вправами

У вас сидяча робота, і вас турбує вічна втома? Не тільки більше енергії, але і велике відчуття того, що ти робиш щось для себе, з’явиться, якщо включити у своє життя спорт - не раптово, а регулярно.

Можливо, ви вже багато разів пробували і завжди відмовлялися через кілька тижнів. На цей раз спробуйте по-іншому, відповідально плануйте і підходьте до тренувань або зміни способу життя. Тоді це працює, ось наші поради:

Реалістичні цілі

Якщо ви до цього часу рухалися лише нерегулярно, вам може бути важче звикнути до регулярних вправ з самого початку. Але це не неможливо. "Перш за все, важливо з самого початку ставити реалістичні та досяжні цілі. Не фантазуйте, не переоцінюйте себе та свої здібності. Ніхто не очікує, що ви пробігнете марафон за місяць. Поділіться своїми цілями, які ви можете досягти поступово, крок за кроком ", - говорить дієтолог і тренер Мартіна Дворжакова. Наприклад, пройдіть кілька ланцюгів навколо будинку, пропливіть кілька довжин або поверніться в дитинство і стрибніть на скакалці. Що б вам подобалося, особливо робіть Після того, як ви виконаєте завдання, поставте перед вами нову, вищу, але все ще досяжну мету. Поступове подолання мета зробить вас щасливими та спонукає вас до подальших викликів.

Веселіться

Є багато людей, які не мають нічого спільного з бігом чи тренуванням. Однак на вибір є багато інших видів спорту. Крім того, чергування видів спорту допоможе вам уникнути наготи та стереотипів, тому ви також будете насолоджуватися спортом. "Незалежно від того, чи ви вирішите плавати, бадмінтон або їздити на велосипеді зі своєю сім'єю, це, по суті, не має значення. Важливо, щоб вам сподобався рух. Спробуйте включити його у свою програму принаймні кілька разів на тиждень по 40 хвилин", рекомендує.

Знайти "партнера"

Якщо ви боїтеся невдачі або відсутності самомотивації, ви можете ефективно перемогти свій розум, повідомивши свою мету родичам та друзям, колегам або поділившись своїм викликом у соціальних мережах. Ще більш ідеально, якщо ви залучаєте їх до занять спортом. Обміняйтеся кавовими розмовами з другом для зустрічей на уроках йоги, а на вихідних виведіть сім'ю на прогулянку. Ви вже пробували батути? Ні, це не тільки для ваших дітей. Ви можете бути здивовані тим, наскільки це може бути складно і як раптово ви почуваєтесь. Спробуйте і знайте, що заняття спортом з кимось іншим не лише розважать вас, але ви також мотивуватимете одне одного у важчі хвилини або навіть змагатиметесь за кращі результати.

Бережіть свій раціон

Хоча фізичні вправи дуже важливі, не слід забувати про здорове харчування, яке включає велику кількість води. Це важливо не тільки для правильного функціонування організму, але і для уникнення втоми, виснаження або нервозності. Подбайте про те, що ви кладете на тарілку і як часто. "Наша дієта повинна містити достатньо всіх поживних речовин у правильних пропорціях, щоб ми не голодували і не їли зайво багато. Додайте до свого меню більше білка і максимально виключіть споживання цукру. На додаток до того, що ви потрапляєте в стан кетозу, який призведе до спалювання накопиченого жиру в організмі, і ви схуднете, достатньо якісний білок важливий ще з однієї причини. Білки подбають про нашу достатню насиченість і про те, що втрата ваги відбувається за рахунок жирових запасів, і ми не втрачаємо м’язову масу ", - радить і пояснює Мартіна Дворжакова, фахівець з кетодієт.

Нагорода також важлива, вона мотивує

Компліменти та похвальні слова завжди піднімають настрій і впевненість у собі, а коли вони не від інших, винагороджуйте себе. Однак не шляхом додавання торта до кожної кави або з’їдання цілого шоколаду, на якому можна сісти. Придбайте нові кросівки для бігу або спортивний одяг, який спонукає вас до фізичних вправ. А якщо доведеться грішити, то здоровий. Змішайте якісний білковий напій, який вас зарядить енергією і задовольнить, або поповніть енергію, наприклад, шоколадними білковими батончиками з журавлиною. Вони помістяться в кишеню або гаманець і тим самим врятують вас навіть у ситуаціях, коли ви зголоднієте або у вас ласун.