас менструація

Естефанія запевняє, що раніше її було багато періодичні болі Але ця їжа (та інші проблеми, такі як проблеми емоційного характеру) допомогла їй з часом виснажитися і відчувати себе набагато менше запаленою. В цьому останньому аспекті вливання також їй дуже допомогли. Якщо вам жарко, покладіть 10 аркушів м'ята перцева (натуральний і не варений раніше), і якщо він відчуває набряк, зробіть настій з кріп, кмин і зелений аніс. Ці настої не потрібно купувати, вони готуються природним способом в домашніх умовах. Щоб зробити другий, вам потрібно прокип’ятити три інгредієнти, щоб пізніше випити проціджену воду.

Інші форми зволоження під час менструації

Зі свого боку, Еліза Бласкес каже нам, що під час менструація зазвичай виконують "більш очищаюча дієта, щоб уникнути запалення". Таким чином, вибирайте способи зволоження, засноване переважно на настоях, і серед них виділяються чай з шавлії, імбиру та ройбу. Еліза запевняє, що уникає кави, але все-таки п'є чай з матчі. "Це дає мені енергію і антиоксиданти", - говорить він. "Я також готую очищаючий бульйон з артишоками і я приймаю його протягом дня ”, - каже фахівець.

Поживні речовини, яким ви повинні визначити пріоритет

"Під час менструація Я роблю особливий акцент на деяких продуктах харчування, щоб сприяти споживанню залізо, магній, калій, вітаміни групи В, клітковина, омега-3 та білок”- каже Блазкес. "Я віддаю пріоритет продуктам, багатим залізом, таким як сочевиця, мідії або кунжут", - говорить він. Вона розповідає нам, що бере трохи м’яса, хоча зізнається, що «не дуже м’ясна». «За вечерею я в основному їжу рибу. Особливо блакитна риба для збільшення споживання Омега 3”, - вказує Еліза. У цьому сенсі Фатіма Японія каже нам, що насіння чіа, льону або кунжуту також можуть бути цікавими.

Японія також гарантує, що якщо ми знаємо, що у нас, як правило, рясні кровотечі, ми повинні включати продукти, багаті на залізо. Особливо за кілька днів до менструації, щоб запобігти цій можливій менструальній анемії. Рекомендує віддати перевагу споживанню продуктів, багатих на кальцію таких як мигдаль, кунжут, сардини та соя, і гарантує, що на ньому також цікаво засмагати, оскільки це допомагає засвоїти цей кальцій і разом з вітамін К, допомагає підтримувати здоров’я кісток.

Ситні продукти

"На цьому етапі може статися посилення апетиту, тому ми повинні переконатися, що наш раціон харчування ґрунтується на овочі, які допомагають нам бути ситими, а також білки », - каже нам Фатіма Японія, запитуючи про те« невгамовне бажання їсти », яке ми маємо, коли скоро настане наш період. У цьому сенсі Еліза Бласкес каже нам, що наступні продукти, які вона особисто включає у свій раціон під час передменструальний цикл, вони можуть нам допомогти:

  • Вівсянка на сніданок
  • Кунжут
  • Овочі
  • Кіноа з овочами
  • Acai
  • Чисте какао
  • Кориця
  • Горіхи

"Без сумніву, Натуральні горіхи, особливо мигдаль та фундук, є моїми великими союзниками завдяки високій харчовій щільності. Вони мене задовольняють у хвилини тяги до солодкого », - розповідає нам Еліза. І нарешті, він зізнається, що бере унцію 80% темного шоколаду в ці дні, особливо після їжі.