Ми використовуємо власні та сторонні файли cookie для отримання статистичної інформації, покращення наших послуг та показу вашої персоналізованої реклами шляхом аналізу вашої навігації. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.

їсти

Тіло

Що їсти (а що ні) після тренувань

Фрукти? Ізотонічні напої? «Роби і не робиш» дівчат FIT, щоб не зіпсувати твою підготовку.

Студії краси

Тіло

Добова допомога

Ми можемо не бути генетично підготовленими до дієти або, принаймні, ми не настільки одержимі їжею, як Кардашянці, але ми добре знаємо, що коли ми наближаємось до 30 років, або ми встановлюємось (і все більше радіємо та маємо більше стилю) в них фізичні вправи необхідні для підтримки бажаної ваги та фігури; для боротьби зі страшним целюлітом або, просто, щоб почувати себе щасливішим (цей ендорфін!) .

Коли ми припустили, що ніхто, навіть знаменитості, не можуть перетворити своє тіло без фізичних вправ, ми почали з того, що навчились того, що перед тим як відвідувати тренажерний зал, слід уникати фруктів та солодощів. Тому що цукор є вбивцею енергії. Те саме, що молочне. А що там їсти після тренувань? Жоден з тих тістечок, булочок чи тортів, які обманюють вас і спокушають ваш мозок.

Як підтвердило недавнє дослідження, після занять спортом наш мозок спонукає нас їсти все, що проходить повз нас. Який сюрприз, ми вже знали; але Нам потрібно контролювати ці імпульси і продовжувати поводитися добре: їсти білка для зміцнення виснажених м’язів та сприяння спалюванню жиру; вуглеводи (добре) для відновлення енергії і, перш за все, гідрат. Як? Деякі з цих пропозицій:

ВОДА

Ізотонічні напої заощаджують їх після напружених тренувань, які тривають більше години.

ФРУКТИ

Все, що ви не їли до вправи, щоб воно не вкрало вашу енергію, ви можете проковтнути після фітнесу. Або цілком, або в соку або смузі. Як вам більше подобається. І, хоча фрукти завжди здорові, деякі допомагають вам відновити зусилля більше, ніж інші: банан, ківі, ананас або апельсин, для калію та його гідратів - перший; і вітамін С, третій.

ГАЙКИ

Купа. Є найшвидша закуска і ефективний приріст білка та вуглеводів.

СІМОС НА ГРИЛІ

Завдяки високому вмісту омега 3. Це одна з улюблених страв професійних спортсменів для зміцнення м’язів. І трохи змінити типове куряче філе на грилі або тунця.

ЯЙЦЯ

Вони мають дуже погану репутацію, але у своїх 70 калоріях вони містять 6,3 грама білка, тому вони ідеально підходять для одужання. Тверді або перемішані, вам не потрібно їсти їх сирими. А якщо ви хочете додати кольору, супроводжуйте його авокадо .

ЦЕНОХЛЕБНИЙ СЕНДВІЧ

Зі скибочками індички, тунця, шинки серрано або свіжого сиру.

ВУГЛЕВОДИ

Щоб отримати енергію, якої вам не вистачає. Не бійтеся цього слова, вам не потрібно з’їдати 10 макаронних страв, як Майкл Фелпс, але порція необхідна. Цільнозерновий рис або макарони хороші варіанти, але спробуйте лобода або ваш новий конкурент сорго для обміну.