Добрі звички, славна мрія. Це одна з найбільш невід’ємних частин здорового розпорядку дня, але багатьом з нас уникнути! Існує так багато проблем, які виникають.
Деякі люди мають Проблеми зі сном, в той час як інші намагаються в першу чергу залишитись спати. Інші просто прокидаються після того, що мало б добре відпочити, лише щоб вранці відчути себе трохи похмурим та виснаженим.
У будь-якому випадку проблема зі сном є проблемою сну, і вона заслуговує на вашу повну увагу.
Але ми завжди шукаємо способи лікування проблем за допомогою невеликої корекції дієти. Їжа - це чудовий інструмент для зцілення, прикорму та вирішення проблем, тому ми запитали себе:які найкращі продукти їсти перед сном?
Тут ми знаходимо кілька простих відповідей. Наша причина існування? Гаразд, Сон корисний не тільки для вашого здоров'я, але він неймовірно важливий для загального рівня енергії, концентрація і втрата ваги.
Втома може змусити наші гормони трохи зійти з розуму, що призводить до тих надокучливих і нав'язливих тяг до цукру. Ми це знаємо Підтримання стабільної енергії протягом дня також призводить до більшої уваги до вибору їжі і менше схильність до переїдання.
Плюс, навіть без зайвої їжі, недосип може впливати на гормони, що беруть участь у зниженні ваги та підтримці, полегшуючи набір ваги та затримку води.
У багатьох людей складається враження, що їсти перед сном за своєю суттю шкідливо для схуднення, але тут справа стає важкою.
Це не чорно-біле. Насправді, багато продуктів харчування містять поживні речовини, вітаміни та сполуки, які допомагають міцному сну та виробленню мелатоніну і не змусять вас набирати вагу.!
Лягати спати голодним - не завжди відповідь. Якщо ви хочете освіжити закуску перед сном, ось ваші найкращі ставки на схуднення та найкращі мрії.
Найкращу їжу перед сном
Йогурт
Йогурт - це легке і корисне ласощі перед сном. Це здорово в будь-який час доби, наповнене білками, корисними жирами та пробіотиками, але особливо добре їсти білок перед сном, а йогурт дещо легше засвоюється як закуска, ніж багато хто для яєць або м’яса.
Якщо ви хтось, хто їсть рано або, як правило, голодує перед сном, це хороший варіант ситості, якщо голод прокидає вас серед ночі.
Це також чудовий контейнер для солодкого частування, якщо пізно ввечері тяга до цукру є тим, що ви відчуваєте. Уникайте додавання цукру в йогурт і вибирайте власні корисні добавки.
Йогурт може похвалитися триптофаном - попередником амінокислоти гормону мелатоніну, який допомагає заснути. Збільште його ще більше, додавши столову ложку сирого вівсяного борошна і кілька скибочок банана, які також містять триптофан.
Курка або індичка
Ви знаєте, як люди жартують з приводу їжі на День Подяки? Ну, в цьому є якась істина, і це не криється в нескінченному святі чи десерті.
Ні, справа вся в домашній птиці. Ще один варіант білка очолює наш сьогоднішній список за вмістом триптофану, допомагаючи вам скористатися цим магазином мелатоніну та глибоко заснути.
Знову ж таки, вживання білка перед сном може бути ключовим. Хоча більшість людей хочуть тягнутися до чогось крохмалистого або солодкого, білок допоможе стабілізувати рівень цукру в крові, а не збільшити його, допомагає уникнути аварії під час сну, яка може розбудити вас. Крім того, нежирне м’ясо не додасть занадто багато зайвих калорій у ваш день, саме тому цей варіант чудово підходить для схуднення.
Вишневий сік
Можливо, це скоріше напій перед сном, ніж перекус, але він походить від вишні, саме тому це враховується в наших книгах. Дослідження показують, що вживання вишневого соку перед сном може збільшити екзогенне вироблення мелатоніну.
Показано, що це покращує час та якість сну як у чоловіків, так і у жінок. Це також може допомогти покращити доступність триптофану, роблячи його доступним для нашого організму для використання в якості попередника мелатоніну.
Важливо розрізнити черешню та терпку вишню. Терпкий вишневий сік має дуже сильний аромат, тому не поспішайте.
Для звичайного режиму сну просто додайте столову ложку або дві в склянку води, щоб ці сонливі хімікати кинулись у ваш мозок для спокійного нічного відпочинку.
Мигдаль
Мигдаль є потужним джерелом закусок у будь-який час доби, але він може бути особливо корисним перед сном. Це пов’язано з кількома речами. Спочатку, мигдаль містить здорову дозу магнію, яка допомагає розслабити м’язи та покращують цикли глибокого сну.
Це може допомогти навіть при синдромі неспокійних ніг. Багато людей з цим дефіцитом страждають від недосипу. Також мигдаль містить триптофан і кальцій, які допомагають виробляти мелатонін.
Нарешті, вони містять ніацин, вітамін групи В, який допомагає контролювати стрес і може зменшити тривогу. Ми можемо легко пов’язати тривогу з безсонням, і це може бути вічний цикл, саме тому важливо вживати деякі продукти, щоб зняти стрес.
Зелене листя
Можливо, пора розглянути салат перед сном. Або ви можете приготувати партію картоплі фрі, яку, можливо, легше з’їсти. У будь-якому випадку, пишна зелень знову в кладці. Серйозно, для чого вони?
Ми любимо свою зелень і любимо її нескінченні переваги. Як і мигдаль, зелене листя містить значну кількість кальцію та магнію.
Якщо ви відчуваєте особливу авантюру, варто зазначити що зелень ріпи містить трохи триптофану. Для розслаблюючого ритуалу перед сном в’яліть різноманітні поживні речовини овочів у кістковому бульйоні та ковтайте теплого, легкого, що викликає сон.
Що стосується риби, то тут все стосується вітаміну В6! Лосось і палтус теж працюють, але не може бути простіше зробити його основним продуктом перед сном, ніж мати в балонці.
Деякі стійкі тунці - це дуже легка, багата білками форма збільшити вітамін В6, який допомагає організму виробляти як мелатонін, так і серотонін.
Не маючи достатньої кількості В6, організм може мати проблеми з метаболізмом триптофану, тому важливіше переконатися, що у вас є необхідні компоненти для засвоєння та використання триптофану, ніж насправді вводити його в їжу.
Якщо ви хочете подвоїти, випийте тунця на зелених листках із легкою заправкою.
Як можливо, що ви не хочете копатись в одному з цих дорогоцінних фруктів перед сном?
Це чудовий спосіб приборкати свій ласун цілком природним способом, не завантажуючи калорій і цукру, і все одно додати до складу ці добрі, гідні дрімоти компоненти. Є люди, які досліджують майже все, включаючи вплив ківі на сон.
Це дослідження демонструє різке підвищення ефективності сну з ківі, демонструючи його потенціал для покращення настання та тривалості сну. І так, ви можете їсти шкіру, тому вважайте, що це неінвазивна добавка без зусиль, яка має справжній смак. !
Горіхове масло
Столова ложка горіхового масла допомагає лікам знижуватися ... і ваш метаболізм зростає! Це може здатися поблажливою, але є користь арахісового масла перед сном.
Завантажте здоровий совок або додайте трохи банану для опівнічної закуски, щоб допомогти вам схуднути. Арахісове масло та інші горіхові масла містять корисні для вас жири доза білка, щоб допомогти вам бути задоволеними, щоб ви не лягали спати натщесерце.
Це також може активізувати ваш метаболізм, щоб без особливих зусиль спалювати калорії за ніч, поки ви спите. Це дуже мила угода. Переконайтеся, що ви отримуєте горіхове масло з горіхів або насіння, яке з вами погоджується, і знайдіть бренд, який не містить доданого цукру, що може легко заперечити переваги.
Подорожник
Ми хитро згадували цей фрукт у поєднанні з деякими іншими нашими пропозиціями щодо закусок, але насправді хотіли зосередитись на наслідках вживання банана перед сном.
Він дуже портативний і не брудний, що робить його ідеальним фруктом для жування перед тим, як заснути. Його переваги? Гаразд, суміш триптофану і трохи вуглеводів ідеально підходить для сну.
Вони також дають нам трохи калію і магнію, які розслаблюють м’язи, допомагаючи вам потрапити в зону - зону сну.
Солодка картопля
Нарешті, у нас є ще один снодійний крохмаль! Повільні вуглеводи ідеально підходять вночі, а солодка картопля - ще одна улюблена. Ці складні вуглеводи сприяють сну, на відміну від швидких вуглеводів, які заважають рівню цукру в крові.
Натомість вони допомагають ремонтувати та відновлювати, посилюючи всі ті великі процеси, що відбуваються, коли ми щовечора торкаємось подушки. Вони мають переваги, подібні до бананів з магнієм та калієм.
Закусок перед сном, яких слід уникати !
Сира цибуля
На перший погляд, сирий цибуля є досить малоймовірним підозрою, оскільки він може заважати повноцінному відпочинку. Хоча для багатьох це не вважається закускою перед сном, ви можете знайти її як інгредієнт деяких з тих залишків, які наближаються до перекусу.
Багато сирі овочі важко засвоюються, що може призвести до незручного здуття живота і газу вночі, що, безумовно, може змусити вас кидатися. Цей тиск у животі може призвести до рефлюксу, змушуючи відчувати негативні наслідки в горлі.
Люди з печією можуть відчувати довший бік і погіршення рефлюксу після споживання сирої цибулі. Уникайте салатів або продуктів із сирою цибулею як гарнір, як гуакамоле або піца.
Гостра і гостра їжа
Хтось прагне солодкого, а хтось гострого. Якщо ви належите до останнього, можливо, ви захочете зберегти цей гострий перець та таку кількість гострого соусу на обід, оскільки гостра їжа може спровокувати безсоння, спричинене печією.
Це правда, що гостра їжа містить капсаїцин, який стимулює метаболізм, але ця ж сполука може спричинити печію та підвищити температуру тіла, яка схильна до того, щоб ви не спали вночі.
Якщо ви чутливі до печії, пропуск гострої їжі на вечерю або закуски перед сном може мати велике значення.
Піца
Навряд чи ми колись будемо ходити навколо, кажучи їм, що піца - це здорова їжа, але ми також не збираємось заперечувати, що вона корисна. Особливо добре їсти шматок їжі пізно ввечері і трохи виходити перед тим, як лягти спати, але це не робить тілу жодної ласки і, звичайно, не допомагає схуднути !
Піца - це рецепт катастрофи, навіть якщо цей рецепт занадто смачний, щоб бути правдою. Тут є деякі важливі інгредієнти, включаючи кислі помідори, які можуть викликати незручну печію, що порушує сон, і можливе розлад шлунково-кишкового тракту.
Рисовий пудинг
Є деякі проблеми з вуглеводами після настання темряви, але важливо пам’ятати, що не всі вуглеводи створюються рівними. Обережно, це високоглікемічний крохмаль.
У дослідженні, Продукти з високим глікемічним індексом порушують час сну, значно скорочуючи його. Краще уникати продуктів з високим вмістом глікемії до чотирьох годин перед сном, оскільки вони можуть не давати вам спати вночі.
Ми можемо простежити це, поки рівень цукру в крові не впаде посеред ночі. Це означає, що слід також уникати вживання картоплі, білого хліба, соку та меду.
Очевидно! Для деяких це насправді не так. Ми хочемо підкреслити, що навіть вживання кофеїну після обіду може мати великий вплив на сон, враховуючи довгий період напіввиведення кави.
Ми також хочемо пам’ятати, що без кофеїну містяться сліди кофеїну, і якщо ви особливо чутливі, то чашка після обіду не допомагає вашій схильності до перекидання.
Натомість для підбадьорливого обіду вибирайте трав’яний чай та освіжаючі аромати, як м’ята. Будьте обережні з іншими джерелами кофеїну, такими як шоколад.