Ми всі знаємо, що їжа у футболі є одним з найважливіших факторів, але чи справді ви знаєте, що їсти перед футбольним матчем?
Це, мабуть, найважливіша їжа тижня, і важливо бути на сто відсотків під час гри.
Звичайно, в передігровій їжі ми зосередимось на заповненні запасів енергії організму.
Для цього ми повинні враховувати як макроелементи (гідрати, білки та жири), так і мікроелементи (вітаміни, мінерали та вода).
Ми зупинимося на вуглеводах, які повинні складати половину від загальної кількості споживаних калорій.
Якщо гра вранці
Ви повинні знайти баланс між сніданком, який дає вам достатньо енергії, але не надто важкий.
Якщо гра дуже рано вранці, вечеря попереднього дня повинна бути багата на складні або повільно поглинаючі вуглеводи.
Приклади: цільнозернові, цільнозерновий хліб, коричневий рис тощо ...
Найкращим варіантом буде вживання швидко всмоктуючих вуглеводів.
Приклади: фруктові соки, вівсяне печиво, білий хліб, мед тощо.
Якщо гра у другій половині дня
Ви можете прийняти більш важку їжу, що складається в основному із складних або повільно поглинаючих вуглеводів.
Крім того, ми повинні враховувати належне зволоження протягом дня, необхідне для оптимальної роботи.
Їжа перед матчем: бали, які слід врахувати
- Їжте останню їжу за чотири-п’ять годин до гри.
- Якщо гра дуже рання, спробуйте переварити принаймні 2-3 години.
- Уникайте соусів та гострої їжі.
- Добре пережовуйте їжу, щоб полегшити травлення.
- Намагайтеся не їсти запіканки, рагу або паніровку в день матчу. Основа вашої діяльності багато в чому залежить від вашого раціону.
Незважаючи на це, також може бути цікаво доповнити дієту перед матчем конкретними добавками, які надають вам додаткової вибуховості та стійкості під час матчу.