Закуски, які допоможуть вам схуднути

Альба Карабало - 12 травня 2019 р. - Їжа

коли

Якщо ви дійсно хочете скинути зайві кілограми, які, на вашу думку, мають надлишок, і ви сиділи на дієті, перше, що вам потрібно зробити, це не пропустити жодного з п’яти прийомів їжі, рекомендованих дієтологами, включаючи закуску.

Дізнайтеся, якими продуктами перекушувати, коли сидите на дієті, і як готувати смачні рецепти закусок для схуднення.

Чому важливо перекусити, коли ви сидите на дієті

- Їжте закуску між прийомами їжі, як в середині ранку, так і під час перекусу допомагає контролювати голод і заважає вам приїхати на обід або вечерю у стані відчаю та тривоги, що приводить вас до? доку? холодильник.

- Закуски також допомагають отримати поживні речовини, необхідні для збереження здоров’я.

- Це чудовий спосіб відновлювати витрачені енергії і підтримуйте свій мозок і тіло в тонусі, щоб протистояти останній лінійці дня. Хороший перекус допоможе вам зосередитися і покращити настрій.

Закусочні, які допомагають схуднути

Грейпфрут на закуску

Це не тільки допомагає контролювати апетит, але дослідження підтвердило, що люди, які їли грейпфрут на день, втрачали до 15 кілограмів за три місяці. Це цитрусовий фрукт, який широко використовується в дієтах для схуднення, оскільки має проносний ефект та покращує кишковий транзит. Ви можете приймати його як є, так і в соку.

Перекус з мигдалем

Згідно з дослідженням, жування мигдалю, поки він добре не розплавиться в роті, заспокоювало тривогу щодо їжі, ніж люди, які їли інші горіхи, такі як волоські. Жменя мигдалю - відмінна закуска, оскільки вони містять клітковину, білок, і хоча вони мають невелику кількість жиру, вони здорові.

Закуска на основі груші

Груша складається в основному з води, тому вона допомагає запобігти затримці рідини. Він також має високий вміст калію, тому вони чудово підходять як в’яжучий засіб при діареї, так і завдяки своєму діуретичному ефекту, який допомагає запобігти затримці рідини.

РЕКОМЕНДОВАНО

Скільки калорій має яйце, зварене круто. Чи відгодовується варене яйце?

Скільки калорій має салат. Калорійність салату

Скільки калорій спалює їзда на велосипеді

Шоколад корисний для перекусу

Хто не любить чути, що шоколад робить вас худими? Хоча ні, ви вважаєте, що невелика порція шоколаду на десерт переважніша перед багатьма іншими продуктами, такими як промислова випічка або келих вина. Крім того, це допоможе вам емоційно передати відчуття, що все, що ви їсте, не смачно і не смачно.

Йогурт для здорової закуски

Це не обов’язково повинна бути традиційною йогуртовою діжкою без більше. Ви можете приготувати морозиво з йогуртом і навіть додати трохи фруктів, таких як банан або яблуко. Це буде закуска для схуднення за допомогою кальцію та клітковини. Що ще можна запитати?

Попкорн допомагає контролювати вагу

Ви очікували, що ми рекомендуватимемо лише фрукти та трохи молочних продуктів? Ну, якщо ви шукаєте закуску, яка приносить задоволення і не дає вам жиру, приготуйте смачний попкорн (близько 40 грамів), так, ніяких попкорну з маслом або солодощами. Попкорн як є. У цій кількості ви знайдете 4 грами клітковини, 4 грами білка і 1 грам жиру.

Хумус на перекус

Збережіть шоколадні булочки та бутерброди з чорізо на інший час у своєму житті. Якщо ви хочете схуднути, оберіть приготувати невеликий бутерброд (краще з хлібом, ніж з нарізаним хлібом) хумусу. Ви можете зробити це вдома і тим самим уникати приправ, які жиряться. Хумус - це не що інше, як крем з вареного нуту, до якого додані лимон і оливкова олія, смачний, поживний і низькокалорійний.

Індичка або шинка, легкий перекус

Сендвіч із цільної пшениці з індичкою або шинкою або невеликий бутерброд з парою скибочок ідеально підходить для «Вбивства» голодуйте до вечері і їжте мало калорій. Це низькокалорійна та високобілкова закуска.

Вівсянка на перекус

Вівсяна каша містить вуглеводи, тому вона допоможе вам відновити енергію, не підвищуючи рівень цукру в крові. Вівсянка - це джерело клітковини, тому її часто включають у дієти для схуднення. Хоча частіше брати його на сніданок, чаша вівсяної каші на закуску наповнить вас і допоможе контролювати вагу.

Змішані горіхи та фрукти

Чаша неочищеного мигдалю, несоленого сухого смаженого арахісу, фініків, чорниці та абрикосів або персиків - це смачне, смачне, поживне та низькокалорійне поєднання.

4 рецепти закусок для схуднення

Рецепт вівсяної каші для легкої закуски

Це класичний англійський сніданок, багатий клітковиною та вуглеводами, тому забезпечує багато енергії. Ми пропонуємо його як закуску для схуднення завдяки своїй ситній здатності. Для його приготування потрібно: 250 мл води або молока, 4 столові ложки вівсяного вівса, горіхи та сезонні фрукти

Зварити воду або молоко і, коли почне закипати, додати столові ложки вівса. Нехай воно загусне, поки ви не отримаєте тісто на свій смак. Подавайте у мисці та додайте горіхи та деякі сезонні фрукти, такі як чорниця.

Рецепт фруктового смузі для перекусу

Смузі - це заготовка з фруктів та, іноді, овочів, яку можна взяти куди завгодно. Для його приготування потрібна рідка основа, яка може бути водою або молоком, а потім ви додаєте фрукти чи овочі на ваш вибір.

Ми пропонуємо скористатися сезонними фруктами, щоб приготувати смачні смузі для закуски для схуднення.

Тост з шинкою Серрано, дуже смачна закуска

Смачна закуска, від якої не вдасться втекти. Нагрійте трохи хліба в тостері, щоб він став хрустким, додайте щіпку олії (трохи, оскільки ми сидимо на дієті) і покладіть зверху шинку серрано, яку ви раніше видаляли пісною. Можна навіть додати трохи помідорів черрі або трохи збитих помідорів.

Йогурт з вівсянки та фруктів, корисні та легкі закуски

Для приготування цієї закуски вам потрібно трохи підготуватися. Напередодні змішайте квасолевий овес з капсулою порошку пребіотиків. Залиште його просочитися на наступний день, щоб суміш збилася разом з вибраними вами фруктами: малиною, бананом або чорницею. Подавати в банку, додаючи трохи начинки, якщо хочете і? розумний!