Йога є однією з найбільш практикуваних дисциплін у світі завдяки своїм перевагам для здоров’я та фізичної форми. Тим не менше, здається, йога натще - це те, що ще не практикувалось занадто багато людей через страх у них щось зробити, не поснідавши.
Йога натще, мабуть, найкращий спосіб її практикувати. Коли ми постимося і вранці, це коли ми будемо більш розслабленими, оскільки організм не виконує жодного типу травлення. Таким чином, тіло легше розслабляється, а кров краще циркулює по м’язах бере участь у йозі, оскільки тіло не відводить кров у шлунок для травлення.
Поради щодо занять йогою натщесерце
Найголовніше, коли справа стосується практикувати йогу натщесерце полягає в тому, що ви створюєте звичку, щоб ваше тіло і ваш розум поступово звикли це робити. Але, якщо ви боїтесь займатися йога натщесерце, або ви просто не знаєте, з чого почати, зверніть увагу на наступне поради щодо занять йогою натщесерце кожен день:
Міф про сніданок
SFIO CRACHO || Shutterstock
Все своє життя ми чули, що сніданок був найважливішим прийомом їжі протягом дня, що вам потрібно було снідати, щоб пришвидшити обмін речовин, і що вам потрібно їсти кожні три години, щоб ефективніше втрачати жир. Ну, не так давно все було доведено неправдою.
Було показано, що метаболізм починає сповільнюватися лише через 36 годин після їжі. Також було доведено, що всі прийоми їжі в день однаково важливі (крім, можливо, їжі після тренування в бодібілдингу), і крім того, було показано, що ми можемо ходити кілька годин без їжі, і не тільки не маємо проблем, але навіть мають переваги (періодичне голодування).
Таким чином, не хвилюйтеся, що при виконанні йоги пози на голодний шлунок, не буде ніяких фізичних проблем, і з тобою нічого не трапиться за те, що ти не поснідав.
Почніть з малого
Євген Атаманенко || Shutterstock
Хоча немає фізичної проблеми, так є психологічної. Оскільки ми не звикли займатися спортом на голодний шлунок, ми матимемо дуже потужну пропозицію, відчуваючи брак енергії та втоми, якщо почнемо занадто сильно.
Перед заняттями йогою, спробуйте не снідати кілька днів, так що розум поступово звикає не потребувати їжі вранці. Якщо ви смієте, ви навіть можете робити переривчастий піст протягом 16 - 24 годин. Як тільки ви помітите, що можете їхати весь ранок, не ївши, пора починати.
Коли справа стосується занять йогою вранці, слід починати з коротких занять, щоб звикнути до них, а коли у вас є досвід, почніть із сильніших занять. Якщо ви помітили, що не можете зробити це без їжі, спробуйте з’їсти щось дуже легке і поступово видаляти це. Краще їжте дуже мало і займайтеся йогою практично натщесерце, ніж нічого не їсти і не мати можливості виконати вправу.
Робіть правильну розминку
Розминка завжди важлива, але це тим більше, коли ми постимося вранці. Проводячи стільки часу з тілом у спокої і не витрачаючи енергію, тіло буде холодним, тож нам доведеться зробити хорошу розминку якщо ми хочемо безпечно виконувати вправи на зразок йоги.
Таким чином, вам слід прогріватися довше, ніж якби ви займалися йогою зазвичай. Спробуйте зробити повну розминку всіх м’язів тіла і не поспішайте, поки не відчуєте повну активізацію.
До речі, я уточнюю, що це слід робити не лише за допомогою йоги, але з усіма вправами натщесерце. Якщо, наприклад, ви наважуєтесь робити кардіо натще, то вам також слід дуже добре розігрітися, якщо ви не хочете нашкодити собі.
Про автора
Рубен Азпелета
Професійний і захоплений любителем фітнесу та спорту SEO-письменник, який поєднує письмо з роботою особистого тренера, який спеціалізується на спортивному харчуванні.