Корисні поради, щоб уникнути накопичення енергії під час тренувань та побачити результат.
Бікініформ і тіло Адоніса в основному виготовляються поза тренажерним залом. Як ми чули від багатьох людей, 70% дієти має значення, тому вона вимагає навіть більше уваги, ніж регулярне тренування.
Почніть відразу після тренування!
Поширене явище, коли після тренування більшість людей люто струшують шейкер із звичайним білком. Але чи всі усвідомлюють, які саме процеси вимагають того, що він регулярно споживає? Або вони п’ють стадним духом, бо це роблять усі? Як би там не було, мотивація дуже хороша, адже тренування є проміжними в нашому організмі - різко виражено - спостерігається спад. Запаси глікогену в м’язах, які забезпечують енергією для роботи, виснажуються, м’язові волокна руйнуються, а внутрішній баланс рідини та електролітів в організмі порушується. Відновити все це - наше завдання, яке потрібно починати відразу після тренування, щоб тіло могло нормально відновлюватися, для якнайбільшого розвитку.
Білок для м’язів
Після тренування може розпочатися ще один виклик, для якого не потрібні гантелі та машини. Тепер настає більш приємна частина справи - ви можете подумати. Але це не завжди так, оскільки ми не завжди маємо апетит відразу після тренування.
Почніть з відновлення білка! М'язові волокна, пошкоджені під час тренувань, потребують білка для відновлення та потовщення. Ви можете прочитати більше про білки в цій попередній статті.
Білкові порошки, які ви можете споживати з водою або молоком, ідеально для цього підходять. Ринок білків досить великий, ви можете вибрати серед широкого вибору: в основному це сироватковий протеїн, але є також рисовий білок або інший продукт на основі рослинних білків. Після тренувань це найбільш рекомендується, оскільки вони швидше засвоюються. Білки казеїну засвоюються повільно, їх рекомендується вживати ввечері. Крім того, існують склади, що містять на додаток до білка вуглеводи. Їх варто використовувати для набору ваги, оскільки вони, крім того, що містять багато енергії, містять білок для нарощування м’язів та вуглеводи для поповнення вичерпаних запасів глікогену.
Запам’ятайте вуглеводи
Крім білків, першорядне значення має також споживання вуглеводів. Навіть розвинена мускулатура може зберігати максимум 200-250 грам глікогену, щоб діяти як паливо під час активності, щоб забезпечити нас енергією. Однак цей набір обмежений, тому для більш тривалого тренування, яке триває більше 2 годин, рекомендується зробити невелику перерву та з’їсти трохи вуглеводів, що містять їжу/напій. Це тому, що коли запаси вичерпуються, організм шукає інше джерело енергії, розщеплюючи, а потім перетворюючи м’язові білки. Тоді ми не нарощуємо м’язи, а живемо прямо. Запаси глікогену слід поповнювати після тренувань, тому варто їсти протягом 1,5-2 годин після фізичних навантажень. У цьому випадку вигідно вживати суміш повільних і швидко всмоктуючих вуглеводів.
Наповніть себе рідиною
Не слід забувати і про рідини. Під час фізичних вправ пітливість втрачає велику кількість рідини та мінералів.
Заміна цього також необхідна під час тренувань, але особливо після вправ. Найкраще вибирати рідину, яка крім води містить електроліти, щоб ви могли зробити регенерацію свого тіла ще більш ефективною. Їжте ізотонічний напій до і після тренування, щоб отримати в організмі необхідні поживні речовини!
І наостанок: На добраніч!
Одним із ключових моментів регенерації є сон. Багато разів ми прагнемо якнайменше скорочувати період нічного відпочинку. Важливо підкреслити, що сон вночі, зокрема, має регенеративні ефекти, оскільки саме тоді виробляються певні гормони, які надзвичайно важливі для організму. Якщо ви займаєтеся спортом і хочете насправді добре займатися, знаходьте час для сну. Повірте, ваше тіло оцінить, що ви проводите час зі спокійним сном, замість вечірок до світанку.
Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею та натисніть, як на нашій сторінці у Facebook!