Багато людей хочуть розпочати день з гарного тренування перед роботою, що нормально. Однак для багатьох розпочати 7-годинну зарядку вранці означає вставати о 6:30 і вриватися в кімнату.

їсти

З цим є дві проблеми. Одне з них полягає в тому, що нам потрібно дати нашій організації час на відновлення. Жоден елітний спортсмен не починає гонку за нього (тобто я про це мало що знаю), не виспавши мрій праведника за 30-45 хвилин до цього. Причин цьому багато, але зараз мова піде про важливість сніданку перед тренуванням.

Ось кілька корисних порад, які допоможуть вам під час тренування, але не слід дивитись на вміст вашого сніданку:

  1. Бажано поснідати за 1,5 - 2 години до тренування, якщо вам потрібен більш ситний сніданок.
  2. На сніданок бажано мати легкозасвоювану їжу з більшим вмістом вуглеводів.
  3. Їжте нежирну і помірно білкову їжу.
    Наприклад: банан, натуральна (повторюся, натуральна!) Вівсяна каша з невеликою кількістю молока або натурального йогурту та свіжих фруктів (можливо, варення без цукру), каша (з молоком або водою, кому завгодно) також з фруктами, трохи зерен ( насправді лише кілька зерен!) Жирна з насінням тощо.
  4. До, під час і після тренування зверніть увагу на зволоження (у вигляді спортивних напоїв без цукру, СВІЖИХ вичавлених соків, чаю або води).

Важливо також робити це, коли це можливо відразу після тренування ми також пропонуємо якісний білок, найпростіший спосіб зробити це за допомогою смузі із сироваткового протеїну. Навіть якщо хтось віддає перевагу білковим коктейлям, і навіть якщо хтось цього не робить, якщо це можливо, їжте білковмісну їжу (рибку на пару, курячу грудку або навіть коров’ячий сир) через 45-50 хвилин після тренування і все одно там (переважно після силових тренувань) також є невеликим зарядом для наших виснажених запасів глікогену, тому важливо надходити в наш організм швидко всмоктуючі вуглеводи, такі як макарони, рис, коржі, випічка тощо. Звичайно, потрібно контролювати кількості, незалежно від того, зважуємо ми це або втрата ваги.


Ці маленькі поради стануть у пригоді, якщо ваша ранкова зарядка тривала 45-75 хвилин і зазвичай була “кардіо”. Нарощування твердих м’язів - не найкращий вибір для ранку, якщо ви починаєте в тренажерному залі через 30 хвилин після пробудження, але це буде обговорено пізніше.