Запорука успішного схуднення полягає у правильному поєднанні харчування та фізичних вправ, і тим, хто хоче досягти справді ефективного схуднення, слід приділити цьому пильну увагу. Однак ця комбінація означає не просто здорове харчування та регулярні фізичні вправи.

після

Ми можемо зробити більше, ніж ознайомившись із рекомендаціями, які допоможуть вам це вирішити що їсти та пити до, після та під час фізичних вправ. Давайте подивимося, яку пораду ви отримаєте від нас щодо принципів зарубіжного спортивного харчування.

Якщо ви хочете отримати максимум від своїх тренувань і забезпечити найкращі показники для належної ефективності, то вам потрібно дотримуватися порад, що перед тренуванням не рекомендується ні їсти, ні пити. З насиченим шлунком наше тіло не може сконцентруватися на фізичних вправах.

Однак це також правда, що ми не змогли б тренуватися на абсолютно порожній шлунок, і бувають випадки, коли важко узгодити тренування з їжею.

Ось чому, якщо нам потрібно щось з’їсти перед тренуванням, це так не їжте жирну їжу, що напружує шлунок, і не вживайте білок, скоріше якийсь вуглевод, скажімо банан, оскільки він може засвоїтися за півгодини, на відміну від дози жирної риби, яку шлунок все ще працює годинами.

Вкрай важливо не вживати їжу під час фізичних вправ. Використовувану енергію можна замінити водою, збагаченим вуглеводами напоєм. У деяких випадках банани, декстрозу та енергетичні скибочки можна використовувати для того, щоб забезпечити адекватний рівень енергії та ефективність тренування, оскільки запаси енергії вичерпуються приблизно за 20 хвилин.

Після тренувань наша основна робота - поповнення втраченої рідини та поповнення вуглеводів. Ось чому варто споживати їжу, багату деякими вітамінами та поживними речовинами, що дає нам стійкість, але не впливає на кількість відпрацьованого жиру.

Вищевикладені рекомендації варто прийняти, якщо ви хочете поєднати здорове харчування та ефективний спорт.