Ставки на поживні та легкі продукти під час менструації є ключовими для полегшення здуття живота, болю в животі, нестачі енергії та інших загальних симптомів цієї фази менструального циклу.

менструація

Харчування здоровим харчуванням є найбільш підходящим для загального стану здоров’я, але це також може бути дуже корисним для контролю гормональних змін. Тому здорове харчування протягом менструального циклу може значно покращити різні симптоми, що виникають у кожній фазі. Як пояснила Марта Леон, професіонал, який спеціалізується на харчуванні та здоров’ї жінок, кожна третя жінка має порушення менструального циклу, пов’язані з гормональним балансом і "деякі з них покращуються і навіть зникають, коли ми змінюємо свій раціон".

Якщо ми зосереджуємось на дієті під час менструації, необхідно враховувати кілька факторів. З одного боку, як заявляє ФАО, жінки репродуктивного віку мають більше харчових потреб. "Одна з причин полягає в тому, що втрата крові під час менструації призводить до регулярної втрати заліза та інших поживних речовин і робить жінок більш схильними до анемії, ніж чоловіки". А з іншого боку, що протягом періоду тіло набрякає або запалюється, і є певні продукти, які можуть погіршити симптоми. Таким чином, нам потрібна поживна їжа, щоб компенсувати втрату заліза, але легка та протизапальна, щоб зменшити набряки. На щастя, варіантів багато, візьми на приціл!

Продукти, багаті залізом

Як ми вже згадували, ця група продуктів харчування є важливою для запобігання анемії. Серед них ми знаходимо такі рослинного походження та тваринного походження. Перші особливо важливі, як і мають бути основу нашого раціону а також вони легші, що робить їх чудовим союзником під час менструації.

•Овочі: шпинат, брокколі, буряк, капуста ...

•Овочі: сочевиця, нут, квасоля ...

•Натуральні сухофрукти: фісташки, мигдаль ...

•червоне мясо

•Риба та морепродукти

Важливо! Завжди споживайте їх із джерелом вітамін С сприяти засвоєнню заліза (лимон, помідор, перець, петрушка, ківі, червоні фрукти ...).

Кальцій, магній і калій

Ці поживні речовини містяться в таких продуктах, як шпинат, банан, брокколі, мигдаль, фініки або ананас і допомагають запобігати або зменшувати спазми, що викликають біль під час менструації. Крім того, вони також позитивно впливають на емоційний рівень.

Природні протизапальні засоби

Є певні продукти, які вам допоможуть зменшити запалення і поліпшити набряк і дискомфорт, що виникає під час менструації. Які є? Зелені овочі, ананас, червоні фрукти, куркума, часник, цибуля, натуральні горіхи, буряк та імбир, серед іншого.

Поліненасичені жирні кислоти

Як і попередні, вони також є протизапальні ліки і поліпшити кровообіг. У цю групу входять риба (лосось, сардини), молюски, волоські горіхи, авокадо та насіння льону або чіа.

Їжа з високим вмістом клітковини

Клітковина необхідна для зменшити кишкові розлади що може спричинити менструацію, наприклад запор. Його споживання сприяє кращому травленню та дещо частішому стільцю для усунення надлишку естрогену. Список великий: овочі, фрукти, бобові, горіхи та цільні зерна.

Гідрат!

І для цього немає нічого кращого за воду, як ту, яку ви п'єте, так і ту, яку ви вживаєте через фрукти та овочі. Це вам допоможе зменшити затримку рідини, викликаючи судоми. Настої ромашки, хвоща польового або шавлії також рекомендуються завдяки їх сечогінній та протизапальній силі.

І яких слід уникати?

Нарешті, для того, щоб ви відчули всю користь цих продуктів під час менструації, важливо виключити інших, які підвищують вашу рівні естрогену і, отже, посилити біль. Таким чином, уникайте солі, кофеїну, теїну, алкоголю та ультра-оброблених продуктів, багатих на цукор, насичені жири та/або рафіновану борошно (безалкогольні напої, випічка, смажені, напівфабрикати, шкідлива їжа ...).

Перевірте! Окрім більш терпимого періоду, ви будете піклуватися про своє здоров'я на всіх рівнях.