Смажене яйце і структури будильник, Векторні ілюстрації сніданок. Концепція для сніданку меню, кафе, ресторан. Шаблон оформлення іконок. Харчування фону.

допомагає

Чи знали ви, що час, який ви їсте, може бути настільки ж важливим, як і їжа, яку ви їсте? Недавні дослідження показують, що час їжі може зіграти неймовірно важливу роль при схудненні.

Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі «Ожиріння», люди, які харчуються ваша основна страва до 15:00., скинути на 2 кілограми менше, ніж ті, хто їсть пізніше. Звичайно, фізичні вправи та дієта, відповідна дослідженню.

Ще одне дослідження також показало, що люди, які їдять ситний сніданок (а також невеликий обід і вечерю), втрачають майже на 10 кілограмів більше порівняно з 8 тими, хто їсть невеликий сніданок та велику їжу протягом дня. Як би цього було недостатньо, ці люди також покращили рівень цукру, інсуліну та жиру.

Роль прийому їжі може базуватися на взаємозв'язку між сніданком та надмірною вагою. Також обмежте вікно харчування до 8 або 9 годин день також впливає на схуднення. Дослідження показують, що ті, хто дієту і обмежує час їжі, рідше відновлюються при схудненні.

І хоча загальна кількість калорій все ще важлива для схуднення, дослідження показують, що графіки теж важливі. Вживання великої кількості калорій вночі або вдень призводить до накопичення жиру і посилення голоду. Хоча причина цього ще не до кінця зрозуміла, вважається, що наші тіла еволюціонували ефективніша швидкість метаболізму в ранні години доби.

  • В ідеалі - вечеря в 18:30 або раніше
  • Якщо ви схильні розподіляти їжу з раннього вечора, обмежте години їжі до 8-9 годин.
  • Їжте більшу частину калорій до 3 години дня. Це допомагає вам повноцінно поснідати - вдале поєднання складних вуглеводів, корисних жирів та білків - і уникнути голоду протягом дня.