кардіотренування

Кардіо - одна з найкращих методик, рекомендованих для більш ефективного схуднення, прискорення частоти серцевих скорочень означає, що тіло знаходиться в русі і має спалювати енергію, паливо, жир, який зберігається. Однак є спосіб помножити ефект від тренувань для отримання більш швидких результатів, це стосується звернення уваги на те, що ви їсте до і після бігу або занять кардіотренажерами.

Експерти стверджують, що їжу можна їсти за годину до фізичних вправ (щоб дати час глюкозі всмоктатися і дійти до крові), але їх не повинно бути у великих кількостях, і енергетична їжа, що не містить жиру, повинна мати пріоритет. Вони також зазначають, що, закінчуючи тренування, ми повинні пам’ятати, що рекомендується поповнювати глікоген протягом наступних 15 хвилин після закінчення вправи.

Консультуючись із експертами та спеціалістами з харчування, ми виявили на веб-сайті Fitness Revolutionary, що "ваш раціон залежатиме від типу тренувань, які ви проводите; те, що ви їсте під час цих тренувань, ніколи не буде настільки важливим, як їжа, яку ви їсте, коли ви не тренуєтесь "Він також пояснює, що ідеальна стратегія залежить від вихідної точки кожної з них та його цілей, і згадує той факт, що існують відмінності, якщо те, що ви хочете, - це виконати якнайкраще, або відновити якомога швидше, або наростити м'язи, або втрачати жир.

У цьому випадку ми ділимося деякими варіантами їжі для того, щоб після бігу або занять кардіо для схуднення:

Що їсти перед бігом?

Принаймні за три години до:

  • Корисні вуглеводи, такі як цільнозернові, цільнозернові тости, нежирний або знежирений йогурт, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, вівсянка з шматочками фруктів.
  • Такі фрукти, як банан, мандарин, апельсин, полуниця, яблуко.
  • Нежирні молочні продукти (йогурт або нежирне молоко)
  • Хороші жири, як невелика порція сухофруктів і столова ложка арахісового, арахісового або мигдального масла.
  • Хорошим прикладом перекусу до тренувань можуть бути скибочки ананаса, два рисові сухарики та трохи грудей з індички.
  • Їжа, яку організм поглинає, щоб спалити, паливо, що використовується як енергія. Ось чому перед тренуванням рекомендуються здорові вуглеводи, оскільки вони є основним джерелом енергії для нашого організму.

Що їсти після бігу?

  • Пийте багато води і фрукти для поповнення рідини. Також бажаний білковий коктейль.
  • Експерти радять, що ківі може бути ідеальною закускою для випивання відразу після тренування, оскільки це допомагає поповнити глікоген і поповнити рідину.
  • Якщо ви тренувалися, того дня прийміть білок на вечерю або обід, щоб допомогти відновити м’язи: нежирне м’ясо, біла риба, курячі або індичі грудки.
  • Салат, багатий на зелену клітковину (спаржа, зелена квасоля, брокколі, шпинат тощо) з білками, такими як білки яєць, шматочки курки та тунця.
  • Наприкінці тренувань ідеально вживати їжу, яка замінює м’язові тканини, що зазнали мікророзривів, тобто зупиняє руйнування білків і оптимізує їх синтез. Тож їжте білки потрібними порціями, а зелені вуглеводи заповнюють і наповнюють вас, не додаючи занадто багато калорій. Пам’ятайте, що ідеальним є те, щоб після цього прийому їжі та тренувань пройшло не більше двох годин.

Нарешті, рекомендується взяти до уваги, що безпомилкова формула для спалювання жиру - це споживання меншої кількості калорій, ніж ви думаєте, що спалюєте. Будьте розумними при виборі їжі, навчайте себе харчовим нормам, терпіть, будьте послідовними, і результати будуть досягнуті більш ефективно.