Є корисні закуски та хитрощі, щоб насититись довше
Автор
Так, ви правильно прочитали. Їсти можна між прийомами їжі без жалю. Більше того, корисно їсти між прийомами їжі. У невеликих кількостях це допомагає підтримувати метаболізм активним, споживаючи таким чином більше енергії; він вливає в організм життєвих сил і, крім того, дозволяє приймати основні прийоми їжі з меншим відчуттям апетиту. І найкраще, це простий спосіб утримати ваги на відстані. Але не просто щось працює. Зручно, що ви заздалегідь знаєте кілька простих прийомів та кілька рецептів дійсно соковитих закусок.
Спочатку фокуси
Існує незліченна кількість стратегій боротьби з голодом і збереження ситості довше. Перше можна застосувати на практиці, як тільки ви встанете: розпочніть день із повноцінного сніданку. Кави та тостів недостатньо. Краще супроводжувати їх продуктами, багатими білком, такими як індичка, шинка або яйця. Цільнозерновий хліб забезпечує вас необхідними вуглеводами. Авокадо або оливкова олія додають до раціону необхідні жири. За допомогою цього меню поява апетиту затримується і вживається збалансована дієта.
Протягом дня важливо вживати достатню кількість рідини. Занепокоєння з приводу їжі, на думку експертів, є скоріше емоцією, ніж реальною фізіологічною потребою. З цієї причини, якщо потрапляє вода або чай, цей імпульс стримується і уникає зайвого споживання їжі. Також уникається спокуси купувати продукти поганої харчової якості. Однак експерти радять не пити занадто багато під час їжі, оскільки в такому випадку це може змусити нас їсти більше.
Вибирайте продукти, які потрібно добре пережовувати. Це ще одна здорова хитрість. Жуючи, ви витрачаєте більше часу на їжу і надаєте своєму тілу місця для активації сигналів ситості. Те саме, що відбувається, коли ви їсте повільно. Їжа з хрусткою консистенцією або така, що вимагає гарного жування, наприклад, фрукти, горіхи або хліб, можуть стати вашими найкращими союзниками.
ї Є корисні закуски?
Харчуватися п’ять разів на день дуже важливо досягти необхідної життєвої сили, з якою можна зіткнутися з днем, а також схуднути здоровим способом, майже не докладаючи зусиль. Але не просто щось працює. Тримайтеся подалі від торгових автоматів, які пропонують вам барвисті обгортки із закусками. Краще самоорганізуйтесь і, коли зможете, візьміть їх підготовленими з дому. Не потрібно вкладати багато часу. Найголовніше - планувати і застосовувати здоровий глузд.
Скористайтеся фруктами та овочами. Це хороший спосіб щось погризти. Ці продукти забезпечують мало калорій і багато поживних речовин. Якщо ви справді голодні і вам потрібно щось більше ситного, ви можете змішати їх з йогуртом, сиром або горіхами. Молочні продукти, краще знежирені.
Якщо вам подобається готувати і у вас є місце, щоб присвятити себе перекусу, тоді краще знати деякі рецепти. Бананове та вівсяне печиво - це щось солодке та практичне, щоб не відставати від дня у день, багатий клітковиною і корисними жирами, його легко зробити і забрати. Вони будуть готові через 10 хвилин. Якщо ви віддаєте перевагу щось більш освіжаюче, також солодке і без необхідності готувати, тоді ваша альтернатива - фруктовий салат. Він забезпечить необхідні вітаміни та мінерали. ї Вам ніколи не спало на думку приготувати банановий бутерброд? Очистіть його, розріжте навпіл і наповніть нежирним сиром і кількома чайними ложками легкого мармеладу. Вам потрібно лише шукати контейнер, щоб покласти його у свою сумку.