Експерти наполягають на необхідності контролювати емоційний голод і пояснюють, що нам насправді не потрібно щось солодке, але корисні альтернативи, які також забезпечують нам задоволення
Якщо після цілого дня, не зупиняючись, ви відчуваєте, що заслуговуєте на ласощі у вигляді цукерок, коли настає час сісти на диван, цілком імовірно, що те, що ми розповідаємо вам у цій статті, змушує задуматися. Головне - точно відчути, що те солодке, чим ти хочеш спокійно насолоджуватися на дивані, є "приз". Це справді? Можливо, це те, що закарбувалось у вашій свідомості з дитинства. Скільки разів ви чули приказку "якщо ти перестанеш плакати, я куплю тобі морозиво", "якщо ти добре, я дам тобі пончик" або "якщо ти все закінчиш, то матимеш зароблений десерт "? Це не забувається (і найгірше те, що коли ми дорослі, ми постійно розповідаємо про це дітям). Насправді, як застерігає Лая Гомес, дієтолог-дієтолог клініки Аліммента, практика винагородити нас їжею Це змусило нас бачити щось «нормальне» і навіть «хороше», щоб компенсувати спустошення виснажливого дня чимось солодким. Але ні, це не приз, і це не нормально.
Коли це трапляється, тобто коли щовечора у нас виникає нестримне бажання скуштувати щось солодке, цілком ймовірно, що, як попереджає Андреа Арройо, дієтолог-дієтолог та психолог Центру Джулії Фарре, ми даємо їжу емоційне використання і делегування управління емоціями на просте та швидке завдання, таке як їжа. “Нам може виникнути потреба з’їсти нічого солодкого вночі, щоб забути неприємний день, який ми пережили, або впоратися з почуттям провини, яку ми відчуваємо за щось, що трапилося з нами протягом дня. Оскільки ми не знаємо, як керувати цими емоціями, ми вдаємося до їжі як до простого і миттєвого рішення ", - аргументує Арройо.
Справжня потреба чи примха?
Цікаво, що, як стверджує Андреа Арройо, така поведінка зазвичай зустрічається серед людей, яким зазвичай не важко підтримувати здорові звички протягом дня Але коли настає ніч, вони, як правило, клюють або їдять нездорово, або у великих кількостях, або нав’язливо. У цих випадках фахівець радить поміркувати про те, що відчуває під час їжі, і про причини, чому їжа потрібна в той момент, замість того, щоб просто хотіти контролювати цю потребу. «Ви це точно знайдете ви не їсте, щоб харчуватися, швидше, ви відчуваєте емоційний голод, а їжа виявляється фальшивим союзником для покриття інших реальних потреб »,.
За словами Лаї Гомес, ця потреба може виникнути і у тих людей, які мало їли або не їли повноцінна вечеря що включає порцію овочів, одну з білків (біле м’ясо, риба, яйця або бобові) і одну з вуглеводів (макарони, картопля, рис або хліб). Якщо ви добре харчуєтесь, то, мабуть, не будете
Але правда полягає в тому, що, на думку експерта з "Аліменти", більш звичним і складним є те, що ми маємо бути не справжньою потребою, а апетит. “Ми повинні усвідомлювати, що це не є необхідністю. Тіло не просить у нас солодкого, тіло нічого не просить. Наш розум тлумачить, що пора винагороджувати себе примхою. Але ви повинні сказати своїй голові, що ні, вам потрібно лише відпочити та розслабитися ", - радить Гомес.
Як керувати "емоційним голодом"
Однією з основних стратегій поліпшення цієї ситуації є проведення щоденних заходів уважне харчування і тікати від обмежувальні та незбалансовані дієти, на думку експерта з центру Джулії Фарре. Це означало б включати споживання бажано здорових продуктів, таких як яблуко з корицею, наприклад, але це також означало б, що ми мали достатню потужність, щоб дозволити собі бути гнучкими, щоб ми могли споживати шматочок торта одного дня або у виняткових випадках, якщо нам хочеться. хоча ми знаємо, що це не найкращий варіант ", - пояснює він.
Для Назарета Перейри, засновника Nutrición Pereira, найкращий спосіб контролювати тягу до вживання солодощів - це не мати спокуси вдома. Що стосується емоційного голоду, він запевняє, що важливо тримати цю динаміку під контролем і що насправді емоціям не потрібна їжа, а швидше пошук здорові альтернативи. "Займіться будь-якою іншою приємною діяльністю, наприклад, гуляйте, зустрічайтесь з кимось або розмовляйте по телефону, дивіться фільм або, якщо ви голодні, їжте здорову їжу", - пояснює він.
Цієї думки поділяє Лая Гомес, яка запевняє, що вона усвідомлює, що набагато легше з’їсти печиво, ніж думати про щось, що допомагає нам розслабитися, але що зусилля змінити звички - це те, що організм незабаром оцінює. Є багато можливостей, які можуть збагатити душу, ніж мати щось солодке. “Зробіть собі настій і пийте його під час перегляду улюблених серіалів, читання книги, спілкування з родиною, занять йогою, музики. скористайтеся цим моментом, щоб подбати про себе ".
Крім того фізична активність і намагатися виконувати все, що допомагає розслабитися і зменшити тривожність, Засновник Nutrición Pereira пропонує засновувати дієту на натуральних продуктах хорошої харчової якості та встановити фіксований графік їжі, щоб організм не мав піків голоду. "Неадекватна дієта з великим вмістом цукру впливає не тільки на фізичне здоров'я, але може спричинити такі серйозні захворювання, як депресія, серцево-судинні захворювання, діабет або підвищення артеріального тиску", - додає він.
Здорові солодкі альтернативи
Яблуко з корицею
Яблуко з корицею виглядає як зіркова рекомендація дієтологів (таких як Бланка Гарсія-Орея в Instagram або Карлос Ріос, творець руху "Realfooding"), щоб заспокоїти тягу до солодощів вночі. Готується легко, запікається в мікрохвильовці. У ньому немає цукру, лише щіпка кориці.
Йогурт з фруктами
Несолодкий йогурт, змішаний із шматочками фруктів, може бути ідеальним варіантом, особливо якщо замість того, щоб його взяти як десерт на вечерю, ви приймете його пізніше, як "кухаря", як запропонував дієтолог-дієтолог з Алімента, саме тоді, коли це бажання солодкого. Ви також можете супроводжувати йогурт горіхами (дуже мало).
Настій імбиру
Настій ароматизаторів особливо приємний, особливо взимку. А якщо він також виготовлений з імбиру, це допоможе заспокоїти симптоми застуди, оскільки сприяє знезараженню та покращенню подразнення горла. Крім того, правда полягає в тому, що це створює відчуття, що ви щось споживаєте, але насправді ви п'єте лише воду, за словами Лаї Гомес.
Апельсин з какао
Апельсин із чистим шоколадом - ще одна з ідей дієтолога Бланка Гарсія-Ореа. Щоб приготувати цей корисний десерт, вам просто потрібно довести нарізаний апельсин до кипіння, додати корицю, знову закип’ятити, додати розтоплене чисте какао, а потім дати йому застигнути в морозилці.
Склянка молока
Окрім того, що молоко може допомогти заспокоїти тривогу, завдяки вмісту триптофану гаряче молоко може допомогти вам заснути, тому воно може стати ідеальним варіантом для спокійних моментів на дивані. Можна додати трохи несолодкого какао або ванільної есенції.
Подорожник
Банан - ще один рекомендований солодкий фрукт. Засновник Nutrición Pereira, Назарет Перейра, рекомендує цей варіант для зменшення тривожності, оскільки, за її словами, це здорова тяга.
Дати
Фініки досить калорійні, тому не бажано вживати велику кількість. Вони вносять свій внесок клітковина і вони також багаті на триптофан, крім того, що вони ситні. Вони можуть бути гарною ідеєю як здорове ласощі.
Волоські горіхи
Горіхи також вказані в рекомендаціях дієтологів як здоровий нічний варіант. Звичайно, вони пояснюють, що не бажано зловживати і що, споживаючи його вночі, ми говоримо про один-два горіхи. "Якщо ви не можете з'їсти лише таку кількість, не вибирайте цей варіант, тому що якщо ми зловживаємо калоріями, вони нас відстрілюють", - каже Лая Гомес.
Мигдаль
З мигдалем відбувається щось подібне до того, що відбувається з волоськими горіхами, тобто їх можна розглядати як здоровий нічний варіант, але якщо ми не зловживаємо ними, тобто доцільно буде споживати приблизно 3 або 4 мигдалю.
Унція шоколаду
Класична унція шоколаду може бути варіантом, але це не те, що ми можемо робити щодня. Це має бути примха максимум одного-двох днів на тиждень, тобто це буде щось особливе і завжди контролюється до однієї унції.
Зневоднені фрукти
Курага, чорнослив та інші сухофрукти, такі як зневоднений банан, можуть бути здоровою ідеєю на ніч, якщо ними не зловживають. Було б достатньо однієї або двох слив (або будь-якого з інших варіантів).
Теми
- Дієтологія
- Психологія
- Добова допомога
- Харчування
- Голод
- Годування
- Схуднути
Квитки на Кантаджуего Мадрид
Переглянути угоду
Купон Carrefour
Це може вас зацікавити
Як дізнатися, чи не голодуєте ви емоційно, чи їсте з головою?
Сита їжа, яка вбиває помилку
Це помилки, які заважають схуднути
Послухайте нашу «Абетку благополуччя»
Ми допомагаємо вам любити себе та піклуватися про себе, щоб жити довше та краще
Виграй книгу «Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, які бактерії у тебе є»
Дізнайтеся, як доглядати за своєю мікропіотою, за допомогою Бланка Гарсія-Орея, @blancanutri
Перш ніж продовжувати
Здравствуйте, !
Ми хочемо з вами познайомитися щоб мати можливість запропонувати вам вміст відповідно до ваших уподобань. Не могли б ви відповісти нам на кілька коротких запитань?
Це не займе у вас більше хвилини.
Спасибі заздалегідь!
Добре, зараз ми не хочемо зустрічатися з вами 1 2
Будь ласка, можете ви повідомити нам свою дату народження та стать?
Ми хочемо зустрітися з вами 1 2
Будь ласка, наберіть одна або кілька тем, які вас цікавлять.
Прийняти Пропустити цей крок Ми хочемо зустрітися з вами