Їжа є одним із головних факторів досягнення наших цілей у спортзалі. Тому те, що їсти після тренувань, може змінити ситуацію, коли справа стосується досягти нашої мети ефективніше, чи це збільшення м’язів, чи втрата ваги.

їсти

Щоб пролити світло на це питання, сьогодні ми розповідаємо вам які продукти харчування допомагають одужати після тренування в тренажерному залі, щоб ви могли поповнити свою енергію за рекордний час.

Що включити у свій раціон, якщо ви шукаєте збільшення м’язової маси

Як і в багатьох галузях харчування, спортивне харчування не є сферою, вільною від міфів і помилкових переконань, що вкорінені в менталітеті населення. Понад усе, якщо говорити про гіпертрофію або збільшення м’язової маси ми знайдемо багато сумнівів та неправильних тверджень щодо дієти до та після тренування.

Взагалі, ми повинні пам’ятати, що для сприяння відновленню м’язів після тренування у спортзалі ми повинні їсти білок, для того, щоб отримати необхідні амінокислоти, які допомагають нам відновити наші м’язові волокна, таким чином змушуючи їх відновитись від попередніх зусиль у спортивній практиці.

Тому це їжа після тренування Це полегшить відновлення м’язів і сприятиме отриманню позитивного впливу на гіпертрофію м’язів, тобто на ріст наших м’язів.

Кількість з’їденого білка це буде залежати від типу тренування та його інтенсивності, Необов’язково використовувати спортивні добавки для задоволення необхідних вимог, хоча це, безумовно, може бути дуже цікавим варіантом у деяких конкретних умовах. Якщо ми зосередимося на конкретних продуктах харчування, ми знайдемо великих союзників для яєць, індички, тунця або молочних продуктів для сприяння відновленню м’язів після тренування завдяки високому відсотку білків з високою біологічною цінністю.

Якщо ми шукаємо продукти рослинного походження, горіхи та бобові можуть надати змінна кількість білка, який нам допоможе задовольнити необхідні вимоги до відновлення м’язів у вегетаріанській дієті, цікаво поєднувати їх з такими продуктами, як молочні продукти та яйця. Не забувайте про це їжа складається з різних макроелементів в різній кількості, і не за одним типом. Це означає, що в поєднанні різних продуктів харчування полягає успіх планування дієти.

Вуглеводи не такі пріоритетні

Вуглеводи вони завжди сіяли сумніви щодо його важливості в прийомах після тренування для полегшення відновлення м’язів.

Насправді, деякі наукові дослідження показали, що наявність вуглеводів у дієті після тренування не настільки актуальні, як ми могли б подумати, головним чином виділяючи білок як ключовий макроелемент для полегшення зазначеного відновлення.

Вуглеводи Вони дуже важливі, щоб мати можливість заповнити наші запаси глікогену, Однак ми не повинні приділяти їм занадто великого значення в нашій дієті після тренування, якщо ми не збираємося робити друге тренування того ж дня.

Що включити у свій раціон, якщо ви хочете схуднути

Коли наша мета не так орієнтована на набір м’язової маси чи гіпертрофію, пріоритетом, безсумнівно, буде відновлення організму на основі правильне зволоження та вживання мінеральних солей.

Тому ми повинні визначити пріоритетом заміщення втрат води та електролітів, типових для поту. Цього можна досягти простим способом, якщо вдатися до ізотонічних напоїв та продуктів з високим відсотком води, таких як гаспачо, соки чи молоко, і високоякісні джерела білка, такі як курка, яйце, йогурт та риба. Незважаючи на це, ми завжди повинні контролювати споживання калорій, оскільки, якщо ми перевищимо кількість витрачених калорій, ми не будемо вводити дефіцит калорій, і тому втрата ваги не відбуватиметься.

Без сумніву, важливо знаходити ті продукти, які принесуть нам найбільші результати, коли справа стосується відновлення м’язової втоми. Тому в цій добірці з 23 рецептів, які ми пропонуємо вам від Vitónica, ви знайдете апетитні, насичені та поживні рішення, які допоможуть вам збільшити ваші результати у тренажерному залі.

Тут немає чарівних або необхідних продуктів

Хоча деякі продукти харчування можуть бути більш ефективними, ніж інші, для відновлення м’язів, ми повинні пам’ятати про це немає диво-їжі що ми повинні виділятися над іншими.

Загалом, і, як ми вже згадували, ми повинні в першу чергу вживати продукти, багаті білком, під час споживання після тренування. Однак для певних груп населення, таких як вегетаріанці, ця мета може бути дещо складнішою, ніж для решти, оскільки більшість продуктів, багатих білком, тваринного походження.

Таким чином, через поєднання різноманітних продуктів таких як молочні продукти, яйця, бобові та горіхи, можна досягти кількості білка, необхідного для оптимального відновлення м’язів. Нарешті, не забувайте, що також настійно рекомендується звернутися за порадою до дієтолога-дієтолога, який спеціалізується на спортивному харчуванні, щоб допомогти нам досягти наших цілей незалежно від нашого особистого стану та стилю харчування.