Безпліддя у чоловіків, як правило, є наслідком низької кількості сперми. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кількість сперматозоїдів більше 15 мільйонів на мілілітр вважається здоровою, а кількість нижче, ніж аномальна (1).
Чоловіче безпліддя, пов’язане з низьким рівнем сперми, пов’язане з дефіцитом вітаміну або цинку, а це означає, що деякі дієтичні зміни можуть допомогти збільшити кількість сперми. MomJunction зібрав найкращі продукти для народження, якщо ви намагаєтеся завагітніти.
Супер їжа, що збільшує кількість сперми:
Іноді якість сперми також впливає на фертильність. Чоловіки з низьким рівнем сперми все ще можуть бути фертильними, якщо їх сперма у відмінному стані. Сперма вразлива до пошкодження вільними радикалами, що впливає на її життєздатність. Отже, хороший рівень сперми поганий, якщо якість сперми погана.
Однак вживання здорової дієти, багатої антиоксидантами, може поліпшити якість сперми та захистити кількість і життєздатність сперми (2). Нижче наведено продукти, що збільшують кількість сперми та об’єм сперми:
1. помідори
Вони є багатим джерелом лікопіну, антиоксиданту, який, як вважають, покращує рухливість, структуру та активність сперми. Дослідження показують, що регулярне вживання томатного соку може покращити рухливість сперми у безплідних чоловіків (3). Ви також можете додавати оливкову олію в варені або оброблені помідори для поліпшення засвоєння антиоксидантів.
2. Волоські горіхи
Волоські горіхи багаті на жирні кислоти омега 3. Дослідження, проведене Товариством з вивчення репродукції, показало, що щоденне споживання 2,5 грам або 70 грамів волоських горіхів покращує життєздатність сперми, її морфологію та рухливість у чоловіків віком від 21 до 35 років. Волоські горіхи можна додавати як інгредієнти до будь-якого салату або їсти безпосередньо як закуску (4).
3. гарбузове насіння
Вони містять антиоксиданти, незамінні амінокислоти та фітостерини, які покращують фертильність у чоловіків. Дослідження показали, що вони можуть підвищити рівень тестостерону в сироватці крові, кількість сперми, рухливість та життєвий тонус. Ви можете споживати сирі, органічні насіння гарбуза, заправлені салатами, крупами та смузі (5).
4. сочевиця
Сочевиця багата фолієвою кислотою (фолієвою кислотою), яка є дуже важливим поживним речовиною для фертильності чоловіків (6). Дослідження також показують, що зниження споживання фолієвої кислоти збільшує ймовірність хромосомних відхилень у чоловіків (7). Вживання сочевиці щодня покращить родючість (8).
5. ягоди
Усі види ягід, включаючи чорницю, полуницю, чорницю та ожину, містять потужні протизапальні засоби та антиоксиданти, кверцетин та ресвератрол. Відомо, що вони покращують якість сперми, кількість і рухливість (9) (10). Ви можете щодня приймати жменю ягід, або в смузі, або в йогурті, щоб отримати смачне частування.
(Читати: Препарати для фертильності для чоловіків)
6. гранати
Суперфуд багатий антиоксидантами. Дослідження показують, що вони покращують рівень тестостерону та якість сперми та збільшують статевий потяг. Одне з досліджень показало, що щури, яких годували гранатовим соком щодня протягом приблизно восьми тижнів, показали покращення концентрації сперматозоїдів (11) (12).
7. темний шоколад
Він багатий амінокислотою L-аргініном, яка, як відомо, збільшує об’єм сперми та кількість сперми. Він також багатий антиоксидантами, які працюють проти вільних радикалів, які в іншому випадку можуть вплинути на якість сперми. Невеликий укус темного шоколаду щодня обов’язково збільшить кількість сперми (13).
8. часник
Часник містить алліцин, активну речовину, що відповідає за стимулювання кровообігу. Таким чином, приплив крові збільшується до статевих органів, які захищають сперму від будь-яких пошкоджень. Він також має селен, який покращує рухливість та життєздатність сперми (14).
9. яйця
Вони є хорошим джерелом білка та вітаміну Е, які, як відомо, стимулюють вироблення сперматозоїдів. Вони захищають сперму від пошкодження вільними радикалами та покращують її рухливість (15).
10. морква
Морква містить бета-каротин, який є антиоксидантом. Вони допомагають зберегти сперму здоровою, нейтралізуючи вільні радикали. Антиоксиданти також покращують рухливість сперми, допомагаючи їй підплисти до яйцеклітини (15) (16).
11. Ягоди годжі
Яскраво-червоні ягоди - потужні антиоксиданти. Вони борються з окислювальними пошкодженнями, підтримують оптимальний рівень температури в репродуктивних органах чоловіка та покращують вироблення сперми. Вони також відомі тим, що покращують витривалість і настрій (17).
12. Женьшень
Також відомий як Ашваганда, це корінь афродизіаку, який використовується в традиційних лікарських практиках. У дослідженні, в якому взяли участь 66 чоловіків, було встановлено, що використання екстракту азіатського женьшеню підвищує рівень тестостерону та кількість сперми. Також кажуть, що він лікує еректильну дисфункцію (18). Його можна приймати у вигляді чаю, приготованого зі свіжого або сушеного кореня.
13. спаржа
Надзвичайно багата вітаміном С спаржа захищає сперму від окислювальних ушкоджень та покращує кількість і рухливість сперми. А збільшення кількості сперми означає, що більше сперми підпливає до яйцеклітини, збільшуючи шанси на розмноження (19).
14. банани
У бананах є рідкісний фермент - бромелайн, який регулює статеві гормони. Банани також містять вітаміни А, В1 і С, які підвищують витривалість чоловіків і покращують їх здатність виробляти сперму (20).
15. зелені листові овочі
Зелене листя багате фолієвою кислотою, яка відіграє помітну роль у фертильності чоловіків. Крім того, дослідження показують, що чоловіки, які щодня приймають високий вміст фолієвої кислоти, мають менше шансів на аномалії сперми. Включення шпинату, брокколі, зеленої квасолі та інших темно-зелених листових овочів може допомогти покращити кількість сперми (21).
(Читати: Причини чоловічого безпліддя )
16. Їжа, багата цинком
Цинк може захистити сперму від пошкодження вільними радикалами. Він також підвищує лібідо, запобігаючи перетворенню тестостерону в естроген. Підвищує рівень тестостерону та покращує кількість і рухливість сперми (22).
17. Устриці
Устриці - чудове джерело цинку. Вони також містять такі поживні речовини, як таурин та глікоген, які відіграють певну роль у стимулюванні репродуктивної системи. Результати досліджень показали, що екстракт устриці допоміг запобігти репродуктивним дефектам та покращив вироблення сперми (23).
18)М’ясо корови
Яловичина також є багатим джерелом цинку. У 100 г нежирного м’яса можна знайти приблизно 6,31 мг цинку (24). Інші джерела цинку включають червоне м’ясо, ячмінь, рибу та молюски. (25)
19. Пажитник
Це традиційний засіб від низького лібідо та низької кількості сперми. Одне дослідження показало, що інноваційний запатентований екстракт насіння пажитника при введенні протягом 12 тижнів покращує кількість сперми та сперми (26).
20. оливкова олія
Регулярне вживання оливкової олії покращує кількість сперми та сперми. Це працює, знижуючи рівень шкідливого холестерину, стимулюючи таким чином приплив кисню до яєчок і дозволяючи формувати здорову сперму (27).
Наведений вище список продуктів не є вичерпним. Включення інших продуктів, багатих цинком, вітамінами А, В12, С та фолієвою кислотою, сприяє здоровому виробленню сперми в яєчках. Якщо ви плануєте створити сім’ю, проконсультуйтеся з дієтологом і складіть план свого здоров’я. Здорова дієта підтримує ваше тіло та розум свіжими, і це саме по собі може бути афродизіаком.
(Читати: FertilAid для жінок та чоловіків )
Чи є у вас більше продуктів для родючості, щоб їх додати до нашого списку тут? Поділіться з нами у розділі коментарів.
Зверніть увагу, що перелічені вище продукти для фертильності не були перевірені добре контрольованими подвійними сліпими дослідженнями.
Рекомендовані статті:
Коментарі модеруються редакційною командою MomJunction, щоб видалити будь-які особисті, образливі, рекламні, провокаційні чи неактуальні коментарі. Ми також можемо видалити гіперпосилання в коментарях.
Наступні дві вкладки змінюють вміст нижче. Momjunction Momjunction FaceBook Pinterest Twitter Incnut