вагітності

Нехай шкала знову показує вагу, яку я мав до того, як я завагітніла, щоб я могла якнайшвидше одягнути свій звичний одяг!

Хто не думав про це, будучи мамою?

Добре так, після дев'яти місяців, побачивши, як деформувалось наше тіло, ми всі бажаємо повернути лінію зразу. Але ... вам не потрібно сідати на дієти відновити фігуру після вагітності, особливо якщо ви годуєте груддю, вам доведеться це робити спокійно.

Дев'ять місяців вагітності та години пологів залишають на тілі та умі сліди, які неможливо стерти при інсульті. Організму потрібен час, щоб нормалізуватися.

Хоча найважливіші зміни відбуваються в післяпологовому періоді, протягом шести тижнів після пологів, доки місяці і навіть рік не можна сказати про повне одужання.

Тому лікарі рекомендують почекати цього разу, щоб знову завагітніти.

Чесно кажучи, турбує більшість з нас, більшість мам, це зовнішні зміни, тобто зайві кілограми. Це зрозуміло, але не переживайте, якщо витратити їх трохи довше, ніж хотілося б. По-перше, важливо, щоб ваше тіло відновилося всередині.

Хороша новина: грудне вигодовування змушує вас худнути

Не бажано починати будь-який тип дієти для схуднення протягом шести тижнів після пологів (так званий карантин або пуерперіум), оскільки вони, як правило, фізично та психічно досить виснажливі.

Якщо ви годуєте груддю: найкраще не сідати на дієту, доки ваша дитина не має інших продуктів, крім молока, з двох причин:

  • Грудне вигодовування навантажує організм, і низьке споживання калорій може негативно вплинути на настрій
  • Грудне вигодовування стоншується.

Так, ви правильно прочитали, грудне вигодовування допомагає легше схуднути, оскільки при виробництві молока використовуються запаси жиру, що зберігаються під час вагітності. Годуючи грудьми, ви скинете зайві кілограми природним шляхом. Але не будьте нетерплячі, оскільки більшість мам зберігають свою вагу протягом перших трьох місяців, і лише потім вони починають втрачати.

Якщо вам дійсно потрібно схуднути, краще віддайте себе в руки лікаря. Звичайно, не бажано (ні на грудному вигодовуванні, ні в будь-який інший час) робити незбалансовану, екстремальну або чудодійну дієту.

Якщо ви не годуєте грудьми: ви можете скоріше розпочати режим схуднення. Звичайно, бажано, щоб ви завжди робили це під наглядом лікаря, оскільки суворі дієти збільшують схильність до депресії, і тепер, з настільки бурхливими гормонами, ризик зниження настрою дещо вищий.

Чому у вас все ще кишка?

Під час пологів втрачається від 5 до 7 кілограмів (через плаценту, дитину та навколоплідні води). Але кишка залишається досить набряклою, поки матка не повернеться до початкових розмірів, що відбувається приблизно через шість тижнів. Згодом воно зазвичай залишається в’ялим, оскільки м’язи живота були розтягнуті під час вагітності.

Щоб відновити твердість, з шостого тижня пологів можна починати виконувати гіпопресивні вправи, які обробляють живіт і тазове дно.

Для здійснення інших видів діяльності важливо, щоб ваша акушерка перевіряла, чи повністю поправила вашу промежину стрес під час вагітності та пологів. Якщо ви слабкі, гімнастика може зробити вас слабшими.

Післяпологові будь-які фізичні навантаження, що передбачають підвищений тиск у животі або вплив на м’язи тазового дна, категорично не рекомендуються.

Так, ви можете ходити, розтягуватися, плавати, займатися йогою, тай-чи чи стаціонарним велосипедом.

Уникайте класичних абс

Присідання протягом усього життя (піднімання тулуба знову і знову лежачи на спині) скорочує м’язи живота, але надає сильний вплив на нижню частину живота і тазове дно, ослаблене вагітністю.

Також хребет страждає від згинання і підняття. І спина у новоспеченої матері, яка займає неортодоксальні позиції для годування грудьми і несе вагу дитини більшу частину дня, не зовсім найкраща.

Натомість рекомендується виконати Гіпопресивний абс, відносно недавня практика в нашій країні, яку починають включати в курси відновлення після пологів, і яку також можна викладати у багатьох приватних центрах.

У цій гімнастиці поперечний м’яз (м’яз у вигляді пояса, що знаходиться нижче прямої м’язи живота і косих м’язів) і тазове дно опрацьовуються так, щоб спина не страждала. Спочатку вправи дещо складні, тому важливо навчитися їх робити з кваліфікованим фахівцем.

Пілатес після пологів

Настійно рекомендованим методом у післяпологовому періоді є Пілатес.

Спочатку ця техніка була винайдена як тренування для солдатів, хоча її також можна було створити як спосіб відновлення для нових мам, оскільки вона зміцнює тазове дно, м’язи живота і спини. Вправи виконуються повільно, з великою точністю, постійно контролюючи дихання. Завдяки цьому можна тренувати навіть найдрібніші м’язи, а постава тіла значно покращується.

Пілатес також можна займатися під час вагітності, оскільки він має багато переваг.

У багатьох тренажерних залах з дитиною пропонуються заняття пілатесом, тому вам не доведеться відокремлюватися від нього.

Перш ніж почати, непогано проконсультуватися з акушеркою, щоб побачити, які типи вправ можна, а що не можна робити. Щоб це дізнатись, ви можете прочитати цю статтю: Пілатес, що можна, а що не можна робити після пологів.

Боріться з целюлітом

Якщо у вас є тенденція до целюліт, Можливо, після пологів ви помічаєте, що справа погіршилася.

Під час вагітності організм накопичує більше жиру, ніж зазвичай (для того, щоб вагітність і лактація розвивалися плавно). Проблема полягає в тому, що після пологів багато з цих відкладень неохоче розчиняються і змушують шкіру набувати вигляду апельсинової кірки.

Це разом із затримкою рідини, яка може відбутися в дні або тижні, що настають після пологів, означає, що незалежно від збільшення ваги чи ні, у певних областях з’являється кілька зайвих дюймів. Найбільш страждають кишка, стегна, сідниці та стегна.

Як тільки з’явиться, целюліт можна видалити лише за допомогою косметичних процедур, таких як мезотерапія або ліпосакція. Однак його можна значно покращити та замаскувати за допомогою косметики та дренуючого масажу.

Креми для схуднення допомагають у супроводі фізичних вправ та здорового харчування. Його результати (вони можуть зменшити 1,5 і 3 см, залежно від людини, типу шкіри, зайвої ваги тощо) є більш помітними, коли надмірна вага незначна.

Звичайно, в якості запобіжного заходу перед вживанням цих продуктів бажано проконсультуватися з лікарем, якщо це протипоказано грудне вигодовування. Якщо ви сумніваєтесь, ви також можете перевірити, чи інгредієнт безпечний на сторінці електронного лактації.

Щоб зробити крем більш ефективним, масажуйте його після гарячого душу .

  • На сідницях, стегнах і руках розведіть продукт вгору, щоб полегшити зворотну циркуляцію.
  • В кишечнику розподіляйте крем круговими рухами за годинниковою стрілкою до повного вбирання.

Чи знаєте ви, що краще використовувати відновлюючі продукти на ніч? Активні інгредієнти ефективніші під час сну, оскільки лежаче положення полегшує кровообіг.