йоги

Коли ми починаємо будь-які фізичні навантаження, такі як йога, одне з перших питань, що виникають, це що ми повинні їсти перед уроком. Дуже зручно, що ми запитуємо себе, оскільки годування перед будь-якою діяльністю частково визначатиме, як ми почуваємось під час неї.

Ми всі це визнаємо наше тіло по-різному відчуває себе після їжі. Іноді ми відчуваємо себе «важкими» від того, що споживали велику кількість жиру або надмірно їли.

Ви можете залишити свій досвід або запитання нижче після закінчення читання. Ми розігруємо мат щомісяця, і ваші слова будуть дуже цінними для громади!

Як правило, у цих випадках саме тоді, коли ми відчуваємо найбільше сну завдяки автономним сигналам, що надходять у наше тіло. Інший раз ми відчуваємо себе "легкими" за те, що споживали легкий або низький вміст жиру, головним чином. Це показує нам, що без сумніву попереднє споживання це вплине на наш фізичний та емоційний стан пізніше.

Як ми пояснюємо в інших статтях, йога - це спосіб життя, в якому існують не лише асани. Йогічне споживання рекомендує включати лише ті продукти, які є природними для людини. Наступна стаття пропонує рекомендований підхід до харчування для тих, кого може знеохотити читання про йогічне харчування.

У цій статті ви можете прочитати:

Обсяг попереднього прийому

Важливим є зв’язок між об’ємом споживаного та часом, що залишився до занять: чим довший час що проходить між прийомом та активністю, тим більший обсяг можна вважати адекватним. Важливо те, що під час занять людина не відчуває голоду, але також не відчуває себе “важкою”, оскільки це впливає на тривалість уваги та фізичну працездатність.

Отже, якщо ми знаємо, що до занять йогою є короткий час, було б доцільно зупинити свій вибір на продуктах харчування або препаратах середнього або невеликого обсягу залежно від випадку. Якщо до початку заняття було приблизно година, ми могли б вибрати фруктовий салат з нежирним йогуртом, а якщо це пройшло приблизно півгодини, і ми відчували трохи голоду, то могли б вибрати фрукт або нежирний йогурт.

Склад попереднього прийому

Існує третя змінна, яка входить у гру: склад попереднього прийому їжі вплине на співвідношення обсяг/час. Тобто існують певні препарати, які дозволять об’ємом, що вживається, бути більшими, а інших меншими, відносно часу, що залишився до занять. Не однаково споживати потрійні пряники, ніж свіжі фрукти, навіть якщо їх кількість була однаковою, оскільки їх поживні склади дуже різні.

Які продукти вибирати, в якій кількості та коли?

Одним з ключових елементів є Харчові волокна. Продукти, багаті клітковиною, - це фрукти, овочі, бобові, цільні зерна, насіння та сухофрукти.

Клітковина робить перебування їжі в шлунку довшим, забезпечуючи більшу ситість. Але, коли ми збираємося відвідувати клас в якому наше тіло збирається рухатися не бажано, щоб їжа тривалий час залишалася в шлунку тому що це може викликати почуття дискомфорту і навіть можуть з’являтися небажані шлункові симптоми, такі як регургітація (коли ми відчуваємо, що їжа повертається зі шлунка в рот). Однак ми повинні враховувати це лише тоді, коли попереднє споживання - це обід або коли обсяг споживаних цих продуктів великий і супроводжується білками та/або жирами, оскільки разом вони довше залишаються в шлунку. Наприклад, якщо ми плануємо з’їсти великий салат, заправлений олією та насінням, або іншу основну страву зі схожими характеристиками, в ідеалі до занять буде щонайменше дві години.

Навпаки, якщо це невеликий об’єм, наприклад фрукт, ми можемо споживати його навіть за півгодини до початку діяльності. Фрукти та овочі можуть залишатися в шлунку від двох до трьох годин, тоді як бобові від чотирьох до п'яти годин, враховуючи помірні порції, тобто типові кількості основної їжі.

жири є поживними речовинами, які вони також сповільнюють спорожнення шлунка і що ми повинні враховувати при плануванні їжі перед заняттями йогою. Завжди рекомендується, щоб щоденний раціон був переважно нежирним з вибором корисних жирів: якщо ви збираєтеся вживати молочні продукти, їх слід знежирити. Те саме стосується м’яса, існуючі нежирні м’ясні нарізки без видимого жиру, або ще краще, вибирайте біле м’ясо, найкращим варіантом є риба. І велика увага приділяється униканню смаженої та обробленої їжі з високим вмістом жиру. Якщо ви регулярно харчуєтесь здоровим харчуванням, це ідеальний варіант, то, мабуть, не проблема регулювати вміст жиру в їжі перед будь-якими фізичними навантаженнями.

У будь-якому випадку, ми повинні пам’ятати, що це так Бажано не їсти велику кількість жиру перед початком занять. Наприклад, обсяг альфахору є достатнім для попереднього прийому, однак його поживний склад, особливо з високим вмістом жиру, робить його не рекомендованим.

білка є ще однією поживною речовиною високе перебування в шлунку, тому ми повинні регулювати його включення в їжу до занять йогою. Це поживна речовина, яка наповнює нас найбільше, тому, якщо споживанням перед класом є обід, було б зручно залишити його включене на вечерю або переконайтеся, що у нас є достатньо часу для правильного травлення.

Наприклад, яйце, зварене круто, має час перебування в шлунку приблизно дві години, а яловичини, курки чи риби - більше трьох годин, враховуючи помірні порції, що зазвичай відповідають основній страві. Ці групи продуктів багаті білком і жиром, навіть найжирніше м’ясо забезпечує жир, саме тому вони є продуктами, які залишаються в шлунку надовго. У наступних статтях ми дослідимо, як замінити м’ясні білки, щоб прийняти вегетаріанську дієту.

Важливо зазначити, що мова не йде про виключення цих компонентів з раціону. Необхідно, щоб споживання клітковини, білків та здорових жирів було достатнім щодня. Для досягнення цього, і в той же час заняття йогою мають велике задоволення та ефективність, це зручно організовувати графіки їжі та занять, які ми будемо проводити, враховуючи головним чином час, який ми маємо для перетравлення, перш ніж активізуватися.

Важливість вуглеводів перед фізичними навантаженнями

Варіанти попереднього класу вуглеводних страв йоги:

Уникайте кофеїну перед заняттями йогою

Хоча існують дослідження, які вказують на те, що коли кофеїн вживається в низьких дозах, перед виконанням занять з низькою інтенсивністю це допомагає зменшити почуття втоми та підвищити толерантність до зусиль, його використання не рекомендується.

Кофеїн асоціюється з епізодами тахікардія та нервозність, на додаток до розлад шлунково-кишкового тракту під час розвитку діяльності. На додаток до цього, якщо ваше споживання наближається до часу відпочинку може перервати і знизити якість сну, це шкодить фізичному та психічному відновленню та працездатності після активності наступного дня.

Хоча в принципі ті, хто звик до цього, можуть відчувати потребу споживати каву для отримання "енергії", замінивши її іншими здоровими варіантами, вони почнуть сприймати, що енергія походить від них самих, а не від зовнішніх джерел.

Загальна рекомендація

Протягом усього дня ми повинні намагатися дотримуватися здорової дієти щодня, незалежно від того, чи проводимо ми в цей день заняття йогою. Особливо в ті дні, коли так, ми будемо відвідувати клас, ідеальним є проведення попереднього прийому їжі з достатнім часом для правильного травлення та адаптацією складу їжі відповідно до часу між нею та запланованою діяльністю. Таким чином, ми можемо забезпечити, щоб наше тіло працювало оптимально, а наша працездатність була максимальною.

  • Якщо, гіпотетично, ми обідаємо о 13:00, а заняття о 17:00, ми можемо включити всі поживні продукти, які ми хочемо, в обід, завдяки тому, що доступний час для травлення достатній.
  • Якщо, з іншого боку, час, доступний до початку заняття, становить приблизно дві години, ми вже повинні врахувати всі поради, подані тут, як щодо обсягу, так і складу їжі.
  • І коли попередній прийом - це закуска, бажано вибирати здорову їжу в невеликих кількостях: фрукти, свіжі або в желе, салат чи смузі або знежирений йогурт.

Приклади, які ми могли б навести адекватного харчування перед класом, були б нескінченними, оскільки існує багато факторів, що впливають. Але найкраща порада, яку я вважаю, - це завжди вибирайте поживні варіанти і пізнати наше тіло: як я почуваюся, коли я їм різні страви та кулінарні заготовки, через скільки часу я зазвичай відчуваю себе оптимально, щоб зіткнутися з класом, і, принципово, з якими препаратами мені вдається почуватись щасливими, знаючи, що я дав своє тіло якісне харчування так що це працює і відчуває себе добре.