Занепад емоцій є однією з основних причин збільшення ваги навесні
Пов’язані новини
«Весняна астенія» - одна з основних причин збільшення ваги в цей час року. Відділ ендоскопічного лікування ожиріння лікарні університету Санчінарро в Мадриді зазначив, що емоційний спад та погіршення депресивних процесів навесні зазвичай пов'язані з апатія, фізична бездіяльність, підвищений апетит і тяга до продуктів, багатих вуглеводами та цукром (секретори серотоніну), що може призвести до значного збільшення ваги, яке іноді дуже важко компенсувати.
"Це особливо серйозно у випадку людей, які страждають ожирінням, оскільки психологічні аспекти відіграють вирішальну роль в еволюції їхньої хвороби, оскільки вони мотивують та продовжують надмірне споживання їжі", - сказав д-р Гонтранд Лопес-Нава, директор цей апарат та спеціаліст з питань травних захворювань та ендоскопії.
З цієї причини підрозділ Лопес-Нава створив декалог з 10 емоційними клавішами, які дозволять вам схуднути успішно та підтримувати необхідну мотивацію для збільшення необхідних рекомендацій, які дозволять вам досягти цієї мети.
Щоб схуднути здоровим та стійким способом з часом, необхідно разом із планом гіпокалорійного харчування та фізичною активністю створити програму, яка включає нові звички, що сприяють добровільному обмеженню споживання їжі, що зменшує стимули, які можуть це не вдається (стрес, тривога, симптоми депресії, вживання алкоголю, голод тощо), і це емоційно підкріплює людину для успішного виконання.
“Різні дослідження показують, що багато людей після дієт відновлюють і навіть перевищують свою початкову вагу, що збільшує їхнє розчарування та знижує їхню самооцінку. З цієї причини використання методів баріатричної ендоскопії є одним із існуючих варіантів схуднення та емоційного зміцнення пацієнта, оскільки за рахунок зменшення шлункової ємності вони зменшують тривогу та голод, що призводить до втрати ваги та більшої мотивації для досягнення мети "., сказав доктор Лопес-Нава.
Поряд з цим він зазначив, що «безсумнівно, що для боротьби із зайвою вагою або ожирінням необхідний мультидисциплінарний підхід. З цієї причини в нашому відділенні ми маємо разом з медичною командою фахівців, які допомагають виявити та лікувати, які психологічні фактори перешкоджають втраті ваги, і перш за все те, як вони можуть змінити свою харчову поведінку, набуваючи стратегій та навичок, необхідних для досягнення та підтримки здорова вага ».
Ось 10 емоційних ключів до успішного схуднення, запропоновані лікарем відділення ожиріння Університетської лікарні Сан-Чінарро:
1. Змініть своє ставлення до дієти. Перш ніж починати дієту, важливо поглянути на позитивні аспекти, яких ми збираємося досягти, приділяючи менше уваги продуктам, які ми не зможемо їсти деякий час, і підкреслюючи хороше, що ця зміна раціону внесіть нас у наше життя (Ми схуднемо, покращиться самооцінка, можливість змінити звички, ми почуватимемося спритнішими, наш одяг краще підійде.). Думайте про них щодня. Мотивуватиме вас.
2. Ставте невеликі, досяжні та реалістичні цілі. Набагато кориснішим є встановлення маленької цілі та переконання, що ми її досягли, ніж встановлення довгострокової цілі та не отримання зворотного зв’язку до кінця. Такий спосіб боротьби з дієтою допоможе вам більше довіряти собі та досягти кращих результатів.
3. Ведіть зошит, куди записуєте свої досягнення та труднощі. Це допоможе вам дізнатися свої сильні та слабкі сторони, і ви будете більш віддані своєму лікуванню. Пишіть щодня.
4. Їжте 5 разів. Встановіть собі стабільний час їжі, кожні 3 години, і намагайтеся дотримуватися їх з понеділка по неділю. Ви відчуєте, що ведете більш впорядковане життя, будете передбачати голод, а отже, у вас буде менше тривоги.
5. Їжте повільно. Намагайтеся їсти свідомо, знаючи, що ви робите. Жуйте та смакуйте кожну їжу. Забудьте про поспіх. Ви потребуєте, щоб ваше тіло заспокоювало його 5 разів на день. Якщо ви їсте повільно, вам буде потрібно менше їжі. Крім того, ви навчитеся приділяти собі час, який допоможе вам зменшити стрес.
6. Змінюйте рецепти. Не завжди їжте одне і те ж. Знайдіть нові рецепти, які мотивують вас і допомагають більше насолоджуватися їжею. Поділіться цими рецептами з друзями та родиною, це спонукає вас побачити, що інші також люблять здорову їжу. Приємного приготування їжі.
7. Не одержимі вагою. Зважуйте себе раз на тиждень, завжди в той же день і в той же час. Пам’ятайте, що за вагою потрібно стежити протягом усього життя, а не лише під час дієт. Екстрими зазвичай не бувають хорошими (не зважуйся щодня і не забувай і про свою вагу).
8. Вправа. Знайдіть спорт, який вам подобається, який легко включити у своє повсякденне життя, і якщо він у компанії, то краще. Знову поставте собі маленькі, досяжні цілі. Почніть з малого і нарощуйте, коли входите в рутину. Не перевантажуйся, скоро поїдеш, якщо це перенапруження.
9. Веселіться. Подбайте про свій вільний час, займайтеся приємними для вас заходами, які допомагають вам уникнути проблем. Коли ви щасливі, ви виділяєте ендорфіни, які є «гормонами добробуту». Спорт або хобі допоможуть вам виділити ендорфіни. Якщо ваше життя сповнене приємних речей, вам не потрібно весь час наповнювати шлунок.
10. Терпиме розчарування. Не відмовляйтеся від найменшої невдалої дієти. Не потрібно робити його ідеальним, потрібно встигати. Дозвольте собі помилку і навчіться її вирішувати, відновивши свій раціон якомога швидше.
Підпишіться на Сімейний бюлетень і щотижня безкоштовно отримуйте наші найкращі новини на електронну пошту