Доросла людина має надлишкову вагу, коли його ІМТ становить ≥ 25 кг/м2. Надмірна вага викликається збільшенням жиру, особливо жиру в животі, і має кілька ступенів:
| СТУПЕНІ | ІМТ - кг/м2 |
| Надмірна вага I | 25 та 26.9 |
| Надмірна вага II | 27 та 29.9 |
| Ожиріння I | 30 та 34.9 |
| Ожиріння II | 35 та 39.9 |
| Хворобливе ожиріння III | 40 та 49.9 |
| Екстремальне ожиріння IV | > 50 |
Як зазначено в правових умовах цієї сторінки, харчові розрахунки та рекомендації орієнтовані на дорослих з ІМТ від 18,5 до 39,9 кг/м2, тобто на дорослих із нормальною вагою, надмірною вагою I та II ступеня та ожирінням I та II ступенів. . З цієї причини не даються рекомендації для користувачів, які перебувають в іншій харчовій ситуації.
Якщо ви хочете обчислити свій ІМТ прямо зараз, ви можете використовувати безкоштовний калькулятор ІМТ - - Дієта Менуди.
ЧОМУ НАДЗИЧНА ВАГА?
- Надмірна вага в основному пов’язана з невідповідністю між споживанням та витратою енергії.
- Впливають також соціальні, поведінкові, психологічні, культурні, фізіологічні, метаболічні та генетичні фактори.
- При ожирінні виникає надлишок жиру в організмі, особливо на животі. У організмі збільшується відсоток жиру порівняно з іншими відділами, такими як вода та м’язова тканина.
- Інвестиції у зменшення та нормалізацію ваги - це хороша стратегія як з точки зору естетики, так і здоров’я.
ЯКІ ВІДПОВІДІ ВІН ЗДОРОВ'Я?
- Надмірна вага пов'язана з хронічними захворюваннями, такими як високий кров'яний тиск, діабет II типу, дисліпідемія (підвищений рівень холестерину, тригліцеридів ...), деякі респіраторні захворювання, деякі типи раку ...
- Багато з вищезазначених хвороб, у свою чергу, пов'язані із серцево-судинними захворюваннями, однією з основних причин смерті в Іспанії та інших сусідніх країнах.
- Це головна проблема здоров’я людей та громади.
- Для багатьох людей це також естетична проблема.
ОЖИРІННЯ (І І ІІ КЛАСИ)
Ми говоримо про ожиріння (І і ІІ ступенів), коли дорослий має ІМТ (Індекс маси тіла) від 30 до 39,9 кг/м2.
| СТУПЕНІ | ІМТ - кг/м2 |
| Ожиріння I | 30 та 34.9 |
| Ожиріння II | 35 та 39.9 |
ЯК Схуднути ЗДОРОВИМ ШЛЯХОМ І З ЦІЛЮ ЗБЕРЕЖИТИ
- Більш високий ІМТ свідчить про більшу вагу і вимагає більших вкладень часу та ресурсів
- Першим кроком є зміна звичок, спрямованих на поліпшення харчування та збільшення фізичної активності.
- Ви не можете схуднути і утримати його, якщо не зміните звички: немає чарівних куль
- Не бажано худнути за допомогою дуже незбалансованої дієти, яка може призвести до дефіциту поживних речовин або інших більш серйозних проблем
- Також не доцільно виконувати фізичні вправи, занадто вимогливі до особистих особливостей.
- Надмірні фізичні вправи можуть мати наслідки для рухового чи психологічного рівня, демотивуючи нас через високий попит. Також не доцільно виконувати фізичні вправи, занадто вимогливі до особистих особливостей.
- Багато разів домагаються швидкої втрати, ставлячи пріоритет балансу над здоров’ям. З будь-якої точки зору нецікаво втрачати м’язову масу, щоб отримати хороший результат на балансі. Тому першим кроком у схудненні є встановлення реалістичних цілей та середньо- та довгостроковий підхід.
- Однак схуднення має бути поступовим та персоналізованим
- Ви повинні втратити жир, а не воду або м’язи, і це втрачається складніше, ніж м’язи
- Втрата від 0,5 до 1 кг на тиждень (від 2 до 4 кг на місяць) є хорошим показником
- Беручи до уваги багатофакторний етіопатогенез ожиріння, його лікування повинно бути зосереджене на розгляді всіх причин, узагальнених у способі життя, який ми приймаємо.
Є ПЛАН
Ефективний і довгостроковий план повинен базуватися на кількох пунктах:
1. ІМТ
Першим кроком було б дізнатися ІМТ, щоб знати вашу ситуацію. Також подивіться, чи є супутні захворювання.
2. Калорії
- Важливо зробити розрахунок з урахуванням особистих потреб.
- Калорії розраховуються з урахуванням статі, віку, ваги, зросту та фізичної активності.
- Було показано, що дієти з дуже низькою калорійністю можуть викликати ефект відскоку.
- Калорія - це кількість енергії, що міститься в їжі. Це не абстрактне поняття, це те, що ми можемо контролювати, просто вибираючи одні продукти над іншими
3. Завдання
Мета - це те, чого ми хочемо досягти або куди хочемо піти. Це також знання того, що ми готові зробити для його досягнення.
Перше, що потрібно знати, якими ресурсами ми володіємо. Власні та екзогенні ресурси.
Власні ресурси - це мотивація, попередній досвід, самопізнання, сила ... Втрата ваги здоровим способом передбачає зміну звичок. Харчові звички, а також способи життя в цілому, такі як збільшення фізичної активності.
Цілі часто передбачають довгострокові підходи та зміну способу життя. Невеликі зміни в способі харчування або помірне збільшення витрат калорій можуть мати великий вплив. Зміни повинні бути спрямовані на схуднення при збереженні здоров’я: «чудодійні» дієти можуть поставити під загрозу ваше здоров’я
Екзогенні ресурси - це ті, що пропонуються навколишнім середовищем. Вони є методами, дієтами чи рекомендаціями, які служать інструментом для внесення змін, яких ми хочемо досягти. На даний момент пропозиція з цього приводу дуже широка. Найважливіше, враховуючи таку значну пропозицію, це вибрати найкращий варіант для нашої мети, а також для нашого здоров’я. Коли у нас є сумніви, ми можемо звернутися за порадою до медичного персоналу.
4. Харчування
Без сумніву, основним стовпом схуднення є обробка їжі. На цій сторінці ви можете знайти більш широку інформацію з цієї теми. У цій публікації вказані ключові моменти, щодо яких обертається цей аспект:
5. Збільшені витрати калорій
Це інший великий стовп для схуднення. Слід розрізняти фізичні навантаження та фізичні вправи. Фізична активність включає всю нашу щоденну діяльність і включає фізичні вправи.
- Що стосується фізичної активності, доцільно збільшувати її за допомогою таких жестів, як підйом по сходах, ходьба, щоб виконувати деякі повсякденні дії, коли це можливо. Залишайте машину, коли це можливо
- Бажано робити певний вид вправ кілька разів на тиждень.
- Ця вправа не повинна перевищувати наших можливостей: наприклад, біг несе певні ризики для людей похилого віку, однак, ходьба - це чудова вправа для всіх типів людей.
- Рекомендується, щоб вправа була аеробною, оскільки вона допомагає спалювати жир, а також виконувати анаеробні вправи менш інтенсивно, що може сприяти підтримці м’язової маси.
- Вважайте час вправ як повсякденний особистий простір, де ви можете розмірковувати, думати ... пізнавати себе
- Насолоджуйтесь прогресом та досягненнями
Регулярні фізичні вправи! це хороша інвестиція в здоров’я!
Ефективно. Вправи не тільки втрачають вагу, але і покращують стан здоров’я на багатьох рівнях. Покращує психологічне самопочуття за рахунок збільшення ендорфінів. З ним можна допомагають зменшити тривогу та стрес. Зменшує жирові відкладення, покращує чутливість до інсуліну ....