Ти хочеш знати що їсти після бігу, щоб схуднути?

Ви шукаєте здорові та ефективні альтернативи схудненню? Ця стаття для вас.

Тоді ми вам скажемо які продукти їсти і пити після тренувань щоб спалити більше калорій і схуднути.

Спочатку ми коротко пояснимо, чому ваше тіло спалює калорії після тренувань, а потім покажемо вам ТОП 8 продуктів для схуднення.

після

DUAL Pro Fat-Burner | Схуднути без спорту | Жиросжигатель для жінок та чоловіків | Для схуднення | 100 дієтичних капсул кето без добавок | 100% натуральні | веганські | без глютену | Зроблено в ЄС

Це те, що ви знайдете!

ЧОМУ ВАЖЛИВО ТО, ЩО ВИ ЇСТЕТЬ ТА П’ЄТЕ ПІСЛЯ БІГУ

Ваше тіло спалює калорії протягом усього дня.

Чим активніше ви активні, тим більше калорій ви спалите (і тим більше шансів схуднути у вас, якщо їсти розумно).

Біг породжує a значні витрати енергії під час бігу, і саме тому, мабуть, це одне з улюблених занять для тих, хто хоче схуднути.

Інший великий позитивний аспект бігу - це допомагає спалювати калорії після бігу. Як це? Дивись.

Витрата енергії на кілометр під час бігу це схоже, робіть це швидко або повільно.

Це ви спалюєте однакові калорії, бігаючи на 1 кілометр швидко або повільно.

Велика різниця полягає в тому, що впливає інтенсивність тренування кількість калорій, які ви спалюєте після бігу.

Чим важче ви біжите, тим більше калорій ви спалите після бігу.

Це відомо як Надмірне споживання кисню після вправ, термін, який стосується споживання кисню, яке відбувається після закінчення фізичних вправ.

Біг допомагає спалити калорії під час бігу та після закінчення.

Однак не все інтенсивність, є й деякі Поради щодо харчування, які можуть допомогти вам спалити більше калорій після бігу.

ЇЖА для схуднення

На щастя для тих, хто хоче схуднути, є деякі продукти, які худнуть і які ідеально їсти після бігу та тренувань.

Давайте побачимо наших фаворитів!

1.- ОВОЧІ

Після легких до помірних тренувань з’їжте трохи морква або селера це чудовий спосіб включити поживні речовини, вгамувати ваш безпосередній голод і з’їсти щось хрустке.

Інша альтернатива - приготувати смачний овочевий смузі.

Селера надзвичайно Низька калорійність і з високим вмістом клітковини; насправді, деякі дослідження показали, що селера вимагає більше енергії для перетравлення та засвоєння, ніж забезпечує організм.

Ще одне вдале поєднання Для тих, хто хоче схуднути, це їсти a помідор з вареними яйцями, оскільки вони поєднуються вуглеводи та білки без урахування зайвих калорій.

Знайдіть той овоч, який ви віддаєте перевагу їсти після тренування, і завжди пам’ятайте, що будь-який овоч завжди буде кращим за будь-яку оброблену їжу, яку ви їли до цього часу, що змусила вас жирувати.

2. - ЗОБІГАНИЙ ЙОГУРТ (НИЗКИЙ ТЛИВ)

йогурт це хороший спосіб споживання білок після тренування (одна з великих труднощів багатьох бігунів).

Хоча його асиміляція відбувається повільніше крім інших джерел білка, таких як сироваткові білки, будуть корисні бігунам, які намагаються схуднути і не мають занадто високих тренувальних навантажень.

Для тих, у кого об’єм та інтенсивність великі (більше 60 км на тиждень), зручним є вибір іншого джерела білка.

Додати в йогурт вівсянку, може бути чудовим способом включити вуглеводи і це вам допоможе тримати вас ситими довше.

Уникайте включити перероблені крупи і які включають цукор.

3.- ОМЕЛЕТ З ОВОЧАМИ

омлет з овочами, ще одне вдале поєднання, яке може служити закускою (зменшення його розміру) або це може бути ідеальна їжа після тренування.

Виберіть свій улюблені овочі і додайте їх у свій омлет, нашими є: терта морква, горох та спаржа.

4. - УНИКНУТИ НАПІТІВ З ЦУКРОМ

Після тренування важливо відновити баланс рідини І через це Питна вода є важливим для всіх бігунів.

Якщо ви хочете схуднути, уникайте солодких напоїв; а якщо хочеш ароматизувати воду, включають деякі лимонні краплі і деякі низькокалорійні підсолоджувачі можуть бути відмінним варіантом.

5. - ЇЖІТЬ СПІЙНО (ТІЛЬКИ ДЛЯ СМІЛИХ І ВИКОРИСТАНИХ)

Гострий перець, такий як habaneros і jalapenos, отримують свою силу від сполуки під назвою капсаїцин.

капсаїцин є термогенним, це означає, що це підвищує температуру вашого тіла, що, в свою чергу, змушує вас спалювати енергію.

Є дуже вагомі докази того, що капсаїцин збільшує спалювання жиру і може збільшити втрату ваги.

Тому, якщо ви звикли до гострого і ви один з тих, хто його любить, додайте гостре до своїх страв після тренування.

6.- ПОМЕЛО

грейпфрут він низькокалорійний і є ще однією термогенною їжею, яку слід включати в дієту після тренування.

В одному дослідженні наслідки споживання грейпфрута протягом 12 тижнів у пацієнтів із ожирінням маса тіла.

дійшли висновку дослідники що прийом половина свіжого грейпфрута перед прийомом їжі a значна втрата ваги, тоді як резистентність до інсуліну покращувалася.

7.- ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

кофеїн може посилити обмін речовин, а також рівень енергії, а це означає, що ви можете спалити більше калорій.

Якщо поглянути на етикетку майже кожного добавки для схуднення і спалювання жиру, швидше за все серед інгредієнтів ви знайдете зелений чай.

зелений чай є хорошим джерелом кофеїну, а також містить антиоксидант епігалокатехінгалат (EGCG), який також може допомогти вам спалити зайві калорії.

Після тренування уникайте спортивних напоїв і вгамовуйте спрагу за допомогою холодний зелений чай.

Екстракт зеленого чаю - Капсули зеленого чаю - 1000 мг - Комплекс з 15% більшою кількістю EGCG - Добавка до максимальної концентрації - Для чоловіків та жінок -120 капсул (2 місяці) від Earths Design
Органічний порошок зеленого чаю матча, високоякісний чай матча з Японії, для чаю, приготування, випікання та приготування смузі, контейнер для веганських та органічних ароматизаторів від торгової марки Vegavero (100 гр. Або 200 гр.)
Зелений чай 1000 мг - Горщик на 4 місяці! - Підходить для веганів - 360 капсул - SimplySupplements

8. - УНИКНУТИ АЛКОГОЛЮ

напої з алкоголем представляють низку труднощів, які в сукупності можуть бути жахливими.

По-перше, алкогольні напої (будь-які) забезпечують калорії. Кількість енергії, яку грам алкоголь дорівнює 7 ккал.

Ця кількість є досить важливою, оскільки вона значно більша, ніж кількість, що забезпечується кожним грамом вуглеводів і білків (близько 4 ккал/г) і трохи менше, ніж забезпечується жирами (9 ккал/г).

друга проблема Що генерує алкоголь, так це те, що, коли його п'ють, його зазвичай вживають у великій кількості і часто без контролю. Людина збирається з друзями і починає випивати пива, проходять години, і, можливо, у них було ще кілька. Інші вечеряють вином, деякі випивають по одній склянці, інші більше.

З кожною склянкою або склянкою алкогольного напою ви споживаєте велику кількість калорій, навіть не підозрюючи про це. Результат: ви товстієте.

Третя проблема полягає в тому, що багато алкогольні напої містять цукор, що означає більше калорій, що може ще більше посилити проблему.

ЯК ЗНАТИ КАЛОРІЇ У ВАШОМУ АЛКОГОЛЬНОМУ НАПІЮ

Для обчислення ваги (грам алкоголю) нам потрібно помножити його об'єм на щільність алкоголю (в цьому випадку етиловий спирт або етанол), який, заокруглюючи, 0,8 г/мл.

Таким чином, щоб розрахувати калорії завдяки алкоголю в 100 мл вина 14 або алкогольного, першим ділом потрібно підрахувати, скільки грамів важить цей об’єм алкоголю:

14 мл х 0,8 г/мл = 11,2 г (важить 14 мл спирту в 100 мл вина 14o)

А потім, помноживши на калорії, що забезпечуються кожним грамом алкоголю, ми отримуємо енергію, яку забезпечує алкоголь у такій кількості вина: 11,2 г х 7 ккал/г = 78,4 ккал

Тобто, на кожні 100 мл вина ви будете споживати приблизно 78,4 ккал, на 200 мл майже 160 ккал.