Тренувати координація немає виправдань. І ми дуже серйозно, тому що є багато вправ, які ви можете виконувати, не потрапивши в будь-який тренажерний зал і не маючи більше матеріалів, ніж м’яч, кілька конусів, мотузка чи фітнес-сходи. З ними ти наберешся спритності, Ви точно налаштуєте координацію між рухами рук і ніг, і, до речі, будете спалювати 350 калорій на кожні півгодини вправи. Це вправи, які ви можете почати практикувати вже зараз.

якщо

Одяг Oysho_Sport, який потрібен спортсменам цієї осені

Розвал

"Скакалка допомагає поліпшити витривалість, швидкість, координація та сила ”, Пояснює Нереа Родрігес, експерт з питань оздоровлення в Barceló Portinatx. Стрибаючи через мотузку, ви працюєте над верхньою та нижньою частинами тіла, тонізуючи та покращуючи силу ніг, рук та живота. "Ідеал - це включити його в регулярні тренування та збільшити швидкість і час стрибків".

Шишки

Вони часто використовуються для виготовлення схем для кардіотренування і до Вправи HIIT . Помістіть ряд на відкритому просторі і рухайтеся зигзагом, не торкаючись і не кидаючи жодного. Коли ви це засвоїте, перейдіть до суперпрофесійної фази: виконайте зиг-заг ногами м'яч.

Сходи спритності

Ідеально, якщо у вас недостатньо місця для розкладання ряду шишок або якщо ви хочете тренуватися в приміщенні (наприклад, уздовж коридору вдома). "Діапазон можливостей нескінченний", - кажуть у Вітоніці. Ходіть сходовими клітками, не виходячи, чергуючи стрибки однією ногою, двома разом або розведеними. Або спробувати пройдіться ним від одного кінця до іншого, чергуючи протектор у кожному отворі спочатку правою, а потім лівою. Намагайся робити це все швидше і швидше.

Ігри з м’ячем

Швидкість ваших відмов стимулює рефлекси та координація . Спробуйте, наприклад, зробити присідання кидаючи м’яч у повітря, який ви повинні зловити на льоту на підйомі. Щось таке базове, як підстрибування м’яча, також є гарним тренуванням психомоторний . Робіть це послідовно: 30 безперервних дриблінгів однією і тією ж рукою, 30 перестановок рук і ще 30 передач м’яча під ногу під час ходьби, не припиняючи стрибків (як баскетболісти) .

Коли вам вдасться домінувати цю схему вправ, ви побачите, як покращилась ваша координація, і ви готові підписатись на них Заняття зумба скільки ти хочеш спробувати.

Одяг Oysho_Sport, який потрібен спортсменам цієї осені