Швидкість вашого метаболізму виходить з-під вашого контролю, але ці вправи допоможуть вам пришвидшити процес.

вправи

Ваш метаболізм - це що дозволяє вашому організму виробляти необхідні хімічні реакції мати енергію ефективно, саме це останнім часом призводить до того, щоб ви вживали споживані калорії, перетворювали їх на енергію і робили кілограми починають зникати. Повільний метаболізм може це зробити, проблема полягає в тому, що при такому повільному темпі ви маєте більше шансів набрати вагу і набрати жир, і вам потрібно трохи більше працювати, харчуватися трохи чистіше і працювати більше, ніж усі інші отримати ті самі результати, що може дуже засмутити.

Не те, що ваша шкіра вас ненавидить, але це ускладнює ваше життя, і ви нічого не можете зробити, щоб отримати новий метаболізм, але є щось, що ви можете зробити, щоб прискорити той, який у вас вже є, і трохи допомогти йому зробити це робота.

Тіло спалює калорії лише для того, щоб існувати, Такі речі, як дихання, напруга від роботи або витрачання цілого дня на переслідування своїх друзів в Instagram, спалюють енергію. Ключ до схуднення - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте (дефіцит калорій), і це те, що коштує повільному метаболізму більше роботи, зміна залежить від вас.

Як ви можете визначити, якщо ваш метаболізм повільний?

Ймовірно, вам потрібен лікар, щоб підтвердити це, але для цього типу обміну речовин характерна тенденція до легкого набору ваги (ви один з тих, хто їсть картоплю і вже набрав два кілограми?), Постійна втома, низький тиск і занадто багато пітливість. На думку експертів, частіше це мають люди низького зросту (хоча вас не рятує лише високий зріст).

Прискорити його неможливо, є кілька хитрощів і вправ, якими ви можете слідувати для його досягнення. Перше, що потрібно - досягти дефіциту калорій (прощання з друзями після офісу), це означає, що ви повинні споживати менше калорій, ніж зазвичай, і тих, які ваше тіло спалює природним шляхом. Рекомендація фахівців полягає в тому, що ви споживаєте на 250 калорій менше на день, цього цілком достатньо, щоб почати помічати різницю, «улов» полягає в тому, що ви не повинні втрачати 1200 калорій, інакше ви не зможете нормально функціонувати (і це не є стійким).

Які найкращі вправи для прискорення метаболізму?

Дієта є ключовим фактором, але ви не можете забути про фізичні вправи; для прискорення метаболізму ви повинні робити комбінацію серцево-судинних вправ та силових вправ, це так, щоб ви могли спалювати калорії та худнути, а одночасно набирати м’язи та силу.

  • Ось деякі з них, які ви повинні мати у своєму розпорядку дня:

Тарілки

Ця вправа порівняно проста, і ви можете робити це де завгодно, але ви повинні робити це правильно, щоб це спрацювало. Різні варіації цієї вправи допомагають вам набрати м’язи та набути опір, але вам потрібно переконатися, що ви маєте правильну поставу, щоб ви дійсно справляли серцевину і не завдавали собі травм.

Перевернуті переселенці

Це буквально, як зробити дуже різкий крок назад. Ця вправа виглядає дуже просто, але ви починаєте відчувати роботу з перших повторень, і це допомагає вам розвивати найважливіші м’язи ніг.

Ви також можете робити присідання, оскільки вони змушують працювати найбільші м’язи в тілі і, отже, спалюють більше калорій.

Плавання

Плавання - це дуже добре кардіо, тим більше, що ти не маєш того впливу на коліна і ноги, як ти під час бігу. Цей тип вправ спалює багато калорій за короткий час, оскільки ви використовуєте всі м’язові групи свого тіла, крім того, той факт, що вам потрібно постійно плавати і рухатись, допомагає вашому тілу перетворювати жир в енергію.

Гроші

Ця вправа допомагає працювати з руками та верхньою частиною тіла, використовує власну вагу тіла, щоб створити опір, а також допомагає одночасно працювати з плечима, грудьми та руками.

Спринт

Займатися кардіо допоможе, але це ще ефективніше, якщо робити це з інтервалами, що підвищують пульс. Спринтовий біг спалює більше калорій, ніж тривалий біг, рівномірним темпом, тому що вони змушують ваше тіло діяти вибухово та ефективно використовувати енергію.

Burpees

Це одна з найбільш ненависних вправ, але також одна з найефективніших. Burpees поєднують кардіо з вправами на вагу тіла, тому ви можете спалити більше калорій одним і тим же рухом.