Більше насіння, більше редиски і менше кави. Тому що демонстрування волосся починається з того, що ви їсте

гарне

.Розі Хантінгтон у редакційній статті "Розі закохується", Vogue, березень 2013 р.

За згодою. Ми більше ніж припускали, що Використання сушарки та випрямлячів зневоднює волосся (іноді нещадно); що УФ-промені пошкоджують кератин волосся (отже, ви закінчуєте літо з крихкою і трохи солом’яною гривою), і це вода від надмірного миття окислює волокно волосся. Але ви можете не усвідомлювати, що все те, що ви їсте, безпосередньо впливає на здоров’я вашого волосся. І до його зовнішнього вигляду. Тому що якщо останнім часом ви помічаєте це нудно, нудно і слабко, можливо, ви їсте погано або не приділяєте достатньо уваги своєму харчуванню.

І як внесення змін у ваш раціон може принести вам кілька радощів у галузі волосся –Так, і за короткий час– ми хотіли закласти основи дієти про гарне волосся або, те саме, дієта, яка допоможе вам, і дуже багато, на вигляд (о, так!), супер волосся. І ми зробили це за допомогою Беатріс Ларреа, тренер з питань охорони здоров'я та співробітник Пантен (бренд випустив новий асортимент кондиціонери з гістидином, молекула природного походження, яка представляє основну частину структури волокна волосся і яка також присутня в деяких продуктах харчування).

Бо маючи гарне волосся, ви можете почувати себе дуже добре - він це вже сказав Івана Козир. "Чудове волосся - найкраща помста" - ось вам 10 змін, які ви повинні включити у свій раціон мати чудове волосся. Ми обіцяємо, що вони працюють (і багато).

Вода: як і скільки пити?

"Вода зволожує корінь волосся", - говорить нам Ларреа, який прямо додає: "Дегідратація може спричинити поломку і втрата волосся. Y зволоженість може зробити наше волосся здоровішим, міцнішим і блискучим ". Тому крім прийому звичайного 8 або 10 склянок на день, експерт наполягає на важливості таким чином розподіліть свій постріл протягом дня: 2 після пробудження, 2 в середині ранку, 2 протягом усього дня і один перед сном.

Чи корисні насіння для волосся?

Лихоманка для ввести насіння в нашому харчуванні більш ніж виправданий. Тому що, крім того, що це корисно для шкіри та для імунної та нервової системи, це також вони для вашого волосся. І це як експерт з Пантен: «Візьмемо для прикладу корінних американців. У 1800 р. Вони їли багато гарбузового насіння і мали дуже міцне волосся ». І, на думку експерта, ці насіння є ключова їжа для здоров'я нашого волосся за високий вміст мінералів, вітамінів А і В та загальновідомих біотин (Хто не пам’ятає міф про кінський шампунь з цим інгредієнтом?). "Біотин - це ще одна необхідна поживна речовина для волосся, яка запобігає їх випадання", - пояснює Ларреа. Ось чому важливо спробувати взяти жменя насіння на день. Беатріз рекомендує готувати суміш у скляній банці з сирими насінням соняшник, кунжут, льон та гарбуз.

Горіхове масло

Деякий час тому ми говорили про переваги навчання, яким повинен користуватися здоровий блогер Зробіть домашнє горіхове масло. Тепер фахівець з харчування підтверджує, що як придбане, так і саморобне також можуть допомогти вам мати гарне волосся. А як взяти? Викладаючи його на рисовий корж або використовуючи для приготування смузі.

Зупиніть кофеїн!

Так, хоча ви, можливо, ніколи не думали про це, надлишок кофеїну також впливає на ваше волосся. Це підтверджується кількома дослідженнями, в яких зазначено, що люди, які Вони п’ють каву у великих кількостях вони більш зневоднені, стресові і менш відпочивають, "що може призвести до випадіння волосся".

Вітаються харчові дріжджі!

Все більше і більше фахівців у галузі здорової їжі роблять ставку на введення традиційних дріжджів у салати, смузі, йогурти ... Крім того, як пояснює Ларреа, «ці дріжджі мають ідеальне поєднання амінокислот та вітамінів групи В, що забезпечує енергію вашого тіла, це може нарощувати міцне і здорове волосся ". Ваша рекомендація скористатися усіма його перевагами? Візьміть по три столові ложки на день цих дріжджів.

Для красивого волосся нехай ваша їжа буде оранжевою

Ще однією з поживних речовин, необхідних вашому волоссю, є вітамін А та інші каротини, які легко знайти апельсинові фрукти та овочі. Будь-які ідеї? Апельсини, морква, гарбуз, персики, манго ...

Редиска

Це справедливо і необхідно для вашого волосся (і для вас), що ви починаєте включайте цю їжу у свої салати. І саме це, як вважає експерт Пантен, "Це ключова їжа, оскільки вона містить усі мінерали краси разом з вітаміном С. Крім того, редис має очищаючу силу, як і всі представники сімейства гірчичних". І чи є це, чим чистіше ваше тіло, тим ситнішим і блискучим буде ваше волосся. Тим не менш, усі продукти для детоксикації також можуть бути союзниками вашої супергриви.

Остерігайтеся молочних продуктів

Для більшості експертів молочні продукти вони необхідні в нашому раціоні. Хоча існує струм, що відрізняється від цього твердження, важливо не забувати про його споживання, серед інших причин, оскільки вони містять гістидин, та молекула природного походження, про яку ми говорили на початку цієї статті і яка значною мірою відповідає за здоров’я нашого волосся. Звичайно, Ларреа наполягає на тому, що гістидин живе не лише завдяки молочним продуктам і що його рекомендують помірне споживання молока та його похідних оскільки надлишок може спричинити вугрі, запор та можливу непереносимість.

Божественний гістидин

По відношенню до вищесказаного, Ларреа пояснює, як знайти гістидин в інших продуктах харчування: збільшення споживання бобові, насіння, яйце та риба.

Меню, щоб продемонструвати своє гарне волосся, будь ласка

Оскільки застосувати все вищезазначене на практиці не завжди просто, тренер з охорони здоров’я подає нам приклад здорового меню, щоб мати гарне волосся. Це буде наступне:

Сніданок

Вівсяна каша на рослинному молоці, ягодах, бананах, змішаних насінні, кориці та ванілі.
Смузі з бананом, шпинатом, немолочним молоком, насінням конопель, кокосовим або мигдальним маслом, червоними ягодами та ваніліном.

Їжа

Салат з нуту з авокадо, оливковою олією та харчовими дріжджами.
Сочевичний суп з овочами.

Вечеря

Дика риба із зеленим салатом (додайте редьку).
Яйце з овочами та салатом.

Найкращі продавці косметики для волосся: найбільш продавані засоби для чищення, догляду та чищення волосся

Шампунь, завдяки якому волосся росте швидше, спрей для досягнення найхолодніших хвиль, міфічна олія ... Це продукти, які найбільше продаються в деяких основних спеціалізованих фірмах.