Дієта повинна бути адаптована до потреб матері під час вагітності. Йдеться не про їжу на двох, а про те, щоб їсти краще. Загалом, вагітна жінка в нормальній ситуації повинна з’їдайте близько 1750 калорій на день і ваше меню повинно включати різноманітну їжу (молочні продукти, фрукти, овочі, бобові, макарони, риба, м’ясо, яйця). Вагітність передбачає зміни, які вимагають повноцінного харчування: "ДО Протягом усіх дев'яти місяців, які охоплює термін вагітності, плід формує власні кістки, тканини, жирові відкладення ... з усіма поживними речовинами, які він приймає в утробі матері ", пояснює доктор Луїс Ескобар, фахівець з ендокринології, метаболізму та клінічного харчування у своїй книзі "Чому ми їмо?".
Вагітна повинна набирати максимум від 8 до 11 кілограмів наприкінці вагітності. Ідеальним є їсти кожні три години, хоча і мало, Це запобігає багатьом проблемам з травленням, таким як блювота та нудота. Якщо це багатоплідна вагітність, ви повинні особливо стежити за збільшенням ваги. Але ні в якому разі не можна дотримуватися дієт для схуднення без призначення лікаря.
ЩО ЇСТИ ПРИ ВАГІТНОСТІ
Приймати потрібно щодня фолієва кислота, дуже важливо запобігати проблемам роздвоєння хребта у дитини; міститься в таких продуктах, як Мангольд, шпинат, бобові та горіхи.
Крім того, вам потрібно залізо для запобігання анемії - досить часта проблема вагітності, яка зазвичай з’являється у другому триместрі вагітності. Ви можете знайти це в червоне м’ясо, риба, бобові (сочевиця) та овочі. Щоб він краще засвоївся, він повинен супроводжуватися вітаміном С (апельсин, мандарин, ківі), тому гарним поєднанням є наявність тарілки сочевиці з овочами, стейка та апельсинового соку.
Ще одним мінералом, який доводиться приймати щодня, є кальцію, присутній переважно в молочних продуктах (молоко, йогурт, сир), оскільки це важливо для формування кісток у дитини. Щоб ваше тіло правильно його засвоїло, вам потрібен вітамін D: ви можете отримати його, приймаючи сонце щодня, оскільки сонячні промені стимулюють його утворення на шкірі.
Важливо пити два літри води на день і не вживати алкоголь.
ЦУКРОВИЙ ДІАБЕТ І ВИСОКИЙ ХОЛЕСТЕРОЛ
Якщо глюкоза піднімається під час вагітності Повністю відмовитися від рису, і картопля або макарони будуть споживатися лише в максимальній порції 60 гр.
холестерин зазвичай він підвищений під час вагітності через порушення обміну речовин, отже ціле яйце з жовтком (з дуже високим вмістом холестерину) слід включати в меню лише три рази на тиждень. Яєчний білок можна приймати без проблем.
ЗАПОБІГТИ НУЗУ І БЛУТНЯ
Існує ряд порад або підказок, щоб уникнути нудоти, блювоти, печії або запорів.
- Не лягайте спати до трьох годин після їжі. Приготуйте вечерю рано і не дуже ситно.
- Підніміть голову ліжка для кращого травлення.
- Не вживайте їжу з великою кількістю заготовок та приправ (смажена, тісто, піца, їжа з великою кількістю жиру).
- Уникайте неприємних запахів та інтенсивних ароматів під час вагітності, завжди шукайте харчові переваги.
- Не пийте занадто багато рідини під час їжі.
- Збільшити кількість клітковини під час вагітності.