Зародивши дитину, мами не можуть їсти все. Рекомендації експертів.
Архів TIME
Вагітність
Здорова їжа
МАТИ
Мати після пологів (перші півроку) повинна харчуватися збалансовано 5 разів на день. Відповідна річ - це дієта, багата калоріями, фруктами, овочами, молочними продуктами, цільнозерновими продуктами та клітковиною. Але на цьому етапі є такі поживні речовини, як кальцій та залізо.
Кальцій важливий для дієти, оскільки мати через грудне вигодовування відчуває значну втрату мінералу, і тому повинна споживати 4–5 порцій цього продукту через такі продукти, як молоко, йогурт, сир та інші, що містять його. Щоб кістки його засвоювали, краще включати продукти з вітаміном D.
Вживання в їжу продуктів, багатих залізом, таких як червоне м’ясо, фрукти, злакові та бобові культури, має важливе значення, оскільки організм втрачає значну кількість його під час вагітності, оскільки дитина бере його з крові матері для його утворення. Його споживання слід доповнювати продуктами, багатими на вітамін С, які полегшують його засвоєння. Рідини також необхідні, оскільки вони допомагають виробленню грудного молока, і це повинні бути натуральні соки з низьким вмістом цукру, трав'яні води та чиста вода.
Їжу, багату насиченими жирами, рафінованою борошном та цукром, слід виключити з раціону матері, оскільки вона сприяє збільшенню жиру в організмі, а при частому вживанні може спричинити надмірну вагу.
Існує міф, що вживання теплого пива під час грудного вигодовування корисно для отримання більшої кількості молока, але дієтологи абсолютно не погоджуються з цим, оскільки, будучи алкогольним напоєм, його потрібно виключити з раціону. Як газована вода та солодкі напої, вони лише допоможуть вам набрати кілограми.
1. Їжте кожні 3 години.
2. Якщо ви хочете скинути кілограми, залишені вагітністю, ви повинні мати збалансоване харчування та фізичні вправи.
3. Уникайте переїдання. Їжте насичене, оскільки порушення травлення у матері може вплинути на дитину.
4. Не вживайте алкогольних напоїв, оскільки вони концентруються в грудному молоці і передаються дитині.
5. Випивайте 10-12 склянок рідини на день, але уникайте напоїв, що містять рафінований цукор.
6. Якщо вам потрібно приймати якісь міцні ліки, спочатку проконсультуйтеся з лікарем.