їсти

Що їсти перед відвідуванням тренажерного залу ?

Це один з найпоширеніших сумнівів, який ми всі задаємо собі, коли збираємося займатися якимось видом фізичної активності. Оскільки їжа - це основна енергія, яку буде використовувати наше тіло для виконання всіх вправ, за допомогою якої ми зараз проаналізуємо, які продукти харчування є найбільш доцільними відповідно до тієї діяльності, яку ви збираєтеся виконувати.

Їжа, з’їдена перед фізичними вправами, відіграє фундаментальну роль: перш за все, вона живить мозок. Тобто, коли мозок не має енергії, яка йому потрібна, він скаже вам, що ви втомилися і що вам потрібно їсти, крім того, що, звісно, ​​періодично болить голова.

Оскільки мозок не може накопичувати енергію, він витягує її з печінки, так що кожен раз, коли ми починаємо новий день, наша печінка практично не має запасів, саме тому їсти важливо, щоб відновити ці відкладення. Все це дозволить вам займатися фізичними навантаженнями з енергією та необхідними гарантіями, щоб робити вправи або спорт з достатньою силою.

Значення вуглеводів
Спочатку фізична активність вимагає споживання вуглеводів, тому прийом їжі за деякий час із невеликим навантаженням, простим чи складним, додасть нам необхідних сил для діяльності, яку ми збираємось виконувати.

Харчування в силу запланованих зусиль
До того ж знаючи що їсти перед відвідуванням тренажерного залу, Важливо знати, скільки, тобто не однаково їхати на легкий біг на великі відстані, ніж робити вправи високої інтенсивності за короткі проміжки часу.

Якщо ви збираєтеся здійснити таку діяльність, як перша пропозиція, ми рекомендуємо їсти багато їжі та продуктів, таких як макарони, які забезпечать вас енергією під час тривалої діяльності.

З іншого боку, якщо те, що ви збираєтеся робити, є такою діяльністю, як друга пропозиція, ми рекомендуємо що їсти перед відвідуванням тренажерного залу щось м’якше, щоб не відчувати важкості, в основному енергетичних напоїв, що дасть вам зайвий запас необхідний протягом короткого періоду часу, а також не змусить вас відчувати себе важким і заважатиме вам продовжувати мати надлишок енергії після завершення діяльності, що було б контрпродуктивно, оскільки ця енергія наше тіло автоматично перетворювало б її у запаси, тобто жири.

Що їсти перед відвідуванням тренажерного залу ?

Пропозиції щодо сніданку
Типовий сніданок перед сильним тренувальним днем, а час, що перевищує годину, повинен містити від 300 до 500 калорій, залежно від ваги.

Кілька прикладів:
Сніданок 1 - Дві мірки крупи з молоком (400 кал.) І бананом середнього розміру (100 кал.).

Сніданок 2 - Печиво (300 кал.) З варенням (200 кал.)
Сніданок 3 - тости (200 кал.) Та склянка апельсинового соку (150 кал.)

Коли снідати?
Найкраща рекомендація - снідати щонайменше за годину до тренувань і забезпечувати нам від 300 до 500 калорій.

Це дозволяє їжі засвоюватися перед початком вправ, а також дає мозку енергію, необхідну для функціонування.

Якщо ви обираєте більш повноцінний сніданок із-за типу вправ, які ви збираєтеся робити, вам знадобиться півтори години до того, як виконувати свої рутини, у будь-якому випадку за 15 хвилин до тренувань ми рекомендуємо взяти щось легке енергетичне бар, щоб допомогти підтримувати високий рівень цукру в крові.

Якщо ви також хочете дізнатись про наші поради щодо збалансованого харчування для фізичних навантажень, натисніть тут.

На smartFIT найкращий фітнес за найкращою ціною.