Поділіться публікацією

Одне з питань, яке мені найбільше задають люди, це те, що їсти перед грою і коли це робити. У цьому сенсі перед тим, як прийняти рішення про тип їжі, ви повинні знати, яка поживна їжа вам потрібна в будь-який час, щоб ви не падали в непритомність під час або після зустрічі.

грою

Харчова функція

Ваше тіло повинно харчуватися макроелементами та мікроелементами, щоб виконувати гру на повну потужність. Макроелементи поділяються на вуглеводи, білки та ліпіди. А мікроелементи - це вітаміни, мінерали та вода.

Вуглеводи - основні джерело живлення. Наприклад, перед вправою випийте хорошу тарілку спагетті, і ви миттєво почуєтеся бадьорішими.

Вживаючи білок, ви зміцните свої кістки та м’язи. Деякі продукти, що їх містять, - це яйця, м’ясо або бобові. Зі свого боку, ліпіди широко відомі як "жири", і вони потрібні для росту м'язів.

З іншого боку, мікроелементи складаються з вітаміни Вони використовуються для росту та формування кісток, і ви можете знайти їх у фруктах та овочах. Тоді як, приймаючи мінерали, ваше тіло буде виробляти більше еритроцитів і засвоювати кальцій.

І нарешті, найголовніше, що ви повинні пити, - це вода, адже це важливо для того, щоб вміти залишатися зволоженим. Коли ви займаєтеся спортом, ви йдете зневоднення поступово, і тому вам потрібно буде починати фізичну активність добре підготовленою.

Ви вже краще знаєте, які види їжі вам потрібні і для чого. Тепер мова йде про те, щоб знати, як їх поєднувати. У дієті ви повинні грати з їжею і вводити їжу з швидке всмоктування щоб дати вам необхідний старт, починаючи діяльність та харчування повільне всмоктування щоб дати вам енергію протягом усього матчу.

Є гра вранці?

Якщо гру потрібно проводити вранці, ви не зможете зробити це у відповідному темпі, якщо цього не зробите вам досить снідати як отримати енергію для фізичних вправ. Якщо гра починається занадто рано, вам слід встати на сніданок принаймні за 2 години до цього І якщо гра розпочнеться через кілька годин, ви можете використати новий внесок у свій раціон в середині ранку, наприклад, сендвіч з індичкою або шматочок фрукти.

Якщо гра після обіду ...

Щоб уникнути важкої їжі, слід їсти кожні 3 години так що ваше тіло перебуває в безперервному процесі травлення, спочатку готуючи ситний сніданок. Харчування протягом змагань важливо, щоб мати можливість запропонувати максимальну ефективність.

Безпосередньо перед грою ...

Планування раціонів залежатиме від загальний час змагання триває. Їжте їжу багатий вуглеводами щоб розпочати діяльність в оптимальних умовах і завжди додавати запас білків. Перш за все, життєво важливо пити воду, близько 500 мл за попередні 2 години до спортивної практики, щоб мати хороше зволоження.