скільки

Коли ми думаємо про те, щоб почати піклуватися про себе і намагатись схуднути, дуже часто ми прагнемо почати робити якісь вправи. Дуже часто вони рекомендують нас або ми вважаємо, що починати зі спорту або звичних фізичних навантажень як ходити в спортзал, гуляти або починати біг.

Однак не виключено, що ми починаємо робити ці фізичні вправи і навіть тоді ми не втрачаємо вагу. Тому важливо, щоб ми знали, за яких умов ці заходи допомагають нам схуднути. У разі бігу, ми говоримо вам, скільки вам доведеться бігти щоб почати худнути.

Набагато більше, ніж просто біг

Коли ми розглядаємо можливість розпочати будь-який тип фізичних вправ, маючи на увазі, що це допомагає нам схуднути, ми повинні брати до уваги набагато більше речей, ніж просто спорт що ми будемо робити.

І це те, що, виходячи на пробіжку на кілька кілометрів, для деяких людей може бути дуже ефективною вправою, для інших це не вплине на вагу. Крім того, якщо ми бігаємо годину, але інші 23 години дня проводимо сидячи або не виконуючи жодної діяльності, той факт, що ми вийшли на пробіжку, не матиме великої різниці.

Для початку ми повинні пам’ятати, що будь-яка втрата ваги заснована на досягненні дефіциту калорій. Це означає що нам довелося б спалити більше калорій, ніж ми споживаємо. Тому, навіть якщо ми підемо на пробіжку, якщо ми споживаємо дуже велику кількість калорій, нам доведеться бігати набагато більше, щоб досягти високих витрат калорій.

З іншого боку, тим, хто дуже малорухливий, напевно, потрібно менше бігати, щоб почати помічати вплив на свою вагу, ніж тим, хто підтримує більш активний спосіб життя. Коротше, еВажко встановити стандартну цифру що ми всі можемо бігти, щоб схуднути. Нам доведеться враховувати наші особисті умови.

Біг для схуднення

Тому з урахуванням усього зазначеного вище, якщо ми змінимо звички у своєму житті, ми покращуємо свої харчові звички, ми зменшуємо споживання калорій і залишаємось більш активними у своєму повсякденному житті, ми можемо почати бігати близько 20 хвилин на день.

Деякі дослідження, наприклад, опубліковане в 2016 році в Journal of Sports Medicine рекомендує бігати близько п’яти кілометрів на день, три-чотири дні тиждень і поєднуйте його з низькокалорійною дієтою для схуднення.

У будь-якому випадку, починаючи з 20-30 хвилин на день, підходить тим, хто починає бігати, і поряд з іншими змінами, вже може змінити і вплинути у нашій вазі. Слід пам’ятати, що у початківців біг більше може становити ризик і призвести до травм.

Пізніше для того, щоб продовжувати спостерігати за результатами, і коли ми звикаємо до цього і створюємо хороший фізичний стан, ми можемо збільшувати час на дві-три хвилини на день, потроху, до досягнення мінімуму 45 хвилин на день три-чотири рази на тиждень. Інший варіант - пробігти вранці кілька кілометрів, зупинитися і вдень знову бігти.

У будь-якому випадку, коли наше тіло починає здійснювати вправи, нам буде потрібно більше часу на біг, щоб досягти того самого ефекту, який ми спочатку досягли за 20 хвилин. У будь-якому випадку, коли звичка запущена і якщо ми продовжуватимемо підтримувати повноцінне харчування та здорові звички, Нам буде легко збільшити час бігу та продовжувати отримувати результати.

Чергуйте періоди інтенсивності

Більш ефективним, ніж просто біг підтюпцем протягом декількох хвилин, буде зміна інтенсивності у вашому бігу. Ідея полягало б у поєднанні періодів високої інтенсивності з періодами меншої інтенсивності в рамках однієї гонки або тренування.

Таким чином, ми провели б тренінг типу HIIT, за допомогою якого ми збільшили б наші витрати калорій оскільки потрібен більш тривалий час відновлення і, отже, буде ефективніше схуднути, якщо це те, що ми шукаємо.

У будь-якому випадку ми повинні ще раз пам’ятати, що перед початком тренувань нам потрібно враховувати свій фізичний стан. Якщо ми дуже сидячі люди або якщо у нас надмірна вага, спочатку нам потрібно буде зробити адаптацію до навчання перш ніж ми можемо почати включати періоди високої інтенсивності у наше тренування. Якщо ми вже готові, тут ми залишаємо вам план тренувань із змінами інтенсивності, які ви можете застосувати.

Поділіться Біг, щоб схуднути, скільки мені потрібно бігати, щоб схуднути?

Поділіться Біг, щоб схуднути, скільки мені потрібно бігати, щоб схуднути?