Позитивний ефект від регулярних тренувань можна побачити не тільки у формуванні тіла, але і в подоланні депресії, наприклад, але в той же час неправильне харчування може скоротити результати на сьогоднішній день. Ми навіть не думали б, наскільки все залежить від принципу "добрі часи - це добре", хоча дієтолог каже, що добре звертати на це увагу. Крім того, слід враховувати вік, стать, фізичну активність, масу тіла, клімат та генетичні схильності. Ось чому найдосконаліший або майже ідеальний результат досягається за допомогою персоналізованої дієти.

тренування

Якщо ми лише знайомимось з ідеєю правильного харчування на додаток до тренувань, за словами дієтолога-соціолога Емталя Анталя, професійного лідера платформи TÉT, теж не все втрачено. "Якщо хтось займається 30-40-хвилинною помірною діяльністю три-чотири рази на тиждень, наприклад, бігом або використанням кардіотренажера, він може покрити свої потреби звичайною дієтою". Однією з умов цього є п’ятикратна їжа, яка допомагає підтримувати рівень цукру в крові, який коливається і, як правило, перестарається. Водночас фахівець звертає увагу на те, що їжу з п’яти страв слід не «розкладати, розкласти як стіл», а малими порціями, наскільки ми задоволені, ні більше, ні менше.

За його словами, згідно з останньою резолюцією ВООЗ, навіть одна година фізичних вправ п’ять разів на тиждень може бути звичайною дієтою, яку не слід доповнювати спортивними напоями, споживаними під час тренувань, білковими продуктами та напоями після тренувань. "У розважальних видах спорту немає таких великих відмінностей, але, маючи більше п'яти годин вправ на тиждень, ми вже можемо говорити про спеціально розроблене спортивне харчування".

Якщо у вас є час тренуватися в другій половині дня, за словами експерта, ви можете розпочати день із круп, йогурту та фруктів вранці, з’їсти яблуко з печивом з висівками або листком рису протягом десяти годин, томатний суп з овочевими спагетті для обід, "Перед заняттями спортом нам слід віддавати перевагу їжі з високим вмістом складних вуглеводів і, отже, повного крохмалю, таких як коричневий хліб і рис, скибочки мюслі або банани, що не те саме, що, наприклад, каучуковий цукор", - говорить він. - Спочатку вуглеводи, потім білок і, нарешті, жир розщеплюються, тому нам потрібно трохи пожвавити, щоб отримати хороші показники. Він додає: зробимо перерву у півтори години між їжею перед тренуванням та фізичними вправами. Ідеально підходить для вечері, після тренування з рибним рисом та соліннями.

Крім того, ми не можемо забути про поповнення рідини, адже коли ми докладаємо зусиль, крім запасу охолодження, шкідливі речовини викидаються разом з потом, а через півгодини жирові запаси також відкриваються. Цілої кількості «вивільненого» жиру вистачає, він перетворюється на вуглекислий газ і воду: вуглекислий газ виходить через легені, решта шістнадцять відсотків води залишає організм з рідинами, сечею, потом, сльозами.

Фахівець у цій галузі згадує споживання білка як ключовий фактор. - 10-13 відсотків енергії на здорове харчування, 15-20 відсотків на спорт. У видах витривалості, тобто бігу або аеробіці, 1,2 грама на кілограм ваги тіла, у високошвидкісних видах спорту, тобто бодібілдингу, він може досягати 1,8. Але ми не можемо забути про його пошкоджувальну дію нирок, - звертає увагу Емесе Антал. Це споживання білка потрібно після тренування, щоб вбудуватися в м’язи для досягнення бажаного ефекту.

У випадку ранкової зарядки можна підтримувати вже обговорену вище систему, за умови, що вечеря багата білками і вуглеводами. Фахівець застерігає від тренувань на голодний шлунок, оскільки у світлі вже сказаного зрозуміло, що після десяти-дванадцяти годин голодування організм починає розщеплювати м’язовий білок за відсутності вуглеводів. - Хоча метаболізм сповільнюється вночі, недостатньо енергії, щоб забезпечити максимальну працездатність, тому варто з’їсти принаймні один банан за півгодини до тренування.