Прямий ефір

Що стосується схуднення, важко зрозуміти, що «насправді» працює, а що ні. Особливо, коли скрізь є так багато різних і суперечливих дієтичних порад.

способів

Людям рекомендується робити всілякі божевільні речі, щоб швидко схуднути. Очевидно, що більшість із них не мають наукових доказів, щоб підтвердити їх, за винятком кількох.

Протягом багатьох років вчені успішно виявили ефективні стратегії схуднення.

5 порад для схуднення:

Сон і схуднення

Сон і втрата ваги тісно пов’язані. Недостатній сон вночі може перешкодити вам схуднути.

Ось як це впливає:

Позбавлення сну (менше 6,5 годин сну) було пов’язано зі стресом, але, за даними Гарвардської школи громадського здоров’я, це може призвести навіть до збільшення ваги.

У цьому дослідженні вони виявили, що ті, хто мало спить, пов'язані з вищим індексом маси тіла (ІМТ).

У їх великій вибірці населення ті, у кого сон був менше 6,5 годин, мали найвищий рівень ІМТ, а ті, хто регулярно спав 7 - 8 годин, мали найнижчий ІМТ.

2. Скоротіть калорії, щоб схуднути

Популярні останнім часом дієти значною мірою засновані на поживному складі.

Щоб назвати декілька дієт з низьким вмістом вуглеводів та високим вмістом білка.

Френк Сакс, професор з профілактики серцево-судинних захворювань у Гарвардській медичній школі, разом із Елізабет Г.Небель, директором Національного інституту серця, легенів та крові, попереджають, що калорії повинні бути в центрі уваги дієти.

Вони радять дієтологам (з метою зниження ваги) дотримуватися здорової для серця дієти з низьким вмістом калорій.

Набель додає: "Поки ви контролюєте споживання калорій, існує не одна сфера досягнення та підтримки здорової ваги".

3. Виключіть цукор

Також див .: 6 продуктів, які здаються невинними, але мають БІЛЬШЕ цукру, ніж пончик

Доданий цукор є одним із найзлобніших інгредієнтів західних дієт, і більшість людей споживає його в надлишку.

Надлишок цукру пов'язаний не тільки з "збільшенням ваги", але дослідження показують, що цукор у формі кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози сильно пов'язаний із збільшенням ризику багатьох захворювань, таких як хвороби серця та діабет 2 типу.

Якщо ви хочете схуднути, ви повинні повністю виключити або скоротити доданий цукор зі свого раціону.

Найпростіше почати з соди та інших висококалорійних безалкогольних напоїв. Роблячи це, ви схуднете.

4. Їжте більше білка

Дефіцит білка є напрочуд поширеним явищем.

Не включаючи достатню кількість білка в їжу, ви втрачаєте переваги схуднення, які пропонує білок. Зрештою, білки вважаються продуктами харчування, які допомагають схуднути.

Ось три способи, як білок допомагає зменшити вагу.

Ви залишаєтеся задоволеними і набагато довше

Білкова їжа (риба, птиця, м’ясо, квасоля, насіння та горіхи) повільніше рухається зі шлунка в кишечник і довше тримає вас ситими.

Допомагають підтримувати рівень цукру стабільним

На відміну від простих вуглеводів, таких як білий хліб або печена картопля, білкова їжа запобігає зниженню рівня цукру в крові та стрибкам інсуліну.

Зберегти м’язову масу

Під час схуднення втрата м’язів також трапляється часто. Білок допомагає зберегти м’язову масу і навіть допомагає набирати масу в поєднанні з тренуванням на опір.

5. Використовуйте меншу тарілку

У хороше чи гірше - ми граємо в розумові ігри майже з усім, включаючи обсяг споживання їжі.

Коли одна і та ж порція їжі знаходиться на двох тарілках різного розміру, це виглядає по-різному. На більшій тарілці порція виглядає меншою, ніж є насправді. Навпаки, на меншій тарілці вона виглядає повноцінною та ситною.

Відчуття повноти - це чуттєвий досвід, який включає майже всі органи чуття.

Все, від розміру упаковки, форми тарілки, освітлення до спілкування, може вплинути на те, скільки ми їмо.

Використовуйте його на свою користь, дослідження показують, що це може зменшити споживання їжі на 22%.

Фокус полягає в тому, щоб помістити помірну порцію їжі на тарілку менших розмірів, щоб не виглядати занадто маленькою, говорить Національний інститут серця, легенів та крові.

За словами Мішель Кардель, діаметр вашої найменшої тарілки повинен становити від 9 до 10 дюймів.

Можливо, вам буде цікаво: 7 речей, яких ви не повинні робити, намагаючись схуднути

Доведено, що вони зменшують споживання калорій, не змінюючи рівня задоволеності. Це метод, який призводить до невеликої талії без особливих зусиль, стверджують дослідники.