Їжа після тренування дуже важлива. Правильне харчування допомагає м’язам відновлюватися, а запаси глікогену поповнюються. Якщо ви не їсте, ваше тіло відчуватиме брак енергії. Після тренування слід забезпечити належне зволоження, а крім білка рекомендується вживати складні вуглеводи.
Тунця
Незалежно від того, чи ви виберете свіжий або консервований тунець, ваше тіло отримує хорошу високу дозу білка. До речі, тунець також містить корисні омега-3 жирні кислоти та вітаміни В6 і В12.
У тунці багато білка/Фото: Shutterstock
THErpa
Після тренування з’їсти миску з цільнозерновим ячменем з овочами - теж чудовий вибір. Ячмінь насичений клітковиною, залізом та іншими мінералами.
Червона квасоля
Квасоля також багата клітковиною, вітамінами та мінералами. Це також відмінне джерело білка.
Банан
Відмінне джерело магнію та калію. Велика перевага полягає в тому, що коли ви кидаєте його у свою сумку, ви можете з’їсти його із спортзалу по дорозі додому.
Шпинат
Попі не випадково був сильним і від багатьох шпинатів. Багатий вітамінами А, К та залізом. Додайте його в салати або супи, але можна також покласти в бутерброд.
Шпинат повний заліза/Фото: Shutterstock
Зернові культури
Мало того, що можна їсти вівсянку на сніданок, миска з кашею є чудовим джерелом харчування для спортсмена в будь-який час доби. Овес надзвичайно поживний, насичений клітковиною та вітамінами.
Арахісове масло
Батьківщина не така популярна, як арахісове масло, хоча набагато корисніше. 2 столові ложки арахісового масла містять 8 грамів білка і забезпечують здорові, ненасичені жири для організму.
Помаранчевий
Він багатий на вітамін С і хорошим джерелом калію. Апельсин допомагає при зволоженні, оскільки він становить 87% води.
Цвітна капуста
Не вся біла їжа - наприклад, цукор, борошно - небезпечна. Цвітна капуста - один з найкращих овочів, повний цінних поживних речовин і багатий на вітамін С.
Тут ви можете прочитати про те, що їсти перед тренуванням!