Коли наша дитина народжується, і ми з ним кілька днів, логічно, що виникають певні сумніви щодо його годування. У нас може бути відчуття, що він дуже часто просить нас, що він не годував достатньо або, можливо, наше молоко погане або у нас дуже мало.

їсти

Індекс

Годування під час лактації

Ну, перше, що ми повинні знати, це те, що молоко будь-якої жінки корисне, навіть якщо воно мало. Грудне молоко є найбільш підходящим для наших дітей і, крім того, він має властивість змінювати кількість і склад протягом дня або місяців, пристосовуючись до потреб малюка залежно від їх віку.

На відміну від того, що думають деякі жінки, практично неможливо не виробляти молоко після пологів. Природа мудра, і наше тіло починає майже з самого початку вагітності, щоб забезпечити їжу нашою дитиною, як тільки вона народиться. Тому, як тільки народиться наша дитина, наші груди будуть готові запропонувати ідеальну кількість.

Одне з найбільш фундаментальних речей у період годування груддю - це зволоження. Частина води, яку ми п'ємо, піде безпосередньо на виробництво молока, тому, щоб підтримувати його щоденне виробництво, ми повинні пити достатню кількість рідини, бажано води, і, звичайно, підтримувати здорову та збалансовану дієту.

Наприклад, для покриття основних потреб у рідині доцільно протягом цього періоду виконувати розпорядок дня: фруктовий сік на сніданок, вода на обід та вечерю, а фрукти завжди на десерт та закуски. Крім того, бажано завжди мати з собою склянку води (поки ми годуємо груддю), щоб втамувати спрагу, оскільки одним із найпоширеніших відчуттів у вагітних, які годують груддю, є спрага, коли вони годують грудьми.

Попри те, що думають багато жінок, насправді не потрібно їсти нічого особливого, щоб зробити більше молока, але не їжте більше, ніж зазвичай. Хоча грудне вигодовування споживає калорії, наш організм вже має достатньо запасів від процесу гестації. Тому найголовніше - добре харчуватися, дотримуючись здорового та збалансованого харчування, щоб забезпечити якість молока.

Однак важливо взяти a йодна добавка, незамінний мінерал для дитини. Як ви можете його придбати? Через наше грудне молоко. З цієї причини ми повинні переконатися, що ми приймаємо щонайменше 200 мікрограмів на день, але оскільки гарантувати таку дозу досить складно, бажано приймати йод через добавки у формі таблеток.

Ми повинні чітко усвідомлювати, що поки ми годуємо грудьми свою дитину нам потрібно близько 2500 калорій, щоб годувати грудьми і гарантуємо ваші потреби в молоці. Нічого більше. Насправді годування під час лактації не повинно сильно відрізнятися від режиму харчування, якого ми дотримувались під час вагітності. Поки триває грудне вигодовування, наш організм вимагатиме більше вітамінів, мінералів та білків, ніж до народження дитини.

Як ми вже говорили вище, навколо Щодня на 500 калорій більше За оцінками деяких фахівців, це буде передбачувана кількість для утворення молока. У будь-якому випадку, найголовнішим буде якість споживаної їжі та забезпечені поживні речовини, від яких дійсно залежить якість молока.

Хоча не існує продуктів, які певним чином містять більше молока, є деякі необхідні під час грудного вигодовування, серед яких є: молочні продукти (приблизно 400 мг на день більше), білка (Від 10 до 15 г більше) та м’ясо, риба, сушені бобові, фрукти та овочі, які повинні бути пріоритетними в нашому раціоні.

Нарешті, важливо мати на увазі, що ключі до збільшення кількості грудного молока є ексклюзивне грудне вигодовування на вимогу з частими годуваннями, і переконайтеся, що наш малюк правильно спорожняє груди.


Які продукти рекомендуються під час годування груддю?

Ви не можете пропустити .

Як зціджувати грудне молоко?

Іноді - особливо коли доводиться повертатися на роботу після відпустки у зв’язку з вагітністю та пологами - неможливо продовжувати з усім годуванням груддю. Якщо ви хочете продовжувати давати дитині грудне молоко навіть тоді, коли вас немає, ви можете видалити його та залишити для догляду за вашим доглядачем. Спочатку це буде складніше, але, трохи попрактикувавшись, ви в кінцевому підсумку зрозумієте.

А також:

- Головне - це Питна вода: молоко становить від 85 до 88% води, а середнє виробництво грудного молока становить 750-850 мл молока на день. Це означає, що, принаймні, ви повинні вживати 700 мл води більше, ніж зазвичай. Загальне споживання води має становити 2,3 літра на день.

- Вівсянка: вівсянка допомагає боротися із запорами. Збільшення їжі з високим вмістом клітковини може допомогти в цьому.

- Вітамін D: іноді доводиться приймати добавку з вітаміном D, оскільки в період лактації рівень цієї речовини може бути знижений. Є такі продукти, що містять цей вітамін D, такі як оселедець, лосось, сардина або тунець.

- Кальцій: кальцій можна знайти в молочних продуктах, а також у бобових, горіхах, насінні кунжуту, зелених листових овочах або молюсках.

- Йод: щоб дитина мала оптимальний рівень гормонів щитовидної залози, важливо їсти продукти, що містять йод. Отримати йод можна з: чорниці, скумбрії, мідій, тріски або лосося.

- Залізо: вживання бобових, м’яса або горіхів допомагає уникнути анемії, особливо якщо вона супроводжується іншими продуктами, багатими на вітамін С, для збільшення всмоктування (апельсин, мандарин або ківі).

- Фолієва кислота: зелені листові овочі ідеально вводити в раціон.


Яких продуктів слід уникати при грудному вигодовуванні?

- Алкоголь: алкоголь шкідливий як для матері, так і для дитини. Вплив алкоголю на дитину буде залежати від кількості алкоголю, який вжила мати, і від того, як довго вона п'є. Рівень алкоголю швидко переходить у грудне молоко, особливо протягом 30-60 хвилин після його прийому.

Іспанська асоціація педіатрії рекомендує не вживати алкоголь протягом перших 3 місяців грудного вигодовування, а потім його можна час від часу пити в невеликих кількостях та поза прийомом.

- Кофеїн в надлишку: Коли ви п'єте кофеїн, ваша дитина може дратуватися, і якщо ви перевищите споживання (більше 5 чашок на день), ваш сон може порушитися. Уникайте вживання кола, кави або шоколаду.

Це може вас зацікавити:

Кількість молока, яке приймає 3-місячна дитина, повинна визначати сама дитина, як це робиться з грудним вигодовуванням, яке є на вимогу. Таким чином, дитина регулюється відповідно до потреб кожного моменту.