Дієтологи стверджують: надмірна вага коригується легко і швидко, якщо ми змінюємо певні звички (особливо вночі)

вечерю

Зображення Каміль Шаррієр за 7 днів/7 поглядів.

Зрозумійте "2 або 3 кілограми", які ми вказуємо у заголовку як "a" орієнтовне середнє Це буде змінюватися залежно від нашої звичайної ваги та того, наскільки ми перевищили цього літа. Але як підтверджує психонутроніст Іціар Діґон Виходячи з його досвіду консультацій - консультацій, які, до речі, після літа є люднішими, ніж будь-коли, це буде для чогось - це приблизно приблизне середнє значення так відгодований під час канікул коли "тренінг не отриманий від уважне харчування"Тобто, коли ми пропустили основні правила Уважне харчування і ми забули їсти, пов’язані з нашими почуттями голод і ситість. І хоча мета нового курсу Треба вчитися їсти з совістю, щоб уникнути надмірної ваги на наступних канікулах (серед багатьох інших переваг, які це має навчитися їсти), давайте станемо справжніми. Давайте поговоримо про те, що ми можемо зробити відкоригуйте нашу вагу зараз, в середині вересня. І ми зосередимося на одній цілком конкретній речі: Вечеря (так, та їжа, яка трапляється в той час доби, коли легко впасти в спокусу).

Тому що ми маємо добрі новини: це сезонна надмірна вага що змушує штани стягуватись більше, ніж до відпустки, легко і швидко скинути. "Ця зайва вага, яка виникає внаслідок розладу, їжі в різний час, від дрімати, споживаючи іншу їжу, ніж зазвичай, і їсти більше, легко коригується, коли повертаєшся до здоровий розпорядок дня, до більш легкої дієти на основі фрукти та овочі, до способи приготування простіше, до робочий час і більше активності в день ", говорить експерт.

Існує ідеальний час для обіду
Припустивши цю добру новину - легкість і швидкість повернення нашої ваги - перейдемо до рекомендованої вечері. Ідеальним є те бути рано -то восьма вдень Це ідеальний час, щоб дозволити нашому тілу перетравлювати їжу і адаптуватися до нічної гормональної регуляції - і в регулярний графік що ми зазвичай практикуємо решту року. "Я завжди кажу своїм пацієнтам не зосереджуватися на дуже чіткій та обмежувальній дієті, зосереджуватися не стільки на зменшенні кількості, скільки на отримати графіки ", говорить Діґон.

Менше тваринного білка і більше овочів
Оскільки, повернувшись з відпустки, дуже важливо збільшити споживання клітковини, Особливо протягом вересня, важливо дотримуватися золотого правила, яке пояснює психонутрієнт: зменшити споживання тваринного білка на ніч і збільшити рослинний білок, принаймні 3 рази на тиждень. "Ви можете зробити це за вечерею, наприклад, салат з кіноа або гречка або типова табличка тикати. Важливо, щоб фруктів та овочів та легкої їжі "з рослинного царства" в цей час не бракувало.

Ідеальна формула для днів, які включають тваринний білок
Незважаючи на те, що ми обговорили зручність скорочення тваринного білка у вересні, не потрібно повністю виганяти його. Насправді, дні, коли ви його включаєте (це потрібно робити), пам’ятають, що це найкраще рекомендується нежирний білок (риба, курка або індичка) у поєднанні з овочевий раціон. Цей зелений внесок можна зробити за допомогою салату або холодний суп що можна приготувати з помідором, динею, гарбузом, апельсином.

І наступного дня: це ідеальний сніданок
Щоб продовжувати збільшувати кількість клітковини, Діґон радить починати день Снідати шматок фрукта з цільнозерновим хлібом та злаковими злаками. Якщо ми зробимо все це, ми знову застебнемо штани, не лягаючи на ліжко.