Йога допомагає знизити рівень кортизолу - гормону, пов’язаного зі стресом. Його практика не вимагає багато часу, тому що від 20 хвилин до півгодини три-чотири дні на тиждень ви можете почати помічати його наслідки.

робити

Є кілька видів йоги. Йога Кундаліні, яка зосереджена на медитації та диханні; хатха-йога, яка використовує тіло як інструмент для контакту з собою; йога Айенгар, яка багато працює над поставами; йога астханга, більш атлетична; або акройога, тобто з акробатикою; серед інших.

Як і інші види спорту, йога спалює калорії. Може здатися, що їх менше, ніж при інших більш активних видах спорту, але йога зменшує тривожність і, отже, бажання їсти, тому вона також допомагає схуднути. Насправді, дослідження Гарвардського університету показало, що 30-хвилинний сеанс простих вправ йоги може спалити 178 калорій.

З НОГАМИ НА ЗЕМЛІ.

Якщо ви не босі, перше, що потрібно зробити, щоб йога була правильно підкована. Нескользящі шкарпетки слід вибирати для зчеплення та досягнення ідеального балансу підтримки та рухливості під час виконання вправ.

Існує кілька моделей. Це від Zacro чотири пари, які включають два типи моделей: одна, яка повністю закриває стопу, а інші більш низько вирізані. Обидва покривають стопу до захищають пальці та пропускають повітря, 100% бавовна. Вони також ідеально підходять для занять іншими видами спорту, такими як пілатес.

Інший варіант - носок-сандалія, відкритий для комфорту та стискання. Ці з Бренд Adidas - це м’яка лайкра, тому вони ідеально прилягають до стопи. Вони мають силіконову та замшеву підошву, а форма підборів запобігає ковзанню носка.

І РОЗУМ ПОЗА

Під час медитації добре робити це на подушці для йоги, щоб вам не довелося турбуватися про те, щоб зручно сидіти, і ви могли дозволити своєму розуму захопитися. Цей бренд Bodymate дуже універсальний. Це ручна робота з 100% бавовна, на блискавці та гречана начинка перша якість. Він має діаметр 31 сантиметр і зріст 13. Крім того, його можна мити при 40 градусах.

Це майже завжди важливо для занять йогою. Килимок забезпечує надійну основу для виконання вправ завдяки тому, що вони не ковзають. Є звичайні матеріали, але також екологічні. Цей від Gisala є професійним і абсолютно природним. Виготовлені з пробки, мікроотвори в цьому матеріалі запобігають накопиченню поту на килимку, оскільки він висихає набагато швидше, ніж килимки з інших матеріалів, а також має більший зчеплення.

Він також несе лінії пози йоги тощо силует служить для корекції, підтримки правильної постави і уникати можливих збитків, спричинених такою позицією. Його розміри - 183 х 65 см, а товщина - 6 мм. Він також підходить для пілатесу та фітнесу.

ОБЛАДНАНИЙ І КОМФОРТНИЙ

Зіткнувшись із ставленням до занять йогою, однією з сентенцій є комфорт. Оснащення відповідним одягом є частиною ритуалу, який дозволяє відірватися від світу. Дихаючі тканини та одяг, які вільні, але пристосовані до тіла або еластичні, є одними з найбільш підходящих споряджень як для жінок, так і для чоловіків.

Виготовлена ​​з 95% поліестеру та 5% спандексу, футболка iClosam вбирає вологу щоб тримати його подалі від шкіри. Це призначено для цієї практики через свою м’яку, еластичну та легку тканину, крім того, що вона дуже дихає. Він не має швів для максимального комфорту, а його довжина середня. До того ж він присутній у багатьох кольорах.

Хоча йога не є рухомим видом спорту, підтримка жінок важлива через безліч пози, які можуть формуватися з тілом під час її занять. Одяг, такий як спортивний бюстгальтер CRZ Yoga, дозволяє всі пози з оптимальною підтримкою. Виготовлений з еластичної тканини -73% поліаміду, 27% еластану- він м’який і повітропроникний. Це бездротовий бюстгальтер зі знімною підкладкою, придатний для занять спортом та занять із слабким ударом.

Щоб не турбуватися про те, в що вони одягнені, є ті, хто віддає перевагу колготкам, щоб займатися йогою, такі від Flyili особливо довго покривати п’яту і призначений для занять йогою, пілатесом та фітнесом. Вони виготовлені з віскози та еластану з високою талією, тому вони не тільки дуже добре прилягають до тіла, але м’які та повітропроникні. Є вони в різних візерунках, щоб додати трохи кольору в спорт.

Вільний, але щільно одягнений на місці одяг також дуже підходить для тренувань йоги. Тип таких штанів від бренду Sternitz дуже схожий на ті, які зазвичай використовують йоги, тобто досвідчені практики цієї дисципліни, як правило, східні. Це є виготовлений з бамбукової тканини і термокліматичний, тому допомагає бути взимку теплим, а влітку прохолодним. Крім того, він захищає від УФ-променів, що робить його особливо придатним для занять йогою на свіжому повітрі. Бамбук підходить для людей з алергією на шкірі, і його мікроотвори забезпечують чудове поглинання в порівнянні з іншими тканинами; наприклад, він в чотири рази більше вбирає, ніж бавовна.

НАБОР ДЛЯ ОСНОВНИХ

Якщо ви тільки починаєте займатися йогою або ще не випробували всі можливості, пропоновані різними пристроями на ринку для її практики, набір з багатьма з них може бути хорошим варіантом. Kitwell-600 від Fitfiu містить шість аксесуарів. Від основного килимка до м’яча, колеса, масажера для ніг, масажного бару та ремінця для йоги. Так що потроху ви зможете виявити його утиліти.

І відкрити для себе основні поняття йоги, нічого кращого, ніж порадити тим, хто добре знає свою практику. Професор Сюань-Лань написала «Мій щоденник йоги: здоровий розум і тіло за 4 тижні», книгу, в якій вона описує свій практичний і простий метод щоденного введення в динамічну йогу. Запропонувати a 28-денний план із понад 70 поз, сім вправ для медитації та чотири повні послідовності динамічної йоги для переміщення тіла в ритм дихання.

ДУЖЕ ДОБРО розтягування

Розтяжка - це основа йоги. З цієї причини ремінці або розтяжні смужки є дуже поширеним елементом цієї дисципліни. 5 мільярдів - це і те, і інше. Він має довжину 182 х 4 см. Він має окремі пронумеровані петлі, щоб бачити прогрес у розтягуванні, і не потрібно регулювати його для різних рівнів. Це має вісім петель для вимірювання прогресивної гнучкості, а відстань між кожною петлею - 15см. Піднесіть якір до дверей, щоб використовувати його при тренуванні в різних позах.

Більше доповнень

Щоб правильно займатися йогою, є інші допоміжні засоби, які можуть допомогти як при розтягуванні, так і при позах, і які новачки можуть використовувати особливо.

Блоки для йоги - це допоміжні пінопластові інструменти, які дозволяють утримуйте пози і збільшуйте інтенсивність розтяжки, під час буферизації. Вони використовуються для допомоги новачкам, але також людям, які не дуже гнучкі. Ті, що зображені на зображенні, зроблені з надлегкої, але щільної піни, вони доступні в різних кольорах і їх можна мити.

Не завжди легко звикнути до певних поз йоги. A інверсійне крісло це може допомогти в деяких випадках і полегшити втому тіла. Кажуть, інверсія тіла протягом п’яти хвилин еквівалентна двом годинам сну. Безперечно, що положення сірсасани або те саме, що робить стійку на руках, покращує кровопостачання голови.

Стільчик для йоги Fine Craft: він має ергономічний дизайн і дозволяє витримувати вагу через плечі. Це хороший варіант для початківців, і його легко транспортувати. Крім того, це допомагає виконувати інші вправи йоги, такі як частина талії, ніг і стегон та інші пози.

У ВИСОТИ

Так, повітряна йога існує, і вона має своїх практиків. Для цієї техніки потрібно лише відповідне доповнення. Регульований якірний ремінець, який правильно тримає наше тіло та його вагу. Це те, що робить масаж-AED. Це розтягуючий ремінець для розмахування в гамаку, ідеально підходить для вправ інверсії антигравітації. Виготовлений з високоякісної поліефірної бавовняної тканини повітряний гамак має багатошарові ремінці з високоякісного матеріалу, досить міцні несуть вагу майже 300 кілограмів.

Це дозволяє робити нахили назад, розколювання, інверсії, розтяжки та інші пози, а також покращує функції центру та верхньої частини тіла, а також силу. У довгостроковій перспективі це допомагає зменшити накопичення жир в області живота, сідниць і стегон. Завдяки конструкції анкера для дверей він регулюється на будь-яку висоту або кут для досягнення бажаної пози.