Консервована скумбрія на оливковій олії з цільнозерновим печивом
Скумбрія - чудовий білок для нарощування м’язів та джерело омега3. Він також наповнений протизапальними речовинами, тому ваші втомлені м’язи не будуть так сильно боліти після тренування. Ваше серце буде щасливішим від оливкової олії, яка є джерелом корисних жирів. Цільнозернові печива дуже легкі, легко засвоюються, містять велику кількість складних вуглеводів та вітамінів групи В. Ви будете настільки сповнені енергією, що не здивуєтесь, якщо вас приймуть на допінг-тест.
Половина курки з гарячим рисом і горошком
Той, хто не вміє готувати, може замовити його. Звичайно, вам також не потрібно лякатися фаст-фуду, ви просто повинні його добре замовити. Наприклад, воно повно білка, який допомагає відновлювати втомлені та пошкоджені м’язи, тоді як незамінні жири усувають біль. Рис і горох містять багато складних вуглеводів і клітковини, які допомагають поповнити вичерпані запаси глікогену, щоб відновити рівень цукру в крові. Якщо цього було недостатньо, гострі спеції пришвидшують ваш метаболізм, щоб ви могли також спалити трохи жиру.
Текст Бен Уелч
(Опубліковано в розділі Академії футболу у вересневому номері журналу FourFourTwo за вересень 2015 р.)