У цьому дописі я розповідаю вам, що ви повинні їсти після тренувань і тренувань, залежно від того, чи хочете ви тонус, відновлення та розвиток м’язів або схуднення.

після

Чи справді важливо їсти після тренувань?

Поки ми вправляємося, м’язи витрачають енергію, тобто, використовувати доступний глікоген (це цукор, який створюється з глюкози, яку ми отримуємо з їжею).

Коли ми закінчуємо тренування, запаси глікогену спорожняються, а деякі білки в м’язах порушуються.

Тому те, що ми їмо після тренувань, має мати дві ключові цілі:

  • відновлюйте білки в м’язах, які були порушені, щоб вони ставали більшими та міцнішими.
  • поповнити ці запаси глікогену енергією.

Золоте тріо

Білки: відновлюється

Вживання продуктів, багатих білком, забезпечить ці амінокислоти для отримання білка та допоможе відновити та відновити міцніші м’язи.

Подумайте про амінокислоти як про розетки на намисті, а про намисто як про білок.

Джерела білка:

  • тофу
  • овочі
  • ... (з’ясуйте, чому я не рекомендую горіхи пізніше).

Але ... я не хочу їсти тофу або бобові після тренувань!: Безпомилкове рішення

Як я вже сказав, білок є важливим макроелементом, який ЗАВЖДИ ПОТРІБНИЙ після тренування (приблизно 15-30 хв після).

Що трапляється так, що найчастіше основними джерелами рослинного білка (наприклад, тофу або бобові) є не їжа, яку, як ми кажемо, ви хочете після тренування.

Набагато зручніше, смачніше, швидше, легше і легше приймати білкову добавку після тренування у вигляді білкового коктейлю.

Річ у тім, що було дуже важко знайти білкову добавку, яка відповідала б усім вимогам. Я збирався відмовитись, поки не знайду цю марку: Vivo Life.

  • без глютену 🎑
  • без ГМО
  • немає сої
  • без додавання цукру
  • відсутність штучних барвників, консервантів та ароматизаторів.
  • 25 грам білка на 35 грам продукту
  • Його інгредієнти є органічними
  • 100% веган
  • 10 support підтримка клієнтів
  • компостний/біорозкладаний контейнер ♻
  • без важких металів

Вище вони садять дерево для кожного замовлення, яке ви робите: що?! 🤯

Я використовую ваші продукти вже 3 роки, і я не можу бути щасливішим.

Скористайтеся цим посиланням та ЕКОНОМІТ 10% при першій покупці у Vivo Life. Давай ... ти повинен спробувати! 😉

👉У вас є 30-денна гарантія, якщо з будь-якої причини ви хочете повернути своє замовлення (у чому я сумніваюся), і вони повернуть вам усі гроші.

Розчиніть його в немолочному молоці (надзвичайно зручно), або якщо ви хочете отримати «фантазії», приготуйте смузі з бананом, арахісовим маслом та чорницею.

Якщо вам цікаво дізнатись більше про веганські добавки, погляньте на цю публікацію про найкращі добавки для веганів.

Вуглеводи: поповніть свої запаси

Вуглеводи вам допоможуть заправляти і заправляти це чудове тіло, і вони дуже важливі. Саме вони дадуть вам таку енергію, щоб жити повною мірою✌.

Намагайтеся споживати білки та вуглеводи одночасно, оскільки таким чином оптимізується синтез білків і глікогену. Найбільш рекомендованим є співвідношення 3: 1 (3 вуглеводи на 1 білок).

Мої переважні здорові джерела вуглеводів:

  • дати
  • дуже стиглі фрукти (особливо банани) 🍌
  • родзинки
  • вівсянка
  • цільнозернові: рис, овес, цільнозернові тости 🎑
  • картопля, солодка картопля ... 🍠

Жири: правда

Незважаючи на свою погану репутацію, жир є важливим макроелементом і стане в нагоді перед тривалими, але низькими інтенсивними вправами, як біг.

Що трапляється, це не ідеально після тренування, тому що може уповільнити засвоєння закуски після тренування, але не для цього це зменшить ваші переваги.

Тож спробуйте зосередитися на білках і вуглеводах після тренувань, але трохи жиру (авокадо, волоські горіхи, арахісове масло, гарбузове насіння ...) на вас сильно не вплине.

Посібник з того, щоб безкоштовно бути студентом FIT & HEALY!

Прості та практичні поради та підказки, щоб бути студентом FIT 💪 та мати більш підтягнуте, здорове, міцне та щасливе тіло. Залиште мені свій електронний лист, і я негайно надішлю його вам👇👇👇

Яка важка у нашого друга вода

Так, це дуже важко, але це важливо! ☝

Коли ми робимо фізичні вправи, ми втрачаємо багато води 💦 та електролітів (особливо влітку ☀), і НАДУЖНО ВАЖЛИВО поповнювати ці відкладення для оптимізації нашого відновлення та продуктивності.

Я рекомендую SUSTAIN від Vivo Life, un добавка, призначена для зменшення м’язової втоми та швидшого відновлення після тренувань завдяки вмісту BCAA (тип амінокислот).

  • 5 г BCAA на порцію
  • Швидке зволоження завдяки кокосовій воді 🥥 та гімалайській солі
  • Супер смачно 😋
  • Швидке поглинання 🔥

Мені найбільше подобається те, що він містить кокосову воду (дуже багату електролітами) і гімалайську сіль. Він ідеально підходить для регідратації після або перед тренуванням.

  • ананас і лайм
  • чорниця і баобаб

Заощаджуйте 10% на першій покупці продуктів Vivo Life за цим посиланням.

Але пам’ятайте: немає нічого подібного до води (а крім того, вона безкоштовна).

Що їсти після тренувань, щоб схуднути?

Не голодуйте себе. НІКОЛИ. Навіть якщо ваша мета - схуднути, дуже важливо їсти після тренувань протягом максимум двох годин.

В іншому випадку ваше тіло закінчить голодувати, і ви будете пити.

Якщо це відповідає вашому графіку, з’їжте основну страву після тренування:

  • сніданок: чаша смузі з йогуртом (мій улюблений - Alpro de coco), шпинат 🌿, червоні фрукти 🍓, половина банана 🍌, (спробуйте додати тофу або цвітну капусту, щоб збільшити об’єм) і ванільну білкову добавку.
  • обід/вечеря: переконайтеся, що ваша тарілка складена 50% з овочами, 25% з цільним зерном (лобода, коричневий рис, гречка ...) та 25% білка (соте тофу, сочевиця, нут ...).

  • чорниця 🍇, малина 🍓, зелені яблука 🍏, кавун/диня 🍉, червоні ягоди… з йогуртом та гарбузовим насінням, конопля, чіа…
  • овочеві палички: морква 🥕, селера 🥬, огірок 🥒, болгарський перець 🌶 з хумусом
  • рисовий млинець з хумусом, паштетом, паростками, оливками ...

Завжди супроводжуйте його білковим коктейлем: ви будете споживати білок, який буде тривалий час насичувати вас в чистому вигляді, тобто видаляючи все інше, що може додати калорій.

Що їсти після тренувань, щоб відновити і збільшити м’язову масу?

  • дати
  • горіхи 🥜
  • арахісове масло
  • авокадо 🥑
  • овочі
  • цільного зерна
  • макарони 🍝
  • цільнозерновий хліб 🥖
  • ...

Мої улюблені страви:

  • вівсяна каша з арахісовим маслом, чисте какао, білкова добавка какао Vivo life та стиглий банан 🍌.
  • Солодка картопля 🍠 запечена з квасолею та авокадо 🥑.
  • Макарони з нутового борошна із сочевицею болоньєзе та харчовими дріжджами 🍝 (рослинна білкова бомба).

Сподіваюся, ви полюбили цю публікацію і що вона була для вас корисною.

  • Залиште мені коментар із запитаннями та порадами що ви можете зробити свій внесок. Я люблю слухати те, що ти маєш сказати.
  • Поділіться публікацією з ким, на вашу думку, було б цікаво.

Невдовзі читаємо.

Ах! І погляньте на цю публікацію з дуже схожою темою: