Їжа є основною частиною нашого фітнес-тренування. Ми можемо розчавитись між машинами та вагами, але якщо ми не дбаємо про своє харчування, ми не побачимо бажаних результатів.
У цій статті та відео я пояснюю, що їсти після фітнес-тренування. А якщо у вас є сумніви, зверніться до приватного дієтолога.
Які поживні речовини важливі після тренувань?
В кінці тренувань важливо, щоб ви споживали воду, вуглеводи та білки, вживаючи трохи їжі з високим глікемічним індексом, наприклад: знежирене молоко, сік, фрукти, овочеві напої тощо для сприяння засвоєнню білків.
Баланс між цими двома поживними речовинами становитиме 3: 1, 2: 1 або 1: 1 залежно від вправи, яку ви практикували, будучи 3: 1 на сеансах опору та 2: 1 або 1: 1 на силових заняттях.
Коли я кажу 3: 1, я маю на увазі співвідношення між вуглеводами та білком, причому 3 - це вуглеводи до одного білка.
Приступимо до справи. Що я можу їсти?
Щоб знати, скільки нам потрібно вуглеводів, ми повинні помножити свою вагу в кг на 1 г, а білка - на 0,2 або 0,3. Наприклад, спортсмен вагою 75 кг повинен з’їсти 75 г вуглеводів. Отже, якщо ми робимо співвідношення 3: 1, ви повинні споживати 22 г білка.
Цього можна досягти за допомогою бутерброда 60 г з айвою, фруктами та склянкою питного йогурту. Іншим прикладом може бути натуральний фруктовий сік і два знежирених йогурти з 40 г крупи.
Відновлення тремтить після тренування
Іншим варіантом прийому після тренування є тремтіння для відновлення з відповідною пропорцією. У цьому випадку найкращим варіантом буде гідролізований сироватковий білок (відомий як гідролізована сироватка). Цей білок дуже швидко засвоюється, а також багатий розгалуженими амінокислотами, такими як лейцин, необхідний для регенерації м’язів.
Виберіть обраний вами варіант, добре розрахуйте свої потреби та переконайтеся, що склад продукту відповідає тому, що вам потрібно. Майте на увазі, що надлишок добавок вам не буде корисний.
Не забувайте, що крім того, що ви їсте після тренувань, важливо те, що ви їсте протягом дня. Ви повинні споживати всі поживні речовини та калорії, необхідні для хорошої роботи.
Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.