Як правило, ви завжди повинні пристосовувати свій раціон до тренування того дня. Якщо у вас тренування в понеділок, вам слід їсти цілий день, щоб до того моменту, коли ви дійдете до кімнати, ваш рівень енергії був максимальним. На практиці це не означає, що вам потрібно набиватися цілими днями.

їсти

У добре спланованій дієтичній програмі ми їмо мінімум 5 разів, тому маємо 4 прийоми їжі в післяобідній зарядці - скажімо, починаючи з 18:00 (сніданок, десята година, обід та перекус). Так, ваша остання їжа перед тренуванням у цьому випадку - о 17:00, у формі перекусу. У цьому випадку ваш енергетичний рівень сприятливий, щоб ви могли максимально використати тренування. Отже, якщо ви харчуєтесь з необхідною частотою протягом дня, вам не потрібно «швидкого виправлення», оскільки рівень цукру в крові стабільно триватиме до кінця тренування. На жаль, однак, це не стандарт з вами 🙂 Ви зазвичай бігаєте цілими днями, ледве встигаєте взяти двополосне тісто, і бідний особистий тренер повинен бути радий, якщо з’їсти що-небудь перед тренуванням. Тоді давайте подивимося, що таке середня людина, якщо він не дотримався оптимальної частоти їжі перед тренуванням, а що їсти, щоб йому раптово не стало нудно закінчити свій ентузіазм.

В загальному, тілос вживання їжі з високим вмістом жиру та білка та солодощів. Вам потрібна допомога, яка не напружує ваш шлунок, не підвищує і не знижує рівень цукру в крові раптово, її легко зробити і засвоїти досить за 30 хвилин.

Банан: Наприклад, банани надзвичайно легко зробити 🙂 Одне з найкращих страв перед тренуванням, яке ви можете вибрати. Банан середнього розміру містить 30 грамів вуглеводів, високий вміст клітковини допомагає продовжити його засвоєння, а високий вміст калію сприяє правильній роботі м’язів під час фізичних вправ.

Зернові культури: високий вміст клітковини сприяє стабільному рівню цукру в крові. Зниження рівня холестерину, зміцнює серцевий м’яз і кістки. Змішують з йогуртом або рекомендують у смузі.

Скибочки мюслі: Також ідеальний вибір. Зверни увагу на мінімум Містять 30 грам вуглеводів. Уникайте версій магазину “5 форинтів”. Якщо ви дійсно хочете споживати якісні скибочки мюслі, вам слід зробити це самостійно.

Фруктовий смузі: Коров’яче, вівсяне, рисове молоко, йогуртова основа з фруктами з високим вмістом вуглеводів.

Мої особисті улюблені:

Пропозиція персонального тренера: 3 дл вівсяних пластівців, змішаних з 1 бананом, корицею, 1 жменею вівсяних пластівців і 1 зерном гвоздики. Гарного тренування! 🙂

Яка ваша улюблена їжа перед тренуванням для вас?

Якщо ви знайшли мою статтю Like-old корисною на моїй сторінці у Facebook для більшої цікавості.