Вуглевод!
"Хіба не для цього організм потребує цукру?" Питання може виникнути у вас, побачивши картину, але складний вуглевод у хлібі, борошняних, вівсяних пластівцях та інших продуктах, що приховують крохмаль, для розсмоктування потрібно розбити на прості цукри. Отже, нам потрібен цукор, лише у формі без додавання цукру!
Отже, за годину до тренування ви можете їсти вівсяне печиво (банан + вівсянка), фрукти чи інші якісні вуглеводи, але не їжте шоколад, шоколадне печиво, збиті вершки, оскільки доданий цукор не приносить користі вашим зубам, і їх вміст жиру та білка триває довше. (На даний момент організм не зможе сконцентруватися на травленні чи фізичних вправах, де згрупувати енергію, де кров транспортує кисень).
А як щодо їжі після тренування?
Тож майте на увазі, що кожен прийом їжі та будь-яка поживна речовина має свою роль, тому важливо нічого не пропускати з нашого раціону, оскільки важливі процеси можуть спричинити шкоду.
Вживання їжі може змінюватися за наявності ІЧ, діабету або інших порушень вуглеводного обміну.
Якщо ви тренуєтеся тривалий час, але все одно не вносите достатньо змін, варто задуматися, чи дійсно ваш раціон служить для підвищення спортивних результатів та досягнення вашої мети.?!
- Чому б не взяти швидкі вуглеводи перед тренуванням
- Яку їжу їсти до, під час та після тренування, щоб зберегти здоров’я; Дієта
- Let Style Перед тренуванням кава, після тренування йогурт - що ми їмо під час тренувань
- Що їсти перед бігом Ранкова їжа перед бігом
- Що я можу їсти перед тренуванням - швидкі рішення; Дані, особистий тренер